Quantcast
Channel: JB Cycling
Viewing all 824 articles
Browse latest View live

VR Sub 7 grym premiärträning i solen

$
0
0
Vi fick en fantastisk härlig cykling i det underbara vädret idag (tack Sverige du kan ju leverera fint väder om du vill, fortsätt så nu). Ca 25 taggade Vätternrundan Sub 7 aspiranter gav sig iväg från Vikskolan i Upplands Väsby ledda av vår rutinerade kapten Erik Vrang vid 09.30 i strålande sol och ÄNTLIGEN lite svagare vindar.

Jag hade satt på Zipp 808 NSW på Merckxen och det kändes kanon från start. Efter en lugn upprullning första milen höjdes farten i en redan från början ganska välsmord kedja som rullade runt med ambitionen att det ska vara ca 1.5 kmh skillnad mellan snabba och långsamma ledet och ta ca 4 sekunder att passera cyklisten till vänster eller höger om dig. Vi snurrar med eller motsols beroende på vindriktning och tränade med stor framgång på ett fiffigt sätt att byta rotationsriktning. Sida med upp 4 första milen till Almunge och det gick runt 42-43 kmh.

Tummen upp i Almunge!

Hade sen middag igår med en del vin och även en Armagnac från mitt födelseår 1966 som jag fick i present när jag fyllde i december Jag tog som tur bara en. Klasse tog två men han skulle spela golftävling istället för att cykla 13 mil i snabbfart så det må va hänt.
Fin majbrasa på badberget vid Edsviken. Sol, eld , jord o vatten bara det 5 elementet metall saknades.


Kändes bättre än väntat i kroppen idag trot sen middag och segt igår med 9 blåsiga solomil med extrem motvindskänsla vart man än vände styret. Desto roligare cykling idag. Alltså vad jag gillar att cykla i bra väder och vice versa nu känner jag. Håller jag på att bli en solskenscyklist? Man blir ju sjukt peppad också av den höga farten att swischa fram i 45-50 långa stunder utan större ansträngning tillsammans med rutinerade och starka cyklister. 

Vi tog ett snabb stopp för lite taktiksnack i Almunge efter dryga 4 mil. Vidare sen i medvind och hög fart mot Edsbro sen mot Rimbo och hemåt igen utan tänkta stopp. Det gick kanon med härligt flow i gänget ända till Rimbo där fick jag punka ( 2 på en vecka obra trend). Klungan stannade som tur var hade inte varit kul att bli lämnad där när man kände "game on" i kroppen. Efter fixning av punkteringen rullade vi ut igen mot Roslagstoppet och sista 4 milen hem i tuffare mot och kantvind. 

Ofta där tidigare har vi fått gå ner på ett led då många blivit slitna, så ej idag. Glädjande var i stort sett hela storklungan fräsch hela tiden och även om pulsen säkert gick upp en del sista timmen så var det en mycket lovande premiärrunda imed en större grupp. Vi höll 40.9 snitt efter uppvärmningen de sista 11.5 milen och var rörande överens om att det här var klart bästa första träningen jämfört med tidigare år.

Hade en klart bra dag och var pigg hela tiden mestadels i zon 3 ansträngningsmässigt med sista halvtimmen i zon 4. Förbannat kul cykling!

Det kanske kan vara intressant att se hur mycket eller lite kraft som behövs för att cykla i 41 snitt i en bra kedja 11.5 mil. Ibikedata visar 236 w 269 npw. Skulle man hålla samma fart själv med racer behövs kanske runt 340 w eller så. En enorm kraftbesparing en väl fungerande kedja ger.

Det här kan bli riktigt bra när vi får upp farten lite till allihop och blir än mer samspelta. Vätternrundan under 7 timmar? Hur svårt kan det va?:-)



Stor dag - KOM - 20 årig bröllopsdag & Cellexir lansering

$
0
0
Stor dag idag på flera sätt. Dagen började fantastiskt med en strålande incykling till stan och en härligt solig 3 mil lång detour Skålhamra t o r (Stockholms vackraste cykelväg?) Tog i hårt på tillbakavägen södergående och fick ett personbästa på den nära milen långa kraftigt kuperade och underbart böljande vägen bland bondgårdar och finaste natur. Pustade ut och cyklade lugnt i solen vid Edsviken på Strandvägen men när jag kom bort till svängen och backen upp till höger fick jag ett infall och satsade max i backen. Efter 117 "efforts" uppför backen blev det idag ett delat KOM på m29 sekunder. Plötsligt händer det:-)

En härlig inledning på dagen som idag är min och Kajsas 20 åriga bröllopsdag. Jag skulle kunna berätta i timmar om hur stolt jag är som lyckats få och behålla en sån fin fru. Skrev det http://jblifecycling.blogspot.se/2015/12/idag-for-20-ar-sedan-forandrades-mitt.html här inlägget för 1,5 år sedan då det var 20 år sedan vi träffades. Jag var stolt då jag är ännu stoltare idag. Tack Kajsa love of my life!

Vi ska nu gå ut och äta italiensk avsmakningsmeny på Mancini och fira dagen. Faktiskt av ett stort skäl till. Jag kommer precis från reklambyrån i Gamla Stan där vi har lager för vårt nya företag Cellexir. Idag anlände det tre pallar fulla med Cellexir tabletter - Ett kosttillskott för dina celler. Det skall bli otroligt spännande att starta den här resan. Jag hoppas du vill följa med och hjälpa mig att snabbare tömma de här lådorna:-) Kommer du att må bättre och cykla snabbare? Klart du gör:-)


Gå in och läs på siten www.cellexir.se om vår historia och hur min idé bara för ett drygt år sedan att förpacka några av de kosttillskott jag ätit med bra resultat under ett par år i en smidigare och billigare förpackning nu har blivit verklighet till en färdig produkt redo att levereras till din brevlåda inom ett par dagar.

Nu kör vi!

VR STHLM Sub 7 träning pass 2 - Ett kosläpp och några riktigt snabba mil

$
0
0
Som en drog. Som det här fantastiska vinet Kajsa och jag firade 20 årig bröllopdag med till 9 rätter italienska delikatesser på Mancini i onsdags.

Magisk Brunello Di Montalcino Mozart Wine


Som den bästa musikupplevelsen. Som när Bruce Springsteen och Tom Morello gör Goast of Tom Joad ihop. Som att få en kram av mina döttrar & fru. Ja jag är vansinnigt svag för vin kvinnor & sång, men när cykling är som på slutet igår ligger det högt med på den "essentiella" listan över livets bästa. 

Efter första 3/4 av det 10 mil långa passet igår där vi hade både mot och sidvind samt lite svårare vägar att bekämpa efter Lindholmen mot Kårsta. Då sinkades vi än mer av 100 tals bilar och kanske tusentals personer som vallfärdade till en gård i Kårsta för att bevittna årets Kosläpp. 

När vi i lugn och sakta mak kryssade oss igenom bilkaravanen funderade kanske båda grupperna. Vilka konstiga människor det finns?

Vi, åka i bil sitta i kö för att titta på kor som släpps? De i bilkaravanen, cykla runt i löjliga trikåkläder i grupp och vara i vägen? Olikheter. Der är väl tur att de finns. Tänk om alla skulle åkt till Kårsta igår för att titta på Kosläpp eller om alla skulle tränat i stora VR subgrupper på vägarna där igår? Tänk vad trångt det hade blivit i Kårsta då.

Vi kom sedan ut på större väg till Rimbo men i den idag betydligt mindre gruppen på 11 var vinden tuff mot oss och vi fick slita lite för att hålla 37 snitt. 

