Tuff mental utmaning idag i Vinterstudion. Efter en "bakisdag" och ett långt julbord lunch på Gondolen sen drinkar på Sturehof följt av krogkväll så var inte träning så lockande igår. Men idag kändes det betydligt bättre så efter en 20 min uppvärmning siktade jag på ett tufft mål att hålla > 300 w i en timme på Wattbiken. För mig blir det 4.12 w / kg och förstod det skulle ta hårt men ett par ganska bra 20 min intervaller förra helgen med inte alltför hög ansträngning på 300 w gjorde ändå att jag kanske kunde utmana timmen tänkte jag. Har inte alls varit sugen på att gräva för djupt upp i ansträngningszonerna än på vinterssäongen och väntar till januari innan det blir några max intervaller i zon 5 men när det har svarat så här bra på MAF (maximum aerobic function träning i zon 2-4) sista tiden så är det ju bara att tacka och ta emot. "You dont get older you just get faster" eller nåt sånt tänker jag mig:-).

När jag värmde upp så tittade jag som så ofta på Vinterstudion. Extra kul idag Dr Mikael Mattsson var med som gäst och talade om formtoppning. Mikael är nog landets ledande forskare inom idrottsfysiologi, till vardags på Stanford Unversity i Californien. Han är också till minstora glädje Senior Advisor till Cellexir och har varit med och ta fram en formula för ökad prestation inom konditionsidrott efter en ide jag haft. Vi har testat den nu under hösten och tror vi har något riktigt bra på g. Men för att vara säkra på det så planerar vi att göra en stor dubbelblind studie på ett stort antal cyklister nu inom närmaste tiden. Ett långt maxtest på testcykel x 2. En gång med placebo och en gång med vår formula. Återkommer kanske snart med inbjudan till att vara försökskanin till intresserade. Jag hade idag tagit en dos av vår formula och var nu laddad för en hård timme. Vinterstudio tv sport i all ära men ska man slita hårt på hög effekt i en timme behövs hög bra musik och vad är då bättre än kungarnas kung The almighty Bruce? Hade inte sett den grymma livekonserten från Hyde Park den här säsongen så det blev en toppen pepp. Kändes mycket lätt första 20 min och var bara uppe på 145 slag och 141 i snitt efter första 20:an tryckte på lap för "andra perioden" av tre och även den gick bra utan att vare sig känslan eller pulsen drog iväg åt fel håll, Outlaw Pete hjälpte också till här en upptagning från just den konserten Outlaw Pete Hyde Park. Slutade andra 20:an på 151 i puls 86% av max efter 40 min a 301 w. In i sista blocket 3 perioden med fortsatt gott mod. Första 10 gick bra men nu börjar det ta lite värre. Inte van att köra så länge så hårt men hade ändå bra flow hela vägen och pulsen toppade aldrig högre än 155 vilket är precis under 90%. Totalen blev 301 w 4.12 w / kg (på alla tre 20:or). Snittpuls 147 85% av max (141,147 & 152). Jag tror det här är första gången jag kör en hel timme inne > 300 w och defintivt aldrig förr med en så pass kontrollerad känsla. Bra läge när vi går in i nästa år. 

You dont get older you just get faster! 

Idag släppte 4 Health med Anna Sparre en 15 min lång sammanfattning på svenska efter hennes intervju med Dr Marcus Gitterle De talade om mitokondrier och cellenergi i ett informativt samtal. Marcus är också han Senior Advisor till Cellexir och har gjort formulan i vår första produkt som nu tagit fart big time. Lyssna om vikten av att ha en bra mitokondrie och cellfunktion här: 4 Health mitokondrier & cellenergi

God Jul!

Kanske något färre mil 1177 än vanligt men väldigt många med bra kvalite. Fina resultat på tävlingar och mängder av personliga rekord på olika banor och sträckor, och 41 KOM de flesta tagna i Stockholm Norrort är väl helt ok för en 51 åring. Bäst av allt inte en vurpa😀👍 ja förutom en krock i tunneln under Wenner Gren Center där en tjej kom i tokhög fart rakt in i mitt framhjul på nya CX så det vek sig men hellre ett hjul som går sönder än en kropp.. och tjejen klarade sig också bra även om hon var lite skamsen med all rätt för att kört sönder min cykel.

Nästa år tar vi nya tag. Stora och roliga förändringar på g i mitt cykellag. Återkommer inom kort med det.

 Film Strava 20018 JB

Gott Nytt År!

På något sätt känns det alltid lite extra skönt och speciellt att träna årets sista pass på nyårsafton innan smokingen åker på och festligheter startar. Ett bokslut på ett långt och mycket bra träningsår. Har fått vara helt skade, olycks och sjukdomsfri och trots att passet nu säger 52 så har jag haft mina starkaste prestationer och snabbaste cyklingar under den här säsongen. Det är aldrig för sent (att ge upp:-) eller hur var det..? Har tränat hela förra året och i år helt utan fast program och bara kört på känsla och med de samlade erfarenheter jag tagit till mig de här 7-8 åren som gått sedan jag började träna cykling. Det har inte bara gått bra vad gäller prestanda det har kanske framförallt varit väldigt lustfyllt och skapat en härlig träningsglädje. "Let your body decide were you want to go high or low fast or slow" som Ola Salo sjöng har varit min devis de här åren och jag tror jag fortsätter på den vägen. Har man roligt presterar man också bättre det är ju inte svårare än så. Så mycket fördelar av att ha kul på vägen alltså.. Det betyder inte att vare sig träning eller planering är helt slumpstyrd. Jag försöker i stora drag tänka med block och periodisering av olika intensitetgrader som utgångspunkt men ger mig mycket stort utrymme att improvisera efter hur kroppen känns.

Nu under nov-dec har jag t ex inte alls varit sugen på intensitet +90% och har följdaktligen helt låtit bli högintensiva intervaller. Tid för dessa kommer under jan-april. Har mest siktat på att bygga upp aerob bas och även trampteknik på Wattbiken i zon 2-4 kombinerat med roddmaskin och lite styrketräning. Kroppen har svarat bra på det och för en vecka sedan klarade jag en timme på 301 w utan att pulsen nådde över 90% förr än precis mot slutet. Idag tänkte jag därför att det skulle passa att gör ett MAF test (maximum aerobic function) min variant av det är att jag efter uppvärmning kör 30 min på 80% av min maxpuls med så jämn puls jag kan och ser hur många watt jag gör i snitt och hur kurvan ser ut för att bedöma aerob form. För mig blir det 140 slag i snittpuls och i slutet av oktober när jag gjorde ett av säsongens första test hade jag 236 watt efter ett gäng veckor med mindre träning. I toppform har jag legat kring 300 w. Idag var det 5 raka dagen med Wattbike efter helvila julhelgen på landet. Eftersom jag inte kört vare sig så hårt eller längre än en timme oftast så är jag inte sliten. Men tillsammans med roddmaskin och styrketräning bygger det ändå på lite i benen så känslan var helt ok om ej inte sådär sprittande den kan vara efter lite mer vila. Det kändes ganska lätt första 10 min med kraft på dryga 300 w men sen var jag tvungen att ta ner tempot för att hålla pulsen kvar på 140. Tappade lite kontinuerligt, mer än i toppform förstås, men testet slutade ändå på respektabla 280 w 3.83 w/kg med en lätt känsla. Över 40 w upp från i slutet av oktober helt utan slitiga intervaller och inte långt upp till ath nivå. Bådar gott inför nästa säsong när hiit intervaller och VO2 max träning läggs på.

Idag fick Bono och U2 inspirera i Vinterstudion. Det var länge sedan och många sköna minnen från 90 talet. Rundade av sedan med 2 relativt hårda km på Concept 2 roddmaskinen innan ett härligt nyårsbad ute i bubbelpoolen. Sen kan ni ju fatta hur bra man mår inför kvällen😃👍

Nu är det dags att ta på smokingen.. Gott Nytt År på er och tänk på att det kommer aldrig bli som förr det kommer bara bli bättre😀 Skål!

Första insatsen upp mot max på Wattbiken på hela innesäsongen blev det idag. Igår blev det första utepasset längre än pendlingen ca 40 min med 2.45 lugn distans. Är ingen större fan av att hålla på länge på vintern men skönt efteråt. Nej på vintern trivs jag bättre i min varma sköna Vinterstudio. Idag 20 min uppvärmning som kändes så bra att jag bestämde mig spontant för att ta första riktigt hårda tjugan för innesäsongen. Har bara "myst" under ett par månader på intensistet en bra bit från max och smärtnivåer. Tänker att den tiden kommer och en med en ännu starkare aerob bas blir summan bättre när jag lägger på anaeroba inslag med väldigt hård intensitet. Har också haft en stabil ökning även bara med zon 2-4 i kapacitet och vet att just den intensiteten  funkar bra för mig.

Men nu är det snart dags att köra igång ett intervallblock. Börjar nog ett 14 dagars program VO2 max booster om en vecka eller så. Men började idag med en 20:a nära max. Tänkte hålla 320 w men kändes så pass bra så det blev fort 330 som mål utan att gå helt in i väggen. Pulsen höll sig låg första 10 och även sista halvan gick det bra dock nu med stigande puls och slutade med 158 som toppnotering (91%) kändes lite jobbigare däremot än vad snittpulsen 149 (86%) kan ge sken av. Kraften blev 334 w 4.57 w / kg. Toppennöjd med det, speciellt med avsaknad av de stenhårda passen och blir ett bra riktmärke att testa mot efter 14 dagars VO2 träning.

Följde åter upp med en 5 k Concept 2 rodd på det men naturligt efter hård cykling så inte samma all in utan ett distanstempo precis under 20 min. Vansinnigt skön känsla efter det och ett långt bubbelbad med ett stort glas hembryggd Kombucha smaksatt med ingefära. Mycket gott & nyttigt https://kurera.se/darfor-ska-du-dricka-kombucha/

2 nya laddningar snart klara. Kolla hur scobysvampen växer i toppen.

Vi gör en stor forskningsstudie i samarbete med Aktivitus testcenter och söker 50 cyklister. Vill du vara med eller känner någon som vill?

Cellexir Endurance intresseanmälan

I och med framgångarna med Cellexir One så har vi både resurser och inspiration för att fundera på nästa produkt i vår portfolio.

Under ledning av Mikael Mattsson (PhD i fysiologi vid KI & Stanford) har vi under en period jobbat fram och testat en ny produkt, Cellexir Endurance. Ingredienserna som används har forskningsbevisad positiv effekt på långa arbetssituationer, dvs från ca en timme och uppåt. Vi har även lagt till ingredienser som använts traditionellt av befolkningar på olika platser i världen under många hundra år.

https://www.instagram.com/p/BrLPSczh2nE/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=167qvegn44iw9

Innan vi släpper produkten vill vi vara säkra på att den fungerar, och därför rekryterar vi nu 50 testpersoner för en dubbelblindad cross-over studie (dvs försökspersonerna genomför samma test två gånger, ena gången med Cellexir Endurance och andra gången med placebo, och varken försökspersonen eller testledarna vet vilken gång som är med produkten).

Testet kommer att vara 40 minuter time trials på Monark LC2 ergometercykel med wattmätare, dvs "kör så hårt du kan i 40 min".

Mer utförlig information, inklusive detaljer kring standardisering av träning och kost inför och mellan testarna, får du som testdeltagare innan testet börjar.

Testerna kommer att genomföras på Aktivitus testcenter (Frösundaviks allé, Solna) under andra halvan av februari.

Är du intresserad att vara med i detta test så är du välkommen att skicka in din ansökan. Det som krävs är att du:

Är minst 18 år.

Är van cyklist, tränar minst 3 gånger/vecka, och genomför någon/några time trails eller tävlingar per år (men prestationsnivå spelar ingen roll).

Kan komma till norra Stockholm för att genomföra testerna på två olika dagar (med minst en vilodag emellan).

Skicka din ansökan till: endurance@cellexir.se

I mailet vill vi ha följande information:

Namn, ålder, telefonnummer, mailadress

Fysisk nivå, t.ex. FTP, Antal timmar per år, tid på Vätterrundan/Cykelvasan, vinterträning etc.

Information om tillgänglighet, dvs. "kan genomföra tester på förmiddagar", "när som helst på tisdagar och torsdagar", "endast helger", eller liknande.

Testteamet under ledning av Mikael Mattsson och Johan Hasselmark kommer sedan välja ut de personerna som får delta i testet med syfte att få en så stor spridning på de fysiska profilerna som möjligt.

Som tack för din medverkan i testerna kommer du att vara bland de första som får ta del av resultaten, och du kommer även att få ett paket med 10 doser Cellexir Endurance samt ett presentkort från Aktivitus på 500 kr.

Varmt välkommen med din anmälan.

https://cellexir.se/pages/why-cellexir

En sån där dag vi som tränar mycket älskar. Det går lätt. Det går fort och återhämtningen går ännu fortare :-). Minvelodromcykling på Bosön Lidingö idag i arla morgonstund. Vi började cykla redan strax innan kl 7 och som vanligt var det 8 x 8 min hårda intervaller med 2 min vila. Jag tycker det är riktigt kul att cykla runt runt inne på Bosön varvet är bara 200 meter och det gäller att hålla full koncentration hela tiden med krafterna som blir i kurvorna i hög fart samt att hitta timingen och rytmen med de andra cyklisterna i hög fart. Det går att köra i 42-43 fart innan det blir för läskigt och risk att slå i pedaler i kurvorna och för att cykla i den farten krävs ca 400 w i spets så ingen större fara att åka hem därifrån allt för pigg. Men idag var det nästan på gränsen vi var 6 man i den lite snabbare gruppen och jag hade en så svårt bra dag att intervallerna bara gled förbi. Utan slit utan trötthet. Bara en skön känsla och en önskan om "lite snabbare lite snabbare. Och när den sista intervallen var gjord och vibhade haft dryga timmen i bra tempo sammanlagt så hade jag gärna fortsatt en stund till. Men samtidigt en grymt skön känsla att kliva av cykeln gå och duscha och fika med grabbarna och redan vara sugen på nästa gång. Vet inte exakt vad det är som gör att det känns så bra nu senaste tiden? Kanske är det min helvita månad som nu är två veckor in. Väldigt skön känsla att vakna helt pigg och stark. Kanske är det bra basträning som givit resultat, men samtidigt har jag inte tränat speciellt mycket i volym, däremot ganska frekvent 1 timme wattbike zon 2-4 och många 5 km roddmaskin verkar ha fungerat toppen. Har aldrig haft sån hög effekt relativt ansträngning förut och det innan all form av högintensiv intervallträning som jag inte gjort ett enda pass av än under höst / vinter. Bra utgångsläge innan jag börjar med lite intervaller. Kanske i form av Zwift, lite fartlek, några intervaller och kanske några race? Just nu är cykelträning väldigt kul och ser stort fram mot säsongen i vår nya klubb Cellexir Cycling.

Jaha? Hur oväntat var det att det skulle gå åt helv... i gårdagens planerade Zwiftrace debut? Nej ganska väntat och så gick det förstås, åt helv... alltså. Jag hade stressat och varit och handlat slängt i mig middag (inte optimalt 30 min innan max race 42 km i grupp A kanske..) och direkt ner i Vinterstudion koppla in Zwift och Wattbike och ställa mig på startlinjen och värma upp 7 minuter innan skottet går. Vad händer? Det börjar omgående tappa kontakten med den trådlösa kopplingen och jag stänger stressat ner och försöker koppla upp igen. Upp igen på cykeln 2 min till start, nej samma skit igen. Jag förstår uppgivet med andan i halsen efter jag försökt att värma upp att nu kommer min avatar stå kvar här på startlinjen när skottet går och alla de andra starka cyklisterna blåser iväg i full fart. Fan också vad sur jag blev. Kadensen visades ibland, puls ibland och watt någon enstaka gång men när skottet gick stendött och jag stod där kvar på startlinjen och min avatar såg nästan lite irriterad ut tyckte jag.

Nej förbannad och uppvärmd var jag och nu kan jag använda den kraften till något bra. Jag kör en stenhård tjuga istället på Wattbiken. Provade ett sista drag och bytte USB port för ANT stickan och då började Zwift helt plötsligt fungera igen så jag startade en 20:a och kände ganska omgående att idag är jag stark. Började på 330 w första 10 utan att bli alltför trött och kunde öka över 350 sista 10. Då tog det förstås hårt men inte ända in i kaklet ont. Stannade på 343 w snitt och 4.7 w/ kg med 150 i snittpuls (86% av max). Ett toppensvar och väldigt nära peaknivåer. Skön revansch efter Zwift missödet. Ska testa ett nytta race snart. Man får inte ge upp..

Trevlig helg!

Filmade frustrerad sista stunden innan start.

Jag räckte inte till. Lite för mjuk både i kropp och huvud i helgen med två riktig tuffa utmaningar som båda blev misslyckade. Igår hade jag satt siktet på en maxning 5 k Concept 2 rodd med mål sub 18 min. Det kräver 1.48 fart i snitt per 500 m. Jag gjorde 18.34 med lite reserver  kvar för någon vecka sedan och även om sub 18 är stentufft mål (ger 7-8 plats på onlineranking global i H 50 LW) så trodde jag på chansen igår. Första km gick ok i planerad fart och pulsen drog inte iväg. Även andra började ok men jag fick snabbt en känsla av att 5 k i det här tempot kommer kräva en 100% tömning och tanken på det började snabbt göra mig mjuk i skallen. Vet inte men hade inte huvudet för att lida in i kaklet och när jag passerade 2 km på 7.13 1 sekund efter schemat tog jag ett impulsivt beslut och bara stoppade. Lite synd kanske för pulsen hade "bara" precis nått till 144 slag och 84% av max än men det gjorde ONT på något obekvämt sätt och viljan fanns där inte. Nya tag en annan dag. Kändes lite väl misslyckat att gå och lägga sig i bubbelpoolen efter dryga 7 min träning så jag tog en halvtimme Wattbike på lite lagom motstånd för att i alla fall svettas lite. Cykligen kändes bättre. 

Idag fick jag sen revanschlust att försöka mig på ett Zwiftrace efter det misslyckade premiär med ej fungerande koppling i veckan. Hade nu ordnat en förlängningskabel USB för ANT stickan så den hamnar närmare Wattbiken och när jag kopplade upp det så fungerade det (tro det eller ej). Spände bågen stenhårt och anmälde mig i A klass till ett 100 km race 8 varv runt London. 10 mil mot över 40 av världens Zwiftmaniacs i A klass. Hur svårt kan det va? Ganska SÅ visade det sig. Är ju helt nybörjare på det här men visste att det gäller att trampa igång runt 500 w några sekunder innan start så man hänger med ut från starten. Just det momentet klarade jag bra och hamnade ganska mitt i klungan efter 30 stenhårda sekunder runt 500 w. Hade lite svårt att indentifiera min avatar i början i klungan och när det kom en uppförsknäppa i början så ger ju inte min wattbike utslag för det och de andra ökar utan att jag märker och rätt var det var är jag sist med lite lucka och får trampa utav bara helv... för att ansluta igen och när jag gör det har jag så mycket kraft att jag istället hamnar först. Slår då av och hamnar nästan sist igen. Nej hade inget flyt i att hitta en lugn och fin plats i klungan första minuterna. Hittade lite bättre i mitten sen någon dryg minut men oj det kostade ävn mitt i klungan hade jag runt 350 w och började känna av den tuffa starten. Sen kom en uppförsbacke och innan jag märkt det var jag sist igen och nu tryckte jag på bra över 400 w men kom ändå inte ifatt. Känslan kom lika snabbt som på rodden igår. Men nu var det inte 12-13 minuter kvar som skulle genomlidas utan nu var det drygt 9.5 mil kvar och jag hänger på gärsgården här redan efter dryga 4 km. Nej det blinkade rött överallt  - abort! Jag skiter i det tänkte jag och kastade in handduken. Det blev 5 min nära 400 w och när jag hade stapplat av cykeln gått fram till datorn och stängt av eländet visade Zwift 5.38 minuter 4.6 km med fart 49.1 och 361 w (inklusive de ca 30 sekunderna det tog från jag la av till stoppknappen. Inte undra på att man blir trött. Men allvarligt vad är det för start på ett 10 mils lopp? Avställd när man kör nära 50 och närmare 6 w /kg än 5. Fortsätter de här monstren i den här farten? De kan de väl ändå inte göra. I så fall lär mekanisk doping förekomma frekvent med viktdoping eller felkalibrerade trainers. Det hade kanske lugnat ner sig strax efter jag gav upp? Får testa några fler gånger och lära mig tima körningen lite bättre. Om ej fungerar får jag klassa om mig till B klass. Det står 4-5 w/kg för A klass idag gällde närmare 6 w/kg för att hänga med i 5 min. 

Repris från dagen innan ett "slicka såren" pass på Wattbiken efteråt. Idag 50 minuter i zon 2. Mot slutet gjorde jag ett Åstrand test 6 min a 60 kadens och 250 w med riktigt bra resultat och pulsslut på 124 slag (72% av max). På samma nivå som de bästa jag gjorde med Monark för några år sedan. En liten tröst efter Zwiftracedebaclet. Men det här duger inte att hålla på och ge upp så här gång på gång. Skärpning. Nya tag Nya mål!

Att försöka flytta trösklar uppåt något har varit min mentala målbild nu de senaste månaderna. Jag menar då trösklar i form av aerob kapacitet innan mjölksyra och smärtsam trötthet tar vid. En skön träningsform och inte alltför slitsam. Jag har också försökt att finslipa lite på trampteknik med den fina Wattbike datan man får som feedback. Har nu högre PES siffror än tifdigare och allt oftare 50/50 balans i kraft. Träningen har jag gjort genom många pass med s.k MAF träning som jag har har varit en stor anhängare av nu sedan jag började träna cykling lite mer ordentligt runt 2011. Jag fick inspirationen till det från boken THE BIG BOOK OF ENDURANCE TRAINING AND RACING - Phil Maffetone. En lysande bok!

Lysande bra och kul träningspass idag. Vi var 6 st i Team Cellexir Cycling om gästade nya fina cykelgymmet Echelon på Nybrogatan. Utrustad med 30 Wattbikes och effektiva träningsprogram displayade på väggen blir det toppenförutsättningar för bra och peppande ledarledd gruppträning. Idag skött av Echelons Putte på förtjänstfullt sätt. Vi körde ett drygt 90 minuters sweetspotprogram gjort av Mattias Reck. Lite uppvärmning sen intervaller nära ftp a 6-8-10-10-8-6 min med 2 min vila för att sedan avsluta med 2 st 5 minuters intervaller a 90 kadens där 5 sekunder varje halvminut skulle maxas vad gäller kadens och påslag. Totalt 20 st 5 sekunders spurter tog hårt mot slutet kan jag säga.

Kändes lite halvsegt annars i ben och kropp idag. I början funderade jag på om Wattbiken hemma i Vinterstudion visar glädjewatt då jag tyckte det kändes ovanligt tungt vs vad displayen visade, men kom igång någorlunda efter hand. Någon som kom igång direkt från start var vår tempogigant Niclas Näslund. Nu har ju han i stort sett bara ett tempo och det är långt norr om 300 w. Instruktionen på passet var att hålla ca 90% av ftp i intervallerna. Höll man över 100% så lyste stapeln röd och det kan jag säga att det gjorde Niclas stapel hela vägen. Han var inte under 360 w många gånger förutom aktiva vilan under passet. Insane power!

Jonas vad är det egentligen som driver dig till att cykla och träna så mycket? En fråga jag då och då får. Jag vet inte säkert men tror fortfarande en stor anledning är att söka svaret på frågan jag ställde till mig själv för ca 8 år sedan när jag började cykla och märkte att jag tyckte det var kul. Hur bra kan jag bli på det här? Jag har stundtals kämpat ganska hårt och grävt djupt för att söka svaret. Jag har cyklat ca 1500 mil om året. Jag har tränat och tävlat mycket. Jag har gått igenom tre svåra olyckor med stora skador och kommit ut på andra sidan lite justerad men i stort sett nu i "nyskick igen".

Att vid 52 fyllda ännu tro på att jag kan bli bättre än någon gång tidigare skulle kunna uppfattas som naiv galenskap. Kan du inte bara acceptera att du är på "döhalvan"? Nej det kan jag inte. Jag tror inte på begränsande tankar jag tror på förmåga och utvecklingspotential. Det i sig ger stor motivation. Att utmana normer och konventioner. Men för att ge det där lilla extra som krävs för att kunna förbättras lite mer än vad tidens tand tar ifrån mig i prestationskapacitet. För det räcker det inte med en inneboende grunddrive som är stor. Det behövs rätt social miljö, omgivning och inspiration, och den har jag ganska bra på plats och får till stor del av mina grymma klubbkompisar i Cellexir Cycling.

Vi är ett lag med "bara" 10 cyklister i klasser H 40- H 55 ett gäng gubbar som sett sina bästa dagar? Ja på pappret kanske men knappast i verkligheten. Det vimlar av medaljer, cykelförmåga och vinnarskallar individuellt och det är ganska sällan vi inte har deltagare på prispallen när vi tävlar. Men det som är så speciellt är att vi har en sån stark dela med sig tradition. Att hjälpa varandra utvecklas med laget före jaget. Att glädjas och inspireras av de andras framgångar skapar en stor trivsel och inte minst en enorm inspiration. Kan du kan jag! Och så tränar man lite till och nästa gång kanske det är min tur?

I lördags var vi åter på Bosön och tränade på löparbanan 200 m, en liten minivelodrom som är superkul att cykla på och fungerar i farter upp till ca 44 kmh utan att bli direkt farlig. De sista intervallerna i lördags var det på gränsen både för banan och för mig när Stefan Hulk Ljungberg som hade sin bästa dag satte upp 44 tempo varv efter varv i de två avslutande 8 minuters intervallerna. Med Stefans 100 kilo krävs det nära 500 w för den farten på banan. Vi körde 8 x 8 med 2 min vila och jag behövde gräva riktigt djupt sista intervallen för att orka med. Men kan du kan jag. Jag ska fan inte släppa.. och vi fick en fantastisk fin träning ihop 5 gubbar från laget. En grym fartkänsla när vi ligger 4-5 man och snurrar i den farten på innerbanan och det gäller att veta var man är med cykeln när vi kör om en lite långsammare grupp på bana 2. Inte läge att vingla då..
Grymt inspirerande att se killarna så starka och när jag talade dagen efter med Stefan och frågade vad tusan har du gjort? Tror nästan aldrig jag sett dig så stark? Stefan berättade om sina träningsstrategier han anammat sedan Gran Canaria cykling för ett par veckor sedan och jag kan säga att de verkar fungerat ganska bra. I somras skrev jag det här inlägget om denne fantastiske idrottsman som vi kallar Hulken The Incredibele Hulk - Stefan Ljungberg

Cellexir Cycling Club Bosön i lördags Hulk, JB, Niclas Näslund, Torbjörn De Jager Stefan Kuhl

Och vem vet i den bästa av världar kanske dessa rader kan inspirera dig något mot nya mål. Kan jag kan du!  Its never too late!