”Badlands you gotta live it everyday. Let the broken heart stand as the price you gotta pay. We’ll keep pushin ’til its understood and these Badlands start treating us good”

Ja det var verkligen ”pushin in the Badlands” de sista 10 minuterna idag på säsongen första Monarkpass. Tjuvstartade inomhussäsongen med en maxtjuga ala den populära Kompiskampen som jag gissar kommer igång som vanligt i November och sträcker sig till Mars.

Hade inte alls tänkt att köra igång inomhussäsongen än på någon eller några veckor och nu blir det nog ett par veckor till nästa gång. Men efter en tråd på fb Monarkforum i veckan där jag skrev om min upplevelse, till viss del något frustrerande att när man ska köra igång Monark eller trainer efter en hel säsong ute så är man ändå lite sämre än när man slutade på våren. Trots all utecykling.. och än värre när man sen på våren är stark på Monark och känner ”nu jävlar vad det kommer gå undan på racer ute nu”. Ja då är man ändå 3-5 kmh långsammare än när man gick in i ”Vinterstudion” på hösten. Visst är det lite konstigt? 

Eller också är det bara så att man blir bra på det man tränar och att det trots allt skiljer en hel del på inne och utecykling.

Mattias Lundqvist Aktivitus skrev insiktsfullt i tråden att försämringen kan nog bero på betydligt mindre träningsmängd i Oktober och att man tappar form mycket på bara några lugna veckor. Så är det förstås och jag kom då på iden att testa en maxtjuga nu när formen är riktigt bra för att se om ovanan med Monark efter ett halvår utan kunde offsetas av god form. Eller om det ändå krävs ett gäng träningspass och invänjning innan jag får till siffror i nivå i närheten av pb som är 350 Monarkwatt. 

Förutsättningarna idag. Några bra grejer. Superform med ett av de starkaste passen någonsin förra söndagen på CK Unis lagtempo. Ett par dagar lätt cykelpendling efter det och sen helvila torsdag fredag. Upplagt för toppform? Ja sannolikt. Om jag inte hade druckit typ10 glas vin och 12 öl torsdag fredag i en dubbelfest. I torsdags var det en kul AW på Sturecompaniet då Västerviks Kommun bjöd på mingel och generöst med god mat och dryck för utflyttade V-vikare med förhoppning om att kunna locka hem några. Massor med gamla bekantskaper och riktigt kul, kanske alltför kul:-) rejäl huvudvärk på natten / morgonen. Tack V Viks kommun för en toppenkväll men jag blir nog kvar några år till här trots allt.

Sen igår så hade SCK kul årsavslutning med ca 80 cyklister en massa utmärkelser för alla framgångsrika medaljörer med bla dubbla SM guld för damer med Sara Penton linje och Lisa Norden tempo som båda var där. Leo Kaftanski (som jag cyklade lagtempo med i söndags och imponerades oerhört av) prisades för VSM guld H 30  linje och silver i tempo. Jag själv fick en fin flaska vin i ett trevligt specialpris av Martin Schreiber för inspiration , fighting spirit och att kämpa mig tillbaka. Stort tack Martin värmande och kul. Det allra roligaste var dock filmen Mattias Eklund hade gjort med ”klubbledningens” reaktion på att starke Daniel Godman kommer byta klubb till CRT nästa säsong. Stor humor och hela lokalen låg dubbelvikt. Dont miss:-) http://www.captiongenerator.com/714342/SCK-reacts-to-Daniel-Godman-goes-to-CRT

Efter alla prisutdelningar flyttade vi oss några hundra meter ner till nya Bianchi Cafe där vi gentilt bjöds på massa god mat av Pelle Lydmar. Kul surr och mingel. Precis som dagen innan kanske något glas vin för mycket. Men va tusan. Lågsäsong som Lasse Winnerbäck sjunger.

Så payback time imorse men en lång skön promenad bort till Gateau för lunchfika efter Edsvikens Strand med tjejerna gjorde att man vaknade till lite i alla fall. Några som var ordentligt vakna var Sveriges topplöpare Andreas Almqvist med polare som körde intervaller längs strandpromenaden fram och tillbaka med cykelpace framför. Galet imponerande steg och fart han har. Han körde slut på polarna som kved i en paus precis när vi gick förbi dem satt en av de avhängda på huk spyfärdig. Jag sa att du har kört slut på polarna helt nu. Han som pacade med cykel sa att han som kvider där borta kom 4 på SM 800 m:-)

Fick lite inspiration där trots baksmällan av killarna i regnet och bestämde mig för att ta en tjuga på Monarken på eftermiddagen. För att se hur det låg till med mina teorier om Monarkprestanda efter ett halvår utan. Satte som så ofta på en av alla olika DVD konserter jag har med Bruce. Den här gången Live from Barcelona.

En uppvärmning på 20 minuter kändes rätt ok och bestämde mig för att försöka satsa på lite högre kadens än annars eftersom jag ute nu legat mellan 95-100 på de främsta insatserna. Satte motståndet på 3.8 och satsade på dryga 90 i kadens. Gick bra i 10 min med 350 w snitt men kroknade sista 10 då jag hamnade i Badlands och inte riktigt orkade pushin ’til these Badlands start treating us good. Men ändå rätt nöjd med 337 w snitt och 4.68 monarkwatt / kg vikt 72. Monarkwatten är ju klart tyngre än ute upplever i alla fall jag och de flesta brukar tala om ca 5-7% pga drivlinan.

Nu går jag in i lågsäsong några veckor. Konferens vid Atlantkusten Portugal Praia Del Rey nästa vecka innan nya äventyr i Vinterstudion tar vid så småningom. So long!

Tack SCK för två fantastiska år tillsammans. Det har varit en stor ära att få vara med och se klubben utvecklas så fantastiskt och nu redan efter bara ett par år vara en så stor klubb med så mycket fina resultat både i elit och mastersklasser. Dubbla SM guld på damsidan genom Lisa Norden i tempo och Sara Penton i linje. Ett helt gäng medaljer på VSM i år med bl.a Leo Kaftanski guld och silver i H 30 och jag själv dubbla silver i H 50. Jag vill också passa på att tacka alla grymma SCK:are för allt stöd jag fått både i framgång, men framförallt under motgångarna med mina mycket svåra olyckor. Ni har varit ovärderliga i den stöttningen.

Men nu blir det klubbyte för mig. Jag kommer nästa år tävla i Cykloteket Racing Team. CRT är ett betydligt mindre team men sensationellt framgångsrika på masterssidan med åkare som Torbjörn De Jager. Stefan Kuhl, Niclas Näslund & Stefan Ljungberg. Alla dominerande i sina respektive klasser. Killar som inte bara delar kvalitéer på sadeln utan alla med en ödmjuk inställning till både framgång och motgång. Killar som jag ofta tränat med, tävlat mot och kamperat ihop med. Samt framförallt trivts väldigt bra tillsammans genom ett bra utbyte av både livs och träningserfarenheter.

Jag har varit klart ambivalent och trivts väldigt bra i SCK men jag kände mot slutet av säsongen i takt med personbästa i kraft och fart att jag blev mer och mer sugen på att testa att mäta mina krafter mot ungdomarna i elitklass några lopp igen nästa år och förutsättningarna för det passade bättre i CRT tröjan. Och när jag blev tillfrågad om att komma över blev det ett naturligt val. Jag kommer således ansöka om dispens för att köra elitklass nästa år. Har man fyllt 50 får man inte köra i elitklass utan dispens. Lite föråldrad regel, det är 2017 nu. 50 är det nya 40 och vill man köra lite hårdare lopp mot hårdare motstånd borde man väl få det? Men förhoppningsvis löser det sig med dispens. Det jag framförallt vill komma åt är lite tuffare och betydligt längre lopp än vad H 50 erbjuder. Det är den typen av linjelopp jag tycker är roligast och tror mig bäst kunna konkurrera i. Life is like a box of chocolate you never know what you gonna get som Forrest Gump sa. Jag började cykla vid 43. Vid 47-48 tävlade jag i elitklass. Tänk om någon hade sagt till mig när jag låg på intensiven på Mallorca våren 2016 med 11 brutna ben och punkterad lunga. Ett halvår efter jag brutit höften hösten 2015. Jo du 2018 när du är 51 vill du tävla i elitklass igen. Ja tjena..

Det här kommer ge bra motivation till vinterträningen. Jag har inga ambitioner om att åka land och rike runt för att satsa på nationella cykeltävlingar men planerar åka några som ligger rimligt nära under första delen av säsongen som Östgötaloppet, Stockholmsveckan med Falkenloppet och Arlanda Test Track o Markim. Sedan får jag se hur det känns och ev klassar om mig till Masters igen efter det lite beroende på resultat, motivation osv. Jag tävlade 2013 och 2014 i de här loppen i elitklass och nådde tre topp 10 placeringar och helt ok resultat i de flesta av racen. Så jag tror jag kan hänga med någorlunda en bra dag när stjärnorna står rätt. Prestandan i år tyder heller inte på att jag tappat, snarare nästan tvärtom. Men jag gör inte det här med några som helst resultatambitioner eller mål. Jag vill ha kul och se vad jag räcker till. Thats it. Its never too late!

Peak life supplement https://cellexir.se/

Jag tänkte skriva om några bio & lifehacks jag testat med bra resultat. Men först några ord och bilder från dagens pendling i morse från Landsnora till stan och sen hem på seneftermiddagen med en extratur på en dryg timme över Skålhamra norrut Väsby och hem över Fresta. De vanliga vägarna men nu var det länge sedan och kanske det sista passet med racern innan CX får ta över. Vilket finalpass! Så otroligt vackert på morgonen med solen rakt i ögonen över en spegelblank Edsviken och sen hem med 3 mil extra precis innan solen gick ner över den lika vackra Skålhamravägen. Det gick fortare och fortare sista 2 milen i en natur eufori. Magiskt!

Edsviken i morse. Rakt bort över cykeln bor vi.

Skålhamra i höstskrud

Det första bio hacket jag tänkte tipsa om är en variant av 16/8 och periodisk fasta. Många av er känner säkert redan till att det finns en mängd fördelar för kroppen att ibland ha ett lite längre fönster utan mat eller kaloriintag. Fördelar som t.ex att tillväxthormon ökar och att mitokondriefunktion förbättras i våra celler och blodsocker nivåer och insulinpåslag hålls i schack. Läs gärna mer om varför här utmärkt och detaljerat beskrivet av Jonas Bergkvist   http://www.jonasbergqvist.se/periodisk-fasta

Jag har provat det här då och då och skippar oftast frukost och dricker bara en kopp kaffe eller te istället. Det blir då ca 16 timmar fönster utan mat från middag kvällen innan till lunch dagen efter. En viktig sak om man tränar mycket är då att kompensera och äta lite mer på lunch och middag så att totala energiintaget matchar behovet om du tränar mycket. När jag gjort det här då och då t ex några vardagar i veckan har det gått helt ok både att cykla till jobbet / träna på tom mage men sista timmen innan lunch har ofta varit lite på gränsen. Nu de senaste veckorna har jag testat en variant som känns klockren. Den s.k Bulletproof Coffe metoden. https://blog.bulletproof.com/how-to-make-your-coffee-bulletproof-and-your-morning-too/

Det är  en kopp kaffe med en matsked gräsbetat smör (finns billigt på Lidl) och ca en matsked MCT olja (en variant av kokosolja med medellånga fettsyror). Blanda med en stavmixer så blir det som en krämig latte fast godare. Poängen är att det skapas ett perfekt triumvirat mellan det nyttiga kaffet som innehåller en massa polyphenoler och även uppiggande koffein tillsammans med de nyttiga fetterna i smöret och MCT oljan den jag använder på bilden innehåller 96% kaprylsyra (olivoljan bredvid är ett annat grymt bra biohack och supergod också 1-2 matskedar om dagen som den är eller på sallad)MCT oljan är en riktig höjdare som hjälper till att sätta kroppen i ett slags "miniketos" med metabola fördelar och användning av fett som primär energikälla. Med tilläggen av smöret och oljan känner jag en grym energi och kan cykla till jobbet och lättare gå på en efter en kraftigare "normal" frukost. Samtidigt så hålls hungerskänslorna borta genom fettenergin i smöret och oljan ända till lunch tillsammans med en pigg och skarp hjärna. Testa några morgnar så får du se hur det känns. Jag kör den här modellen nu ca 3 vardagar i veckan. Kör hårt!

Förra veckan skrev jag om 16/ 8 och Bulletproof Coffee som biohack. Idag som del 2 i en liten serie av biohacks och träningsmodeller jag använder och testat med framgång slår jag här ett slag för Yoga. Jag började använda en app som heter Yoga Studio i januari i år efter tips från min blivande klubbkompis i CRT Stefan "Hulk" Ljungberg. Har använt den relativt frekvent sedan dess, ibland någon eller några veckors uppehåll men ofta använder jag den smidiga appen 2-3 ggr per vecka eller bara kör några av alla övningar man lärt sig som stretch / lätt styrka (eller kanske snarare försökt lära sig:-). Kommer aldrig ens i närheten av den rörlighet som instruktören i appen har och i många av övningarna känner jag mig mer som ett kylskåp, men lite bättre har det allt blivit. Step by step..



Det finns en massa olika program med tonvikt på rörlighet, balans eller styrka från 15 min till en timme. Jag brukar oftast köra 30 minuters program beginners eller intermediate kombinationsprogram. Tycker den har givit mig en massa fördelar. När man cyklar så mycket som jag gör så blir det väldigt ensidig träning och man blir lätt framriktad i kroppshållningen med böjd rygg, axlar och armar framåt. Inte optimalt på något sätt. Yogan hjälper mig med många kontrarörelser åt andra håll. Balans, grundstyrka och rölighet på ett grymt sätt. Yoga för mig är mer funktion än andning och sinnlighet även om jag känner mig mer avslappnad efteråt. Jag får mer energi, bättre hållning och rör mig bättre både på och av cykeln. Jag kan nu ligga lågt i raceställning utan problem i många timmar. I september körde jag Roslagstempot 13 mil tempocykel 3h 11 min nonstop i tempoställning. Sällan eller aldrig ont längre som jag ibland kunde få förr i nacke, eller rygg, eller problem med domnande händer. Jag tycker mig också märka att den så känsliga höftböjarmuskulaturen som jag haft så mycket problem av med obalans och avsaknad av kontakt har blivit bättre av Yogan. Här kan du läsa mer om höftböjarmuskeln och hur viktig den är http://healingthroughmovement.com/order-1/

Om du inte kommit igång med Yoga testa du också! Oerhört lätt och bra träningsform som man gör hur enkelt som helst med den här appen hemma eller var man än befinner sig och har 15-30 min över. På ett hotellrum någonstans i världen eller i skuggan på en badstrand i Thailand.

Igår kanske Yogan räddade mig från en halkolycka också. Det var asburt halt igår morse med massor av cykelolyckor. Två av mina kompisar råkade illa ut med vurpor varav en värre med en rejäl smäll och sjukhusbesök. Jag såg att det var blixthalt ute så jag stannade hemma en timme extra på morgonen och körde ett pass Yoga istället innan jag cyklade in till stan på racer. Då hade ishinnan smält men det var nog sista gången i år ute med racer. Idag blev det CX i spöregn och stark motvind in till stan.

Mina regnbyxor sprack i sömmen i stjärten imorse när jag stretchade lite så jag köpte ett par nya i stan som blev perfekta med den grymma Rapha / Paul Smith regnjackan jag köpte för många år sen i London men knappt använt (man är ju solskens cyklist:-)

 Men ikväll trots mörker och mycket regn så var det faktiskt njutbart. Det kan jag lova, inte ofta jag känner så för mörk regnig höstcykling. Trots att den förväntade medvinden hem inte var där längre så var det skönt i regnet ikväll. Inte för kallt och var perfekt klädd. När jag kom på bron över E4:an vid Haga Norra och tittade ner på bilisterna i jättelånga köer, stressade på väg hem tänkte jag ”I’m on the winning team” och inte blev det sämre när jag lite skönt lagom ansträngd kommit hem och tog ett långt bubbelbad ute i spöregnet. Det är en svårslagen kontrast och som balsam för själen att koppla av i 39.5 gradigt bubblande vatten samtidigt som höstregnet vräker ner på huvudet.

Men det är klart. Den där stranden i Thailand börjar känns allt mer lockande..

Efter en lugn månad med mest lätt cykelpendling och tre dagar helt utan cykel torsdag-lördag nu kändes det naturligt att smyga igång säsong 2018 i vinterstudion hemma idag. Jag kör sedan våren 16 och olyckan på Mallorca helt programlöst och enbart på känsla, lust och kroppsfeedback. En modell som fungerat lysande bra hela året och jag fortsätter på inslagen väg.Planlöst irrationnelt och mot allt bättre vetande:-) Nej riktigt så dramatiskt annorlunda blir det inte. Efter de senaste 5-6 åren med mycket träning både strukturerad och spontan sån så känner jag att jag vågar lita på erfarenheterna och ”let your body decide where you want to go high or low fast or slow”. Den modellen har inte bara fungerat bra performancemässigt i år det är tusan så mycket roligare också. Att dra på ibland när lusten kommer och hjärna och ben vill samtidigt som jag inte tvingar mig till Hades dödsrike när inte suffermode är där.

Jag har dock en plan för vinterträningen förutom lite pendling med cx och ett gäng Momarktimmar i vinterstudion. Jag kommer satsa på mycket styrketräning, primärt knäböj plus lite amdra övningar core och allmän grundstyrka plus Yoga. Hade en ambition att komma igång med styrketräning ordentligt både 15 och 16 men skadorna satte stopp. Så nu ska det ske. Har grejerna hemma så tar inte mycket tid att köra några set knäböj ett par ggr i veckan. Har kommit igång sedan ett par veckor lite försiktigt. Är förbluffande klen på knäböj givet mina relativt hyggliga cykelben men kul nu då jag redan känner snabb förbättring.

Idag blev det ett ganska långt premiärpass med Monarken (en maxtjuga för tre veckor sedan exkluderad). Kollade på ett avsnitt av Billions och körde först 20 min på 100 kadens gick sen ner 10 i kadens var 10 minut ända ner till 40 kadens med ca samma motstånd 240-250 w hela tiden. Puls runt 140 och något slag över. Fick ta ett avsnitt till Billions då minutrarna rullade på. Tog ett impulsbeslut att gå hela vägen tillbaka fast då med 5 min intervaller från 40-110 i kadens. Kändes som det gav bra variation även om intensiteten var väldigt jämn. Tror på varierande kadens och de riktigt låga kadenstalen känns som bra styrketräning. Det blev ett långt premiärpass med 1 h 50 min med bra känsla Nu är vi igång!

Wow vilken runda på 9 mil jag fick idag på en spontan höstlovscykling i finaste 1 november väder. Svaga vindar och mest sol, ja tro det eller ej men desto härligare när den väl kommer. Inte ens en tung CX med dubbdäck och skärmar kändes tungtrampad idag och den nya positionen med riktigt lågt styre -17 grader och lång reach 13 cm styrstam var hur skön som helst och det kändes nästan som jag åkte på min kära Merckx racer.

Gick på i hyggligt tempo hela vägen pulsen klart högre än "vanligt" som en naturlig funktion av väsentligt mindre träning senaste månaden. Däremot helbra ben med lätt känsla. Börjar knäböjsövningarna redan ge resultat?

När jag kom på vägen mellan Brottby och Kårsta hade solen brutit igenom helt och det var bara så vackert i den fantastiska natur som är där. Inte en bil på vägen och bra musik i lurarna. Lyssnade på en Tom Petty influerad playlist från Spotify. Kul när man inte har en aning om vilka låtar som kommer men kan eller känner igen de flesta av dem. När det är som vackrast kommer en favorit jag inte hört på många år Tom Pettys King Of The Hill. Fick en runners high där av njutning samtidigt som man sörjer hans alltför tidiga bortgång. Petty var verkligen en av mina favoriter på 80 och 90 talet.

Det känns nästan så. På flera plan. Har nyss cyklat ut till landet på Smidö med sedvanlig detour över Sigtuna för 7 mil istället för halva sträckan över Stäket och Kungsängen. I onsdags var cyklingen fantastisk och idag om möjligt ännu bättre. Klarblå himmel och toppenkropp.

Vi har en plan för att lansera en ”sports performance” formula som nästa produkt i Cellexir familjen. Har haft ide’n länge. En mix med bevisat effektiva naturliga ingredienser för starkare fysisk och mental prestation. Ni vet, vi är många idrottare som inför tävling eller tuffa träningspass laddar upp med olika saker som rödbetsshots, koffeintabletter och annat för att öka prestationsförmågan. Har testat själv en hel del olika grejer med blandade resultat:-) http://jblifecycling.blogspot.se/2014/12/akta-er-for-bikarbonat.html?m=1

Men nu börjar vi hitta rätt i mixen tror jag. Det kändes i alla fall så idag. Sällsynt stark både fysiskt och mentalt idag. De 4 ingredienserna jag tog idag en timme innan ökar energi, prestationsförmåga och fokus. Ökar nitrat och blodtillförsel samt ger mentalt välmående. 7 mil med 31.9 snitt och 135 pulssnitt (78% av max). CX med skärmar och dubbdäck och vinden från sydväst till landet och därmed övervägande motvind. Bara vatten i flaskan och inte tillstymmelse till svacka.





Det är riktigt spännande förutom vår amerikanske partner och sakkunnge Dr Gitterle har vi nu med oss en av världens ledande experter och forskare inom konditionsidrott och ”athletic performance” som rådgivare kring produkten. Jag tror stenhårt på det här inte minst efter mina senaste tester:-).

Nåt stort på g också känns det som med min nya regim med knäböj ett par gånger i veckan. Körde igår igen, inte så jättetungt och länge men kändes helt klart i benen efter 3 x 8 reps. Det känns bättre och bättre och det märkliga är att idag dagen efter så var ändå cykelbenen riktigt pigga. Återhämtningen verkar klart snabb för att snart fylla 51. Något som jag känt nu i ett par par år sedan jag började mitt ”Benjamin Button” projekt. Inte minst en exceptionell snabb läkning efter mina svåra skador. Igår fick jag glädjande återigen höra om samma upplevelse från några nöjda Cellexiranvändare. De berättade att när de kört tuffa lopp så var känslan efter klart märkbar snabbare återhämtning och mindre träningsvärk än vad de var vana vid förut vid liknande ansträngning. Väldigt kul! Nåt stort på g?

Mycket spännande och gott idag på agendan. Några intressanta möten och sen lunch på Grand Hotel och middag ikväll på Eriks Gondolen med två olika franska finansbolag. Fransmännen är bra på det där med kvalite och brukar se till att det inte bara är bröd och vatten på menyn..

Tyckte därför att det kunde vara på sin plats att späka sig en stund i morse och körde en hård 30 minuters intervall på min finaTrek S C som jag monterade upp på trainern i Vinterstudion häromdagen. Har bara kört Monark där nu de senaste 2 åren men tänkte varva lite mer i år mellan tempocykel och Monark gör att vara lite mer van i tempoställning till nästa säsong. 

Kändes riktigt bra imorse och höll bra tryck sista 20. Now lets get down to business JB

l

Jag skrev inlägget nedan på Cyklotekets fb sida igår om den träningsstrategi jag använt i år. Kanske kan ge lite inspiration och cykelglädje till någon i en tid av annars mycket struktur  planering och ”måsten” på många plan. Det spontana och glädjefyllda blir ofta det bästa valet och kan nog ge väl så bra resultat. Trevlig helg!

Jag är ny I CRT och ser verkligen fram mot att få tävla med det här gänget nästa år. I en klubb med många av landets ledande masterscyklister som jag tävlat mot och haft många hårda bataljer med. Jag har också haft förmånen att få lära känna flera av dem som inte bara mycket seriösa och strukturerade idrottsmän. Utan framför allt som väldigt ödmjuka och trevliga cyklister, och än mer så som människor och det är mycket därför jag nu är med i CRT.

I det här inlägget tänkte jag skriva om en träningsmetod jag använt med relativ stor framgång under 2017. Den går på ett sätt stick i stäv med många ur det här teamet vad gäller strategi, personlighet och träningsstil. Nämligen en strategi som går ut på att just inte ha någon strategi. ”Let your body decide where you want to go - High or Low Fast or Slow”. Jag är inte helt säker på om Ola Salo och The Ark skrev den textraden med primär tanke på hårt cykeltränande? Men jag tycker inte det kan uttryckas bättre och den symboliserar på pricken min träningsstrategi under hela 2017. Jag har inte haft ett enda träningspass detaljerat förberett på hur och vad jag ska göra under passet. Jag har ofta haft en idé om målsättningen och utförandet men ofta tillåtit mig att avvika från den idén i stundens ingivelse. Låta min kropp bestämma om jag ska cykla ”high or low fast or slow”. Det har givit mig en väldig cykelglädje i år. Inga måsten. Gasa på hårt när huvud och kropp vill. Ta det lugnare och njuta av natur när humöret är så och någonstans däremellan ganska ofta i den zon 3-4 och träningsbelastning som så många avråder från och kallar mellanmjölk. Nu är jag ingen större fan av vare sig mjölk eller medelvägar i livet, men just vad gäller träningseffekt på halvhårda ca 3-4 timmars pass i jämnt snabbt tempo så verkar min kropp svara väldigt bra på det. Jag tycker dessutom att det är bland det roligaste som finns. Att kunna cykla snabbare och snabbare, med lite kraftreserv kvar utan att det gör för ont vare sig psykiskt eller fysiskt. Jag mitt huvud min kropp, cykeln, vägen och naturen i perfekt harmoni. Det är min meditation. Jag är också fast övertygad om att de här lite längre 12-15 mila solorundorna som jag ganska ofta gör i snabbt tempo gjort mig mycket tåligare i långa lopp. Tyvärr får jag sällan nytta av det i linjelopp då de oftast är lite för korta i min smak. Men jag har tydligt känt en relativ styrka på de långa träningspassen inför Vätternrundan och inte minst under själva Vätternrundan som vi i år mestadels med ett ”gubbgäng” klarade på fina 6.52.

Intervaller gör jag ofta naturligt med så kallad fartlek på en vägträcka som passar eller när andan faller på. Cykling blir väldigt roligt då. Att trycka på allt vad kroppen kan i hög fart när man är sugen på att bli trött. Motsatsen, få saker kan vara så betungande psykiskt som att ”fel dag” veta eller känna idag har jag 4 x 8 minuter >90%. Ååhh hur fan ska det här gå? Jag får ångest, jag vill inte! Däremot rätt dag blir den där 8 minutersintervallen > 90% av max kanske istället blir 20 eller 30 minuter lång när jag får feeling och kroppen vill.

Jag har sedan jag började cykelträna 2010 i 43 års åldern provat det mesta, detaljerade träningsprogram av olika sort. 2016 hade jag Magnus Bäckstedt som tränare mellan några sällsynt tuffa skador tränade jag efter Magnus idéer och de var verkligen värda att lyssna på och praktisera. Har man vunnit Paris Roubaix och varit Sveriges framgångsrikaste cyklist i modern tid så vet man en hel del kring träning och vad som fungerar. Magnus träningspass innehåll mycket variation och det tror jag stenhårt på. Både vad gäller intensitet och periodisering mellan lugnare och hårdare belastning. Men i samband med återhämtning efter 11 brutna ben och en punkterad lunga efter en dust med en bergvägg på Mallorca våren 2016 så kände jag att nu vill jag cykla och komma tillbaka med bara cykelglädje som huvudfokus. Jag slutade logga träningspass och föra dagbok på Funbeat som jag gjort i alla år. Jag använder fortfarande (och gillar) Strava där jag kan se hur mycket jag cyklat, vart och hur fort. Sen kan jag ju inte förneka att det är roligt att tävla eller utmana ett eller annat KOM segment ibland. Men jag följer inget schema. På det viset har jag fortsatt hela det här året och faktum är att cykling har aldrig varit så roligt för mig som i år. Jag har fått vara skadefri, inte en vurpa, det ni. Jag har cyklat fortare än någonsin tidigare både på träning och tävling snart 51 år ung. Rätt grym tillfredställelse att fortfarande kunna utvecklas, inte minst efter min svåra skador. Jag har tränat ungefär i mil som tidigare år, kanske något mindre. I år 1100 mil utemil på Strava mars-november (började i mars efter operation i januari och borttag av 250 gram metall i höften tack gode gud för det..). När Eddy Merckx fick frågan på hur man skulle träna för att bli bra svarade han: Ride Lots! Det kanske inte är så mycket svårare än så?

Jag kommer kanske fortsätta ett tag till utan någon större struktur eller planering, men det är inte alls omöjligt att jag blir sugen på ett detaljerat block eller en mer strukturerad träningsperiod. Ett exempel på det gjorde jag i januari i år 3 veckor innan min operation körde jag bara 4x4 på 90-93% av max på min Monark ca varannan dag för att se vad som hände? Ett experiment och en udda lite längre specifik hård belastning som gav bra träningssvar. Ju mer åren gått och ju mer jag lärt mig i teorin kring träning desto mer inser jag att teori, praktik och anpassningar är skilda saker. Även om man i grunden blir bra på det man tränar så är det som Forrest Gump sa där när han satt på bänken ”Life is like a box of chocolate - You never know what you gonna get”. Och det är väl samtidigt det som är tjusningen med både cykel och livet i övrigt. Har man roligt utvecklas man och lär sig saker. Med en positiv inställning kan man slå världen med häpnad (eller med ett järnrör som Socker Conny sa:-). Det är inte alltid roligt eller lätt och det ska det inte heller vara. Vore det lätt skulle alla klara det.. Men som jag brukar säga: Allt blir bra till slut och är det inte bra så är det inte slut. I bästa fall kanske de här raderna kan inspirera dig till att våga lita på och lyssna lite mer på din kropp ibland. Let your body decide where you want to go - High or Low Fast or Slow!

Jag kör T.R.E Time Restricted Eating nu måndag-fredag med all föda intagen mellan 12-20 och därmed ett 16 timmars fönster utan något näringsintag. Bra pod i ämnet och mitt beslutsunderlag om varför här:  https://itunes.apple.com/se/podcast/dr-satchin-panda-on-practical-implementation-time-restricted/id818198322?i=1000394201738&mt=2 Spännande att biohacka mig själv och se hur kroppen svarar fysiskt och mentalt på det. Nu har jag gjort det i två veckor och hittills tycker jag det gått klart över förväntan. Inga större hungerskänslor och att cykla till jobbet har också gått bra. Huvudet känns alert och kroppen har varit stark på em / kvällsträning. Dessutom ett kraftigt pers i fart förra lördagen i utecykling med vintercykel och dubbdäck fast det då satt med kolhydrater och frukost ett par timmar innan.

TRE kan effektivisera hela din metabolism. Aktivera tillväxthormon och ge cellerna värdefull vila och restaureringstid genom ett längre fönster utan näringsintag. S.k Autofagi kan startas, här en lättförståelig artikel https://www.dietdoctor.com/se/hur-du-fornyar-din-kropp-fasta-och-autofagi  med hur det fungerar med ref till en japan som fick nobelpris 2016 för mekaniken bakom.  Autofagi rensar bort och dödar celler av sämre kvalite och mitokondriell biogenesis bildar nya celler. Det vi alla vill både ur livslängds och träningssynpunkt. Konstant kontinuerligt intag av kolhydrater stoppar autofagi om jag förstått rätt. För min del är jag absolut inte ute efter att gå ner i vikt utan det är de cellulära mekanismerna och fördelarna som TRE verkar kunna ge som jag är ute efter. Studier som bl.a forskaren i podden refererar till visar på dramtiskt bättre resultat på uthållighetstest på löpband med 16/8 redan jämfört med t ex 12/12. En teori om det kan vara att fler ketoner frisläpps vilket ger större access till fettdrift. Djurförsök visar också på mycket stora generella fördelar på musstudier. Mer muskler mindre fett, stor ökning av tillväxthormon och betydligt bättre lever och organvärden och klart längre livstid på TRE hållna möss med kortare matfönster. Spännande att prova. Jag planerar också att göra en lite längre fasta typ 4 dagar med enbart vatten lite längre fram. Det här skall ytterligare kraftfullt sätta fart på "renoveringen" enligt studier.

Imorse testade jag att för första gången köra hård träning på "tom" mage. Cyklade ett 4 x 8 minuters Monark pass efter en kopp silverte (kokat vatten:-). Jag körde samma typ av pass för 4 dagar sedan 2 intervaller med + 100 kadens och två styrkeintervaller med 50 kadens. Tänkte det kunde vara spännande att se ev skillnader för då körde jag på kvällen efter mat och med fulla depåer. Är  normalt också betydligt starkare på em / kväll än på morgonen. Likaså blev det idag. Väsentligt tyngre än de senaste Monarkpassen och kanske runt 30 watt sämre i prestanda än sist.  Dessutom till klart högre puls. Nu körde jag mig inte in i väggen men slutade 8:orna runt 92% av maxpuls på drygt 160 slag. Tuff resa på morgonen. Hade tänkt köra benböj på det men bordlade de planerna tämligen omgående efter två av fyra intervaller. Cyklade sen direkt in till stan 16 km i lugnt tempo. Fanns inte mycket kraft kvar även om jag inte hade några gå in i väggen känslor. Fuskade sedan lite innan lunch och drack en proteindrink kl 11 följt av en bra näringrik stor lunch kl 12. Skall nu cykla hem och se hur det kommer kännas med depåer lite mer fyllda. Edit 18.30 hemkommen nu 16 fina km med bra ben kraft och känsla i kroppen hem. Mycket tydlig skillnad mot in i morse.

Vet inte riktigt vad expertisen säger om att köra lite hårdare på morgonen utan frukost? Vet att experter förordat s.k tömningspass på fastande mage för att stimulera mitokondrietillväxt ett par tre timmar men dessa görs väl oftast på betydligt lägre puls än upp mot dryga 90% gissar jag? Att det var så tungt och klart lägre performance imorse gissar jag är kombination av dels ovana ej adapterad till att träna på tom mage och lägre muskelglykogen tillsammans med att jag rent generellt presterar klart sämre på morgonen.

Det finns inga genvägar till det perfekta ljudet som farbror Barbro sa. Trevlig helg!

Jag fick frågan tidigare i höst om jag ville vara med i en stor Stockholmsatsning genom Allied Powers gänget att nästa år försöka betvinga Vättern under 7 timmar. Kände då att jag inte villa sätta ned foten och kanske på ett sätt också kände mig rätt klar med snabbcykling runt Vättern efter femettan i år med VR 6.52 en solskenshistoria . Det blir svårt för att inte säga omöjligt att toppa det om jag inte skulle vara med i rent toppat elitlag. Jag hade också glädjen att 2014 klara det med HELA 8 sekunders marginal i ett på många sätt ännu häftigare och extremare lopp. Snacka om att when every second counts

Utöver det tre rundor till på 7.52 debutåret 2011, 7.08 2012 och 7.17 2013 gjorde att jag passade i höstas. Men redan nu i mörkaste November kom lite sug tillbaka och jag vet ju framförallt vilken bra träning genrepen ger så jag kontaktade AP igår och frågade om jag fick vara med tillsammans med Valhalls evigt starke Matti Scheffer som kört i elitklass alla år och fyller H 50 nästa år. Matti var också med oss i år in på 6.52 så glädjande fick vi båda en plats i AP:s nära 40man starka lag. Idag kom även Mikael Millberger med också Valhall Elit och med i år på STHLM SUB 7. Så står stjärnorna rätt kan vi förhoppningsvis bidra med lite farthållning runt sjön och kanske kanske finns det en chans att återigen lyckas. Men man ska vara medveten om att nära nog allt måste stämma för att ett gäng som till nästan helt består av elitmotionärer ska kunna cykla i nära 43 kmh i 7 timmar och helst några sekunder snbbare än så. 

Det är eoner av kraft och tid i skillnad på 7.30 och Sub 7. Det är stor skillnad mellan 8 och 7.30 men att kapa en halvtimme till är allt annat än a walk in the park. Den promenaden i Motala parken efter ett lyckat lopp däremot med ett par tre snabba lättöl för en törstande kropp efter allt sportdryck plus en tallrik mat och bara njuta med lagkamraterna efter uppnått mål. Det är tydligen något lite lätt beroendframkallande med det. Nu åker vi!