Efter Rimbo bra väg 77 mot Uppsalahållet. Farten gick upp, vinden kom nu från högersidan, mycket kantvind gjorde det tuffare i högre fart. Vi tog ett snabbt stopp vid en busshållsplats och övervägde att dela upp oss och testa två vingar kantvindskörning, men efter lite kort dividerande körde vi på som tidigare i kedja. Det lär ju sannolikt bli svårt att få till   en 5-6 olika kantvindsgrupper och vingar under ett extra utsatt kantvindsparti på VR ändå. 

Helt klart är det dock att det är de långa sidvindspartierna som tar hårdast på en snabbcyklande kedja. Trots allt gick det ganska ok bort sista biten till Långhundrarondellen där belöningen väntade. Vänstersväng söderut in på Almungevägen och 26 km medvind "hem" till Vikskolan Upplands Väsby.

Snacka om belöning och njutning hem. Det är något alldeles speciellt med det härliga + 50 ljudet som kapten Erik Vrang sa. Man får en sådan otroligt fin rörelseenergi framåt i en bra tight grupp i medvind. Nu var det inte några extremvindar men kanske 6-7 m/s och en perfekt setup för ta oss hem så fort som möjligt. Långa stunder över 50 och ett snitt de sista 26 km på 47 kmh ..


utan att vi gick på rött kändes det verkligen helt magiskt. Cykling när den är som allra roligast, frihjula, gömma sig bakom som jag gör här i 50 fart. Erik filmade lite varifrån jag klippte bilderna. Här är filmen: Video STHLM Sub 7 träning


Sen fram några sekunder och trycka på innan nytt skydd i kedjan. Kände mig hur stark som helst och ville bara cykla fortare och fortare. Sista biten hem gick fort, och med en monsterspurt blev det två nya KOM


Vi kommer in i den s.k alléspurten strax innan motorcrossbanan med bara 1 km kvar till Vik skolan. Det går lite utför för att sen gå uppför i en liten sista knäppa och sen utför igen innan man är framme vid Vik skolan. Klassisk mark för alla norrortscyklister och även slutet på Roslagsvår och höstlopp. En sträcka jag har cyklat 100 tals gånger. Men aldrig i närheten av den farten som igår. 

Farten skruvas upp ytterligare i allén jag kommer upp i spets och känner att lusten att "unleash hell" tilltar (som Lasse Lagerbäck sa: i den där roligt töntiga reklamfilmen när han travesterade Gladiator-) Då kommer Mats Pilen Pihlström om höjer farten och säger "jag gör ett uppdrag" Tack för kaffet tänker jag och går snabbt in på Pilens hjul. Det blir en liten lucka till de övriga. Pilen trycker på sitt sista och när jag känner att trycket avtar lite strax innan svackan och uppförsbacken går jag om och maxar sista 300 meterna uppför backen och över krönet. Får bra tryck och tar gamla KOM med fyra sekunder och hela gårdagens grupp i nivå med tidigare KOM.

Härlig känsla att avsluta ett bra pass med ett maxuttag och riktig pulshöjare. Formen känns väldigt bra nu. Jag rakade benen för första gången för säsongen i fredags och körde korta ben igår. Kanske var det därför? Kände mig genast lite cyklistigare och snabbare. Eller det kanske ha lite att göra med 170 cyklade mil senaste 4 veckorna? Practice makes good ni vet.. Grym känsla är det hur som helst att känna fin form på en cykel och livet i övrigt.

Känner mig både redo och sugen på att köra tävling snart. Snart gått två månader sedan nyckelbensoperationen och ny benväv har nog skapats i de tomma skruvhålen nu så det inte går av med lättaste tryck. I helgen har det varit tävlingar i Västerås och linjeloppen har just körts. Fick precis reda på att Pilen vann H 50. Grymt kul och stort grattis Mats! Vår spurtträning igår som värmde upp dig:-) Hade varit kul att vara med men idag var det eldning och bryggfix på landet Smidö som gällde.

I veckan är det Arlanda Test Track. En bana jag gillar och åkt fort på. Men kallt risigt väder i prognosen lockar inte så mycket. Nästa lördag är det Skandisloppet i Uppsala men då har Kajsa lovat bort oss som funktionärer via volleybollklubben på Tough Viking loppet. Så tävling får vänta ett tag till. 

Spännande tider nu också med vårt Cellexir projekt. Vi har nu med stor glädje och stolthet skickat ut de första leveranserna av orders. Jag hoppas att många av er läsare är nyfikna att testa Cellexir. Det är INTE bara ännu ett av tusen kosttillskott kan jag försäkra er.  Den typen av kosttillskott som ofta med rätta är så omdebatterade just nu. Jag har tagit de här näringsämnen nu i över två år separat (det var för att förenkla hela affärsiden kom) och det finns mycket klarlagd forskning bakom. Dr Marcus Gitterle experten inom området som skrivit en hel bok om åldrande och vad vi kan göra åt det. Han driver traumaklink på Top 50 rankat sjukhus i USA och utbildar US Army i tissue healing. Marcus har likaså tagit dessa tillskott i flera år. Vi lever som vi lär och vi tror på det vi gör. De har hjälpt mig prestera och må bättre samt inte minst komma snabbt tillbaka från flera svåra skador. Så bra att jag nu + 50 presterar på all time high nivå.

Som ett introduktionserbjudande skickar vi fritt med Dr Gitterles mycket intressanta bok Growing Young till de 20 första bloggläsare som gör en beställning av Cellexir. Anmäl ditt köp till mig via fb mess eller som kommentar här på bloggen fixar jag att du får med boken i brevlådan. På www.cellexir.se finns all information.

Kör hårt!





Tough Viking & långsolopass med rekordfart

$
0
0
Var ganska ledbruten imorse efter en närmast absurt hård funktionärsdag med Kajsa och Vera på Tough Viking igår. Kajsa hade lovat bort oss som heldagsfuktionärer för att Sollentuna Volley där tjejerna spelar skulle kunna stärka sin kassa. Gott så och fint väder var det. Men hade nog inte räknat med 8 timmars stenhårt pass vid vattenstation ett fyra km ut på banan. De 5000 löparna som skulle springa drygt 8 km med en massa Tough Viking hinder som isvak, taggtrådar, klätterställningar, eldhinder pch 10000 volt m.m släpptes 100 åt gången från kl 10 till sista start kl 16. Galet mycket folk hela tiden och inte en sekunds paus till kl 5 när sista löpare var förbi vår station.

Grymt härlig stämning och superkul att heja och peppa alla tappra, och som vi hällde upp vatten. 5500 pappersmuggar och kanske runt 700 kannor vatten att fylla på från de stora vattentankarna. Helt galet säkert 1.5 kubik hällde vi upp, ett glas i taget. Kul som sagt men galet jobbigt speciellt allt grus och damm som hela tiden blåste rätt in på oss från stationen som låg precis där de skulle dra en stor kätting med tyngd ett varv runt förbi oss så här

Vi såg ut som tre grå dammråttor när vi kom hem och aldrig har väl ett bubbelbad och en öl suttit så bra. Löpare efter löpare hostade i dammet och tyckte synd om oss, och det hände väl några gånger att jag tänkte ni fattar inte hur bra ni har det. 8 km och lite hinder avklarat på en timme om man tar det lite halvlugnt vs vårt jobb? Whos the Tough Vikings?tänkte jag (och sa nog även någon gång om vi ska va ärliga:-). Men en kul om än lite väl jobbig dag. Extra kul var när vi checkade ut och Kajsa fick höra att många löpare specifikt kommenterat vårt stöd och engagemang på stationen. 
Vera testar ett av klätterhindren
Många muggar blev det 3 Big Bag proppfulla.

Vi somnade som stockar i soffan på kvällen efter bara knappt halva Eurovision. Otroligt dålig kvalite på det jag såg innan John Blund med rätta kastade sin drömsamd i mina ögon.

Idag var det bra cykelväder. Är man inte direkt bortskämd med men det var det idag frånsett några mil mellan Rimbo Edsbro trakten där temperaturen var nere på 8.1 grader på min Garmin ett tag. I övrigt mycket svag vind på förmiddagen med och sida med. Bestämde mig ganska fort att sikta på jämn hög fart och en ansträngning jag kanske kunde tåla i 3-4 timmar. Gick bra från Rimbo till Edsbro och sen till Almunge på fina vägar. Stannade till 2 minuter Almunge efter 10 mil och åt upp mackan jag hade med mig. 

(Inget) farthinder idag i Almunge eller annan stans heller.

Mätaren visade 38.7 snitt utan att jag gått på rött så det kändes riktigt bra men nu väntade motvind från Almunge och hemåt. Dessutom hade den ökat klart efter en nära stilla morgon. Bestämde mig för att köra hårt de 4 milen till Väsby och sen rulla ned sista milen till Sollentuna.

Fick bita i hårt sista timmen men kunde hålla 36.8 från Almunge till Vikskolan de sista 4 milen och slog av med 140 km på mätaren 3 h 40 min. 38.1 snittfart och pulsen nu  gott och väl uppe i zon 5 sista 2-3 milen.
https://www.relive.cc/view/985743973

Kul, det här är det snabbaste jag cyklat så här långt solo med racer någon gång. 50 är det nya 40. Its never too late!

Fin fin VR sub 7 träning 162 km med 42.4 kmh fart

$
0
0

Nöjd efter ett toppenpass med Kapten Vrang.

Gick fort, stabilt och fint hela vägen idag. Vi var ett 18 tal som sedvanligt rullade ut från Vik skolan i Upplands Väsby vid halv tio. 13 grader och motvind upp till Almunge och Hallstavik skulle bytas mot upp till 18-20 grader och medvind hem så ett lätt val av kort kort och såg fram mot en härlig dag i sadeln med alla starka.

Blev därför inte överpeppad när vägbanan började bli blötare och blötare för att snart bli dyngsur. Skitiga, blöta och rätt kalla kom vi till Almunge efter 4 mil. Det är som en helt annan klimatzon vid Almunge Edsbrohållet idag tempen nere på 8.4 grader som förstås kändes ännu kallare i blötan, men kroppen kändes desto bättre. Cyklade 95 k på tempocykeln igår i finaste sommarväder men benen var på humör idag också.

Fortsatte med blöta vägar några mil till men efter 6-7 mil började det äntligen torka upp och motvinden var slut. Fin fin  cykling hela vägen hem och härlig fart i en väl fungerande rotation. Sista 4 milen blev vi några färre i kedjan men en imponerande jämnhet och höga farter, kul!

Sista milen mellan Vallentuna och Väsby ökades farten lite till. Vi var några stycken som var sugna på att höja pulsen lite till mot slutet. Hade en kanondag och kände att idag skulle jag kunna cykla riktigt fort. Länge. Jag, Näslund, Vrang och Lidman gick ifrån lite sista kilometern i en urblåsning och jag kunde nöjd slå av Garmin efter 162 km med 42.4 snitt med dagens högsta puls 161 slag.

Många pokaler på Strava idag för gruppen




Känns mycket lovande med gruppen nu inför VR vi är lika många till i laget och totalt 36 eller så. Farten idag är nära den snittfart vi behöver för att klara VR sub 7 utan att många gick på rött. Är i jäkla bra form nu, otroligt skön känsla och nog nära ath nivå. Ingen svacka idag och "bara" 131 i pulssnitt 75% av max talar för att det finns mer att ge under längre tid. Har mer muskler och mindre fett än någonsin tidigare. Vägde 70.7 kg tidigare veckan vilket inte hänt sedan jag var färdigvuxen i tonåren för 35 år sedan. Har legat kring 74-75 kg på 178 cm under en massa år och några kilo till innan jag började cykla 2009. Vågen visade 5.5% fett tror ca 7% är mer rätt. Bra träning länge nu cykel, styrketräning och yoga. Det roliga är att det är långt ifrån något asketliv. Mycket god mat och vin. Men det är som förbränningen är bättre. Måste vara mitt Project Benjamin Button som jag började med för 2.5 år sedan som nu blivit 
CELLEXIR som fungerar:-)


Imorgon ska jag cykla Roslagsvåren 135 k motionslopp. Men det lär nog gå undan stundtals ändå gissar jag. Hoppas benen orkar en tredje dag i rad?

Roslagsvåren RR - En kämpaseger över mig själv

$
0
0
Jag ska vara helt ärlig. Så stark som jag kände mig igår på 165 km VR träning med 42.4 snitt och fin fin lätt stark känsla hela tiden så tänkte jag inför dagens Roslagsvåren 135 km att det finns inte på världskartan att jag blir ifråncyklad av någon idag. Vet inte om det var gårdagens mastodontpass eller fredagens dryga 9 tempomil? Eller kanske allt gott vin vi drack igår eftermiddag och kväll Kajsa och jag när vi fick sommarfeeling. Mest troligt en kombo av alla tre för idag kände jag mig väsentligt mer dödlig och tyngre i benen. Fick köra på hög kadens med för mig jättehöga 93 i snittkadens för att hänga med i den första startgruppen på drygt 20 talet cyklister som släpptes iväg först idag. Mitt Garmin pulsband fungerade inte, tvättade det dagen innan och när jag knäppte på det idag så var det dött. Lika bra det, då slapp jag bli brydd över hög puls i backarna och lite varstans för all del.

Det gick med 42 fart första 2-3 milen och bl.a Emil Ekström urstark H 30 SCK körde ofta hårt. Eric Olofsson 57 år med ruggig dieselkraft också med i vårt VR sub gäng som också var med och körde hårt dagen innan gick loss en stund på en mil eller så. Emil och Robert Barkensjö SCK bryggade ifatt och de körde sen starkt i flera mil solo. Tyckte det var rätt skönt att slippa vara med och sköta farthållningen även om det gick väl sakta där några mil i en oorganiserad klunga. Väldigt kul att se var en tjej i första klungan Valhalls Sara Hedberg. Pratade lite med henne och berömde hur fint hon cyklade och frågade om hon tävlade? Hon skulle göra det i elitklass i år sa hon. Det gör du rätt i tänkte jag det kommer gå bra, sällan sett en så starkt tjej som åkte så fint och lätt även på platten i 50 fart. Och det var inte slut med det. För när det gått ihop med typ 6-7 mil började en period av riktigt hård körning på den lilla kuperade vägen innan man kommer ut på Brollsta. Oj vad jag fick bita i där några gånger. Efter en stund vara vi bara 7 kvar och Sara åkte med lika lätt som tidigare.

När vi kom ut på gamla Norrtäljevägen vid Brollsta GK började det kännas lite bättre och nu är det
"mammas gata" hem med vägar jag cyklar oftare än de flesta. Tar ganska många och långa förningar nu sista 3-4 milen men inte på maxfart. Känner att jag har det inte idag för att försöka gå loss solo vilket hade varit grundplanen där. Åker med hem och ser vad som händer mot slutet tänkte jag. Sitter och sover efter Lindholmen och sladdar efter i kurvan in mot Markim och pang säger det och de 6 går iväg i 55 kmh. Jag tappar 50 m 100 m innan jag fattar att nu går snart snöret om jag inte syr ihop det här omgående. Jagar livet ur mig och når precis ifatt innan nästa kurva in vänster. Till priset av att jag hänger på gärsgården. Om någon attackerar nu är jag rökt. Som tur är gör ingen det. Det är stark motvind också och tempot går ner bort mot Almungevägen. Tar några förningar utan att förta mig och det fortsätter så bort de sista 5 km mot Vikskolan. Ingen attackerar tänker ett tag om jag ska göra en lång attack innan botten av sista backen upp men hinner inte bestämma mig innan vi är halvvägs uppe. Nej det får ev bli en spurt om det blir läge i den svåra sista kurvan.

Roger Claesson Östersund och Sveriges solklara tempokung i H 50 är på besök och har kört starkt en stor del av loppet han och en till kommer in i 180 gradaren innan sista höger och upploppet precis framför mig. Vi har ropat till varandra att ta det nu väldigt försiktigt i den här kurvan. Trots det får båda sladd med lite för hög fart och håller på att gå omkull. De klarar sig som tur är och Roger kommer in först och drar igång jag kommer in som 2:a och ganska perfekt med bra tryck och fart känner jag att jag kan spurta om till vänster för att vara först under målbågen. YES hinner jag tänka en millisekund innan jag förstår att 55 kmh inte är klockrent med en vänstersväng på 90 grader 25 meter efter målbågen. Stor tjock trottarkant rakt fram som jag med halvsladd precis hinner få stopp vid innan. Är nära en spd vurpa där och får ut foten i sista stund. Hade ju varit ett hyggligt antiklimax att gå omkull där..

Jimmy Hallberg också SCK och med i Sub 7 laget kör starkt hela dagen och är trea i mål. Kul att kunna bita ihop med en tyngre dag i kroppen. Kändes först och främst som en stor seger mot mig själv. Det var många gånger under loppet jag tänkte att nej idag går det inte. Men som jag brukar säga Allt går och går det inte så går det ändå. Vi 7 först tillbaka tackar varandra och Fredrikshof för en höjdardag i solen och finaste Roslagsnatur i ett mycket välarrangerat lopp med massor av flaggvakter, följemotorcyklar och fint säkert arrangemang. Snyggt Fredrikshof! 

Och Sara denna grymma tjej var förstås med på samma tid hela vägen hem. Jäkligt kul och mycket
imponerande i 39.6 snitt på en mycket kuperad bana med mycket småvägar där vi dessutom körde riktigt sakta långa stunder (och desto fortare andra stunder). You go girl!

Inte kört Roslagsvår eller höst nu på några år pga skador men tror det här var tredje raka först över linjen 2013 på både vår och höstloppet om jag minns rätt och inte cyklat sedan dess. Däremellan två starter i STHLM Ride också i topp. Har blivit en riktig motionsloppspecialist. Det här är ju inga tävlingar vilket är viktigt att poängtera men när vi väl är på vägen vill många åka fort och komma först såklart.

Följde upp en toppendag med asiatisk brunch med alla mina tjejer på Berns i ett sommarsoligt Stockholm. Underbart och otroligt gott och kaloriunderskottet hade nu bytts till ett överskott.



Nu lite pre hockey VM final laddning i kvällssolen på altan. Its a good life! Go Sverige!



Det rullar på fint med VR träningarna

$
0
0
Idag en lite mindre grupp om 13 till start men oj så fint vi åkte i kedjan de första 8-9 milen upp till Hallstavik i motvind med 40.7 snitt.

Med Jimmy och Pilen efter rundan

Vi var alla peppade där på en underbar övervägande medvind nu vägen "hem" till Vikskolan Upplands Väsby. Men det bidde inte alls som vi trott. Det blev en väldigt konstig vind och mest från sidan hela vägen till Almunge. Det tog hårt på kedjan och sista biten innan vatten och energistopp i Almunge var vi nere på 4 man. 

Kort stopp efter Rimbo

Med ny energi och förväntad stark medvind sista 4 milen var kedjan uppe med de flesta från Almunge men vinden spelade spratt igen och det var t om lite motvind där första biten. 

Vi fick uoo farten ändå bra hem och vinden var ändå med om än väsentligt mindre än förväntat. Inget
kom gratis och vi blev snabbt decimerade. Sista 2 milen på ett led. Jag hade kanske årets bästa dag och kunde ta lång långa förningar sista 2 milen med en grym känsla. Vilken skillnad mot i söndags på Roslagsvåren då jag fick slita ont med hög kadens 93 snitt och sämre ben. Idag kunde jag trampa tyngre som jag trivs med och 87 snitt över de 165 km som gick med fin fina 41.5 snitt på så få utan bra vind.

Fick den här fina komplimangen av Mats Pilen Pihlström efteråt på Strava. Tack för den Mats!

Det måste vara CELLEXIR som kickat in big time:-)


Känns väldigt lovande inför Vättern. På lördag dags för en ny runda igen. Ja det blir kanske samma vi gillar den här rundan och varierar oss och byter håll ibland:-)

En predinner Family Lyche Martini well deserved:-)

Kör hårt!


16 mil > 43 kmh och hur stor är marginalnyttan med struktureradträning? Let your body decide where you want to go..

$
0
0
Wow vilket pass idag 16 mil med 43.2 snitt. Bästa sommardagen med sol värme och bara svag svag vind första 3 timmarna. Känns riktigt lovande inför Vättern och Sub 7 målet. Idag åkte vi klart fortare än det snitt om 42.6 som krävs för att klara målet. Dessutom med "bara" 18 man halva laget. Förvisso bara drygt halva sträckan, men ändå..

Dagen trupp efter passet

Gick hårt och väldigt fort mellan mil 7-14 och vid Brottby med mindre än 2 mil kvar hade vi hela 43.9 snitt innan en tuffare vind tilltog mot oss och tog ner snittet mycket på slutet. Vi blev rätt decimerade i kedjan sista 6-7 milen och var nere på 5-6 man stundtals. Några kom tillbaka från svansen då och då och kämparviljan och moralen är stark.

Personligen hade jag en sån galen toppendag, som en Lidners knäpp. Tittade på mätaren från spets ibland 48-50 kmh och det kändes kontrollerat och starkt, sedan blixtsnabb återhämtning i den allt kortare rotationen och sen påt igen. Aldrig en tillstymmelse till svacka och mitt livs ben. En underbar känsla av att kunna åka hur fort som helst länge länge. Cykling när den är som allra bäst. En av mina absolut bästa och starkaste upplevelser någonsin på sadeln.


Dagens träning på Relive

Det här inlägget ska nu handla om träningsstruktur, strategier för träning? Behöver man träningsprogram för att bli bättre? Eller kan det gå lika bra utan? 

Det är väldigt många motionärer och elitmotionärer som tagit till sig en alltmer seriös approach i sin cykelträning. Cyklister som intresserat slukar de senaste forskningsrönen kring högintensiva intervaller förträfflighet och vikten av långa långsamma distanspass. Om man nu kan hitta något konsensus så verkar de flesta experter, eller självpåtalade sådana hyggligt överens om att det är just med dessa två träningsprinciper man når sin bästa nivå på cykel. Låt bli den medelhårda mellanmjölksträningen är ett mantra man ofta hör från "experterna" på fb. Låt bli zon 3. Fokusera på zon 1, 2, 4 och 5. Lägg volymen på LSD "long slow distance" och krydda med stenhårda intervaller i lite varierande längd några gånger per vecka, ungefär så, lite lätt förenklat med tillägg av lite styrketräning så har du receptet för att nå din högsta nivå.

Gott så och säkert en lysande strategi. Den har bara två fel enligt mig. Det är ganska så skittråkigt att cykla alldeles för sakta alldeles för länge LSD och ganska så skittungt både fysiskt och psykist att ha en massa "dödsintervaller" på ett fast träningschema. I övrigt är jag helt med på strategins fördelar:-)

De senaste 5-7 åren har jag tränat ca 500 h per år och cyklat runt 1500 mil per år. Ride Lots! sa Eddy Merckx som svar på frågan hur han blivit så bra på cykel. I grunden är det ju inte svårare än så. Practice makes good! Även i cykel precis som med allt annat här i livet. Frågan är då hur mycket bättre blir man om man försöker optimera sin träning enligt ovan strategi vs Eddy Merckx style att "bara cykla" och ev. tävla en massa? Jag har verkligen testat båda strategierna. De första åren 2010 och 2011 mest att bara cykla. Utvecklingen gick snabbt framåt och jag började tävla 2012 med fortsatt god utveckling och nu inslag av både intervallträning med klubben och tävlingar som enligt mig nog ändå ger den bästa träningen av alla. En slags naturligt fartlek i olika tempo (om det inte just är tempo du tävlar då är det allt annat än fartlek och bara heljobbigt mest hela tiden även om det förstås också kan vara kul när man är i form).

Ju mer jag läste om träningslära desto mer började jag se samband och förstå den teoretiska relationen mellan olika input och output. Även om det är något jag aldrig kommer bli helt klok på. Hur kommer det kännas idag eller imorgon? Life is like a box of chocolate som Forrest Gump sa You never know what you gonna get! Så är det verkligen i cykel med "form" dagar du har "benen" eller inte är väldigt svårt att prognostisera. Man kan ha bra odds med nogranna förberedelser enligt boken, men man kan aldrig veta och vice versa. Ibland är det surt i benen när det inte borde vara det och ibland är stronglegs bara där när du minst förväntat dig Men det är väl också en del av tjusningen med cykel.


Säsongen 2014 tävlade jag ganska mycket och lyckades bra i de flesta tävlingar. Hela den säsongen cyklade jag utan fast träningsprogram men med en hygglig koll och övergripande idé om periodisering och när det passar med högintensiva fartinslag.

Säsongen 2015 blev än mer strukturerad och var jag med i en stor GIH studie på våren där man ville undersöka hur extremt hård HIIT träning högintensiv intervallträning påverkade central och muskulär kapacitet. Wow det var en tuff resa. Totalt 50 stenhårda intervaller, de flesta 8 minuters till bristningsgränsen tre ggr per vecka under en 7 veckorsperiod. De tog hårt om jag uttrycker mig försiktigt. Drabbades tyvärr precis veckan efter när jag skulle börja skörda toppform efter allt slit av den första av tre svåra olyckor som skulle följa under året som kom. Skrev om mina erfarenheter av olika träningsregimer och vad expertisen säger under hösten 2015 när jag rehabade efter olycka nr två ett brutet höftben hösten 15 http://jblifecycling.blogspot.se/2015/11/mina-erfarenheter-av-olika.html

Säsongen 2016 med ambitionen att konkurrera i Masters VM hade jag för första gången en tränare, en ganska vass och namnkunnig sådan i form av Paris Roubaix vinnaren Magnus Bäckstedt. Magnus anammar varierade pass med mycket struktur och en hel del hårda intervallinslag. Kul och inspirerande och jag tyckte det fungerade långt över förväntan att komma tillbaka efter höftbrottet på hösten och när jag åter åkte till Mallorca 312 efter olyckan året innan så var jag i bra form när jag satte vänster sidan stenhårt in i en bergvägg i hög fart strax innan sista klättringen upp till Puig Mayor i blixthalka regn och dimma efter 5 mils cykelåkning. Utöver en sprucken VM dröm kostade det 11 brutna ben, en punkterad lunga och två vekor på intensiven / sjukhus i Palma. 

Men det var ett billigt pris jag hade lika gärna kunnat bli förlamad, hjärnskadad eller t om slagit ihjäl mig. Mindre än tre månader efter olyckan  körde jag veteran SM i Halmstad i både linje och tempo. Fråga mig inte hur det gick till. Sjukgymnasten bara skrattade och skakade på huvudet men jag kom på 10 plats i båda disciplinerna i tuffa H 50 fält.

Efter det här kände jag på hösten att jag inte var sugen på någon fast struktur längre vad gäller cykelträning. Jag älskar att cykla och det ville jag fortsätta med. Men nu ville jag göra det för att det är roligt och jag är sugen, inte för att det står 4 x 4 minuter i ett träningschema eller för att nå en viss prestationsnivå. Så jag slutade föra träningsdagbok på Funbeat som jag gjort i många år. Jag har iofs Strava vilket jag finner stort nöje av och där ser jag ju all uteträning jag gör men inomhusträning, Monark, trainer och styrketräning gav jag tusan i att registrera eller planera med struktur, och så kör
jag sedan dess. Jag har tränat ganska mycket och bra senaste halvåret och förutom lite vila i samband med operationer både i januari och mars när jag opererade bort metall och titan i höft och nyckelben. Jag har haft ett fokus, cykelträning ska vara roligt. Jag har cyklat fort ibland jag har cyklat långsamt ibland, men frågan är om jag inte allra mest har cyklat precis i den zon 3 och mellanmjölkens land som alla experter varnar för. Varför har jag gjort det? För att det är den roligaste zonen. Jag kan cykla fort länge med glädje utan att lida och ta slut. Har jag blivit sämre av det? Nej jag tror inte det och det pekar inte heller min form nu som verkar vara på personlig topp just nu 50.5 år ung. 

Jag har inte kört ett enda fast intervallpass senaste tre månaderna. Jag har däremot kört desto mer fartlek, anpassat mig och passat på när kroppen vill köra hårt en stund och vice versa. Som Ola Salo sjunger "Let you body decide where you want to go high or low fast or slow". Det tror jag stenhårt på. Men form och utveckling  kommer inte gratis. Sedan den 17 april på knappa 6 veckor har jag nu cyklat 260 mil. Vad var det han sa Eddy Merckx - Ride Lots!


Vi får ju inte glömma bort varför vi håller på att cykla? För att det är kul. De flesta av oss i landet (typ alla utom Tobias Ludvigsson) är ju inte välavlönade proffs utan glada amatörer, förvisso finns det många av oss amatörer som vill ta det lite längre, se hur bra kan jag bli? Var är min gräns? Finns det någon? Jag har ju definitivt varit en av dem och kanske delvis fortfarande är? Kan man nå en ny högsta nivå som + 50 åring? Då blir det ju lätt att tänka "jag måste" anamma hur proffsen tränar och en fast struktur. Risken kan då bli att man kväver lite av spontaniteten och glädjen med cykel. The freedom of the open road. Den underbara känslan som ibland kan komma över mig i ett runners high ögonblick när man minst anar det. Huvud och kropp i perfekt symbios. Jag har lättare att finna den glädjen utan för mycket fast struktur runt min träning. Det innebär inte att jag helt planlöst bara cyklar ut och irrar omkring. Jag anpassar kring volym och intensitet både från hur kroppen känns samt inte minst hur det går ihop med livspusslet. Finns mer tid tränar jag mer och tvärt om. Det ger naturlig periodisitet.

Vad jag egentligen vill säga är inte att det är något fel på struktur, intervaller och LSD träning men ibland kan man få bilden av att det är enda vägen att utvecklas. Det tror inte jag, jag tror naturlig spontan variation är minst lika bra och en sak kan jag lova dig. Det är fan så mycket roligare:-)






Tävlingsdags igen

$
0
0
Det var länge sen nu. Inte tävlat sedan i tidigt i höstas men nu till helgen är det nypremiär igen med Stockholm 4 dagars. Har anmält mig till alla deltävlingarna i en stenhård H 50 klass.

Kringeltempot i Södertälje på lördag
Falkenloppet linje i Nynäshamn söndag
Arlanda Test Track GP måndag
Nationaldagsloppet Markim Linje tisdag

Ser mycket fram mot helgen. Formen känns stark och jag har kört bra tidigare på alla banorna (utom täljetempo där jag aldrig tävlat) Hade önskat linjeloppen betydligt längre än de 6 mil både Falken och Markim är för mer utslagsgivande cykling och är lite för otränad / ovan på tempocykeln. Men siktar högt med pallen som mål i samtliga lopp. De bästa är med så tuff målsättning. Blir kul att se hur långt det räcker.

Har gjort en performance upgrade och lite marginal gains attiraljer till mina cyklar. Peter Hugod Dinvelo och Kalle Eriksson SLF har kittat mina cyklar med vaxade kedjor och keramiska SLF trissor så nu ska drivlinorna leverera lite mindre effekförlust och friktion. Gör enligt experter upp till 10-15 watt vs en vanlig halvskitig och lite sliten drivlina. 

Ny vaxad Connex kedja (top of the line) och SLF keramiska trissor på Merckx EMX7 The devil is in the details:-)


Testade tempocykel en lite kortare sväng i måndags med nyvaxad kedja. Kändes bra och gick fort från Vallentuna till Väsby och i Frestabackenen på vägar jag och de flesta norrortscyklister cyklar ofta ofta. Var bra vind förstås, men det har det varit många gånger förr också:-)



Blir ju dock lite trött när man ser väderprognosen nu 10 dagar framåt. Förbannade skitland till dåligt väder vi har för det mesta. Det är nästan irriterande att få två så fantastiska dagar som i helgen och få smak på hur underbart det är och sen snabbt tillbaka till kylskåpet och kall nordanvind igen. Ja jag vet hur de klämchecka snackar om inget dåligt väder bara dåliga kläder och underbart med 4 årstider osv. Men faktum är att vi i Stockholm har en medeltemperatur om 8 grader. Jag bor i ett kylskåp alltså. Brrrr jag fryser. Bra träning, kost ett och annat glas vin till och så https://cellexir.se/    förstås har gett lysande form, mer muskler än tidigare samtidigt som 35 års lägsta i vikt 71 kg på 178 cm men också tagit bort allt fett och skydd mot kyla. Se låret här på eftermiddagen i lördags efter snabbcykling 16 mil med sub 7 gänget. Har ca 6-7% kroppsfett nu.


Så nu lär får jag stå och huttra på startlinjen igen i helgen innan man får cykla sig varm. Ok färdiggnällt på vädret. Det är ju ialla fall ljust på kvällarna ett par veckor till, (innan det vänder vid midsommar:-) Eller som de säger i Örebro. "Vilket fint väder det är! Ja idag ja, då skulle du sett igår det bara regna och regna".


Marginal gains 2.0 Döden & Mary Poppins

$
0
0
Var hemma hos Peter Hugod som har Dinvelo butiken ikväll för att lägga ytterligare lite marginal gains till min älskade Merckx. Han penslade på Molybden Disulfide på den nya vaxade Connex kedjan. Ska tydligen ytterligare minska friktionen något. Lägg till keramiska trissor från SLF så lär jag i alla fall inte kunna skylla på utrustningen om jag inte hänger med på tävlingarna i STHLM 4 dagars i helgen. Nördigt? Nej hur kan ni tycka det?


Gnällde ju på vädret igår. Gud markerade sitt missnöje mot gnällspikar idag och kastade än värre mot mig för det idag. Kuling regn o 9 grader ikväll på tjejernas volleybollavslutning i Edsbergsparken.


La ut bilden på fb. En kompis tyckte jag såg ut som Döden som har lånat Mary Poppins paraply:-)

Ja inte så långt borta faktiskt.. Jag som trodde jag skulle bli Benjamin Button med  https://cellexir.se/ och så blev man Döden istället..

Döden & Max von Sydow i klassisk schackmatch

Kände mig glädjande en bra bit från döden på cykelpendlingen idag trots skitvädret. Var hos Thomas min mirakulöse kiropraktor innan hemcyklingen. Häromdagen var jag där för första gången på ett bra tag. Jag la mig på britsen. Thomas tittade på mig och sa: Jag ser på dig att din höftböjare är ur funktion igen. Hur ser du det? Jag ser det i dina ögon. Han hade naturligtvis rätt. Han fixade till det och idag 2 dagar senare var jag spänd på om det skulle sitta kvar. 

Kom in på hans mottagning la mig på britsen. Thomas tittade på mig och sa: Idag funkar det nu har du kontakt. Hur ser du det? Du har ju inte gjort något än sa jag. Jag ser det i dina ögon.. 

Some guys just have the magic.

Stärkt av en fungerande kropp cyklade jag hem. Inte ens en halv storm och skur vid Järva Krog kunde rubba ett positivt sinne och stark kropp. Jag skarvade på en mil över Fresta och Hagby climb. Bra medvind där i början och jag laddade på för att utmana ett svårt KOM då Peloton norrvarvet går där. Trodde jag var på väg mot det men sista halvan av den 1.1 km långa segmentet kom det kastvindar av kantvind och jag tappade mycket fart. Var 4 sekunder för långsam, men en bra lagom kort intervall inför helgens race.


2:a Kringeltempot bra start på STHLM 4 dagars

$
0
0
Kort 16 km mycket kuperat upp och ned hela tiden på en mycket fin böljande väg. Galet jobbigt då jag på tok för uppjagad gick på stenhårt direkt i första långa backen med 2 min a 470 w och sen var pulsen aldrig under 160 mer för mig under de 22.05 som det tog. Jag når ytterst sällan ens till160 slag. Det hade jag i snitt idag.

Höll bra ut i sida motvind och vände med 43.1 snitt men förstod att det här trycket kommer jag inte klara hem nu med för mycket mjölksyra i benen. Kropp och ben ändå i väldigt bra form så jag klappade inte igenom även om wattkurvan blev sluttande åt fel håll i loppet. Det här med pacing är sannerligen inte lätt.

Krigade mig helt slut över mållinjen och tänkte ändå att YES det där får jag vara rätt nöjd med, speciellt kämpainsatsen med så tokig disposition. Det visade sig glädjande räcka till 2 plats. Klart slagen med 42 sekunder av Östersunds och hela landets klara H 50 tempokung Roger Claesson, så hade inte haft någon chans där ändå hur bra jag än disponerat loppet. Hade 20 sekunder ner till Stefan Stengård på 3 plats vilket jag är klart nöjd med.


H 50 fältet är hårt och Rogers tid var bättre än segraren i både H 30 och H 40 och hade räckt till 5 plats i elitklass med de flesta av landets bästa på plats. Alexander Wetterhall vann med svenska mästare som Richard Larsen 5:a och Alex Gingsjö 6:a. Min tid hade räckt till 2 plats i H 30 och 4:e i H 40 och 15:e i Elit av 42 fullföljande. Its never too late!

Känns väldigt lovande inför kommande linjelopp & GP söndag - tisdag. Total tid räknas i sammandraget med bonussekunder 30-20-10 plats 1-2-3. Imorgon Falkenloppet linje 6 mil. Hade gärna sett 16 men ska bli kul och bara att kriga på. Gillar uppförsspurten på Falkenloppet..

Ibike data 43.6 kmh snitt 100 kadens 160 puls

"Fel" lutning på 2 min watt kurva den gröna högst upp men fina siffror.






STHLM 4 dagars Falkenloppet - Jag ville men kunde inte

$
0
0
Lite melankolisk, dricker vin och lyssnar på Kent. Hade tänkt mig Champagne till Kajsas torsk räkor champagnesås med potatismos ikväll men efter en annan sorts torsk på Falkenloppet idag så nöjde vi oss med mousserande Campo Viejo. Inget fel på den, rätt bra faktiskt men riktig segerchampagne hade förstås smakat betydligt bättre. 

Nej det gick inte idag. Jag ville men kunde inte. Benen som var så starka igår var inte alls på samma humör och jag kände redan vid första varvning av 6 på det korta 6 mils loppet när det blev lite hårdkörning i backen upp mot mål att jag blev väsentligt tröttare än jag hade trott och hoppats på. 

Redan där efter ett varv stack Stefan Stengård som var trea på tempot iväg på en soloattack Alla vet att Stefan är bland de starkaste i fältet men bara bra tänkte jag, kör dig lite trött en stund så kommer jag nog igång så småningom, ingen panik. 

Det gick lite halvlusigt länge runt 39 i det ca 70 man stora fältet med + 50 cyklister och Stefan drygade ut lite men det kändes ändå som det skulle kunna gå ihop innan 6 och sista varvet. Roger Claesson som vann lördagens tempo i stor stil attackerade i målbacken om det var på väg in mot tredje varvet. Torbjörn De Jager satte efter och det blev lite lucka. Fan nu går nog tåget här jag måste med. Bryggade under ganska stor ansträngning ifatt i motvinden vid upploppet och fick kontakt. Hade ju varit en drömutbrytning men alla bakom tänkte nog som jag och vips så var det samlat igen. 

Halvvägs in på nästa varv glider Roger iväg igen. Han får 150 m. Jag ligger i klungans spets och överlägger kort med mig själv. Jag borde täppa det här går han ifatt Stefan är vi rökta. Något gör att jag tvekar. Går jag ifatt nu kommer det kosta och jag drar med mig hela klungan och får betala högst pris. Har inte dagen för det så jag hoppas några andra vill göra det. Men ingen täpper och Roger seglar närmare Stefan. Vi är inte så långt efter, kanske 30 sekunder och jag kör mycket i spets i slutet varv 4 och hela varv 5 plus en bit på sista varvet men inser att det kommer inte ske. Vi kommer inte ifatt. För dålig samordning och alltför få intresserade eller kapabla.

Ok nu får jag köra om 3 plats. Sparar mig andra halvan av sista varvet och försöker gaska liv i mitt lite stukade mod. Tusan vad surt jag ville ju verkligen kriga om segern idag.

Det blir trångt in mot sista backen Torbjörn De Jager som vunnit ca 100% av alla spurter de senaste åren tar sig snyggt fram på vänsterkant. Nu släpper han snart lös var med nu och in på hjul. Nej kommer någon emellan Torbjörn går flat out. Det är ändå några hundra meter kvar kanske finns det en chans? Jag lyckas få fri lejd ger vad jag har närmar mig lite men efter 100 meter känner jag att nej jag har det inte kommer inte ifatt eller närmare. Torbjörn däremot har det som vanligt och flyger fram de sista 100 också för en klar spurtseger, en 3 plats och 10 bonussekunder i totalen. 

Jag tappar stridlusten sista 100 och blir omcyklad av några och slutar 5 i klungan och 7 på etappen som Stefan Stengård snyggt vinner efter kört solo och med Roger i 5 mil av 6. Hatten av.

Besviken. Mycket besviken. Speciellt på min dåliga spurt,  helt chanslös. Men det är som det är och blir som det blir. Nu är totalen vikt för Roger som leder stort Stefan lika klar 2:a. Tror jag är trea inför Arlanda Test Track och Markim Linje måndag tisdag. 

Vad kan du göra Jonas? Bit ihop och kom igen kanske?








STHLM 4 dagars Arlanda GP - En match mellan hjärnhalvorna

$
0
0
Laddad igår kväll på Arlanda. Kändes bättre i kroppen än på Falkenloppet dagen innan. Vi står och väntar några minuter i startfållan i den ca 50 man stora masters + 50 gruppen. Står bredvid totalledaren och suveränen de två första dagarna Roger Claesson Östersund som hukar sig över cykeln i den ljusblå ledartröjan. 

Det går några minuter. Lite spänd stämning. Roger har inte kört banan. Säger att han är nervös och undrar varför han utsätter sig för det här? Ja varför gör vi det här? Ja säger jag, det är väl för att det är skönt efter kanske? Det börjar torna upp sig mörka moln som syns på bilden. Nej inte börja regna nu hinner jag tänka innan de första dropparna träffar min hjälm och visir. Är det något jag inte vill cykla GP lopp så är det i regn. Jag har känt nu sista året efter mina olyckor som skett i halka att det knyter sig när det blir blött. Jag spänner mig, vågar inte lita på underlaget. Blir dålig teknisk och då är ett snabbt GP lopp på en motorbana där man måste våga luta cykeln ordentligt i högfartskurvor inget drömscenario. Jag har ju kunnat cykla fort här på Arlanda har t om KOM fortfarande på varvet från 2014 då jag kom 6 i elitklass. Men det var då utan regn och innan ödesdigra vurpor.



Starten går, regnet tilltar. Full koncentration på att hitta linjerna i banan. Det är fin asfalt och inte genomblött annat än på ett parti längst bort på varvet. Jag förstår rent logiskt med vänster hjärnhalva att det finns tillräckligt grepp. Jag ser ju alla andra ta kurvorna bra. Gör likadant tänker jag, men ändå spänner jag mig och blir obekväm i de många svängarna. Känslorna från den högra hjärnhalvan tar över. Jag tappar många positioner varje varv i regnet som håller i sig första 6-7 varven av 10 på det 2.4 km långa varvet. Varje gång på långa målrakan sprintar jag tillbaka mot plats 10-15 för att sen tappa igen som en jojo upp och ner genom fältet.

Efter 4 varv är högra hjärnhalvan på väg att vinna. Nej tusan jag bryter. Tänker inte åka omkring här och vara rädd. Vänster halva kontrar, kom igen nu! Jag ser ju att de andra kan alltså måste jag också kunna. Men det är inte lätt när man halkat av en såphal väg i bergen på Mallorca och satt hela vänstersidan stumt in en bergvägg i hög fart och brutit 11 ben och punkterat lungan för ett år sedan. Det blir inte lättare av att jag 7 månader innan det bröt höften i en såphal tunnel full med lera. Jag förstår logiskt att den här vägen inte är lika hal. Men känslorna och rädslan i höger hjärnhalva ger sig inte så lätt.

Det går ändå ett par varv till och nu är det bara tre kvar. Är inte trött och kroppen känns i övrigt bra och jag har inga problem att återta position på målrakan varje varv. Vänster halva med hjälp av tävlingsdjävulen börjar få vittring. Ok se till
att ta dig upp topp 10-15 innan sista kurvan och målrakan. Rätt vad det är är jag där. Farten byggs upp inför spurten. Jag har den "omöjlige" spurtfantomen Torbjörn De Jager ett hjul framför mig. Han drar igång. Jag missar tyvärr hans hjul då killen bakom också blir akterseglad. Jag går ut ensam till höger. Det är sida med, det kan gå. Jag får bra fart. Torbjörn till vänster om mig förstås likaså,  vi kör om fältet. Jag är inom räckhåll på Torbjörn bara några meter kvar nu men tar inget mer. Benen brinner upp istället och jag känner att det går inte sista 50. Urstarke Krister Bergström H 60 har gått med på mitt hjul och går om sista 25 m. Krister! Vilken atlet förutom Sveriges bästa H 60 cyklist har han 5 FEM fattar ni VM guld i segling back in the days. Krister är också med i vårt VR sub 7 gäng och kan ta ett hjul som få andra.

Jag kommer ändå bra nöjd in som trea och 2:a i H 50 klassen. En pallplats till
I cupen och en tredje plats totalt inför dagens avslutande linje på Markimvarvet 2 x 31 km. Framför allt är jag väldigt glad att jag kunde hantera situationen utan att panika och tappa det helt idag i regnet.
Med Torbjörn och totaltvåan i cupen Stefan Stengård efter loppet (eller Stenhård) som Torbjörn kallar honom

Idag finns det ingen rädsla i kroppen. Det är fint soligt väder och det är min hemmaplan. Få har cyklat Markimvarvet lika många gånger de senaste 4-5 åren och jag har nog aldrig gjort ett dåligt race där. Idag ska det bli kul att cykla,


Nationaldagsloppet final STHLM 4 dagars - Med guds försyn

$
0
0
Som Gud gett mig fria händer att utforma dagen precis som jag vill. Du får designa dagen exakt enligt önskemål idag Jonas. I'll make it happen sa Gud. Oh tack vad snäll du är Gud. Då väljer jag härligt soligt varmt väder, en lång skön frukost på altanen med familjen, en stund i solstolen sedan avfärd bort till Lindholmens IP och lite lugna förberedelser inför sista delsträckan i STHLM 4 dagars 62 km linje två varv runt mitt älskade Markim varv. Ett kul kuperat varv jag både tränat och racat otaliga gånger, alltid med gott resultat. En favoritbana jag kan varenda meter på.

Jag hinner tala med många av mina klubbkompisar som gjorde det grymmaste jobb som heldagsfunktionärer då det är min klubb Stockholm CK som arrangerar, och som de arrangerade. Top notch rakt igenom och fullt med flaggvakter, professionell och säkert arr hela vägen. Alla ni som var med och hjälpte till så att en del av oss medlemmar kunde tävla. Ni är hjältarna.

Hur vill du ha loppet då sa Gud? Jag tänker mig att vara aktiv idag sa jag. Köra riktigt hårt och attackera mycket och ofta, idag ska vi bli trötta. Kommer nog bli svårt att komma loss då jag kommer vara hårt bevakad med en 2 plats inom totalen i cupen i nuläget. Kommer vi samlat mot mål vore ju drömscenariot att få slå den "omöjlige" superspurtaren Torbjörn De Jager som vunnit samtliga spurter i H50 de senaste två säsongerna på tävlingar runt om i landet. Okej det är inte lite du ber om sa Gud men jag ska se vad jag kan göra.

En grej Gud och jag glömde stämma av var att hålla ordning på drickaflaskan. Precis innan start lyfter jag flaskan i locket för att ta en klunk, hela locket lossnar 75% av min hemmagjorda energidryck åker ut på mig och marken. Ett par vänliga själar runt mig ger mig några slattar var att fylla upp i flaskan och vi kan utan större missöde rulla iväg. Supertack för det.

Det går på relativt omgående i ganska hög fart. Känns helt ok i kroppen men inte riktigt attacklägen än den första milen känner jag. Behöver bli lite varmare först. Kommer ändå snabbt in i bra race mood och känner att idag är det bara kul att cykla. Ingen rädsla eller oro som dagen innan i de blöta kurvorna på Arlanda. Cykling när den är som bäst. Soligt, roliga böljande vägar, aktiv körning och ett högt tempo.

Börjar att attackera några gånger för att känna på benen. Klungan med De Jager & totalledaren Roger Claesson och andra är på sin vakt och täcker försöken snabbt. Någon gång bort efter Lunda i medvinden har jag kört hårt, är lite trött och när de kommer ifatt och går direkt i en kontraattack. Jag går på rött där en stund för att täppa tillbaka. A men hallå Gud! Det där var ju inte enligt vår ök? Skoja bara lite med dig sa Gud. Du ville ju ha det jobbigt sa du ju:-)

Hittar snabbt tillbaka med fin återhämtning och lämnar nu inte de 5-7 första platserna i klungan på resten av loppet. I fronten är det nu mycket vi fyra som toppar totalen. Roger C Tobbe, Thommy Flognfeldt och jag. Jag startar en serie av många attacker på andra varvet. Torbjörn täcker istort sett varje gång. Inser att det kommer inte gå att komma loss och hålla hela vägen hem i motvind sista milen. Men jag har bra ben och snabb återhämtning och tänker att alla attacker kanske kan ta lite på Tobbes spurtben i bästa fall. Han kommer nämligen gå om mig i totalen om han vinner och får 30 bonussekunder om jag samtidigt inte är topp 3 vilket ger bonussekunder. Så raffinerat läge.

Får en lucka en gång med Pär Carling Rocket men vi blir ganska fort inhämtade strax innan Lunda Livs halvvägs in på varv 2. Vid Lunda står Håkan och är flaggvakt. Håkan är med i mitt "gamla" cykelgäng och vi var nere på träningsläger i Estepona i april och hade många sköna garv både på cyklarna samt på de långa after bikes med någon GT och betydligt fler Cervezas. Kul att se alltid glada Håkan och jag vinkar till honom från min position långt fram båda varven. Vilket jobb ni gjorde igår alla funktionärer många av er runt 8-9 timmar utposterade på samma plats. Men ni hade ju i alla fall en fin dag i solen..

Jag fortsätter attackera på vägen bort från Lunda, igen igen och igen. Tobbe och de andra täcker hela tiden. Jag hämtar mig fort mellan attackerna och hinner tänka. Hur det än går idag så har det här varit ett väldigt kul race. Blir trygg i det och fortsätter att attackera några gånger till just for the sake of it. Cykling när den är som bäst, aktiv, hög fart och ideliga händelser och attacker.

Fattar ju sedan länge att det här kommer bli en stor klungspurt, lugnar ner mig sista 5 km innan det och börjar fundera över position inför spurten. Det blåser ganska mycket sida mot på det långa vindutsatta upploppet från vänster. Tänker att jag söker mig ut till höger för att hitta en lucka innanför fältet på vägen och kunna sprinta något mer i lä. Bara ett problem med den taktiken, jag var långt ifrån ensam om den. Med 400 meter kvar blir det bra trångt in mot högersidan. Det 5-6 hjul jag ligger på blir snabbt 10 och jag inser att här är jag körd och instängd. Kom igen nu Gud! Överge mig inte nu 350 meter från mål? Det gör Gud inte, det är ju min önskedag. Han tar mig bakåt och letar mig ut på vänstersidan istället. Visserligen utsatt för vinden med med fri lejd framåt. Jag kommer framåt och noterar att Tobbe inte dragit igång sin patenterade långspurt än. Den som ingen har rått på under ett par säsonger nu i H 50. Nu säger Gud till mig "You go now girl det här är din dag". Jag borrar ner huvet mot bocken och ger precis allt vad jag har i en rasande långpurt. Jag känner att jag får en bra kick, överaskar fältet får hög fart. fortsätt tryck fortsätt tryck, ser sedan på min Garmin att jag nådde 59,8 kmh där i motvinden och med 172 pulsslag årshögsta och 100% av max. Nu bara 150 meter kvar. Ingen aning var de andra är men får en förnimmelse av att jag har en klar lucka. Är på väg att brinna upp sista 50 men lyckas hålla farten någorlunda och med en total euforisk känsla kan jag korsa mållinjen några cykellängder före Torbjörn och Carl Johan Paulin Valhall på tredje. Kommer aldrig glömma känslan inombords strax efter mållinjen. Yes där satt den. Efter allt som hänt. Allt går och går det inte så går det ändå! 

Mycket stoj och grattis från hejande klubbkamrater och andra och kan nu efter en mängd pallplatser för SCK i stort sett i alla klasser under 4 dagars nu äntligen få ta den där efterlängatde etappsegern för klubben. Det är dessutom Mr SCK David Schwielers födelsedag så grattis David, en liten present från mig:-)

Skär mållinjen 
Någon meter innan målet

En så underbart skön seger på så många plan. Att lyckas komma tillbaka på topp efter de oerhört svåra olyckor som drabbade mig hösten 15 och våren 16 har inte varit en enkel match. Att nu lyckas så bra hela 4 dagars med serien 2-7-2-1 och en total andra plats cupen i konkurrens med de främsta av landets bästa H 50 cyklister känns otroligt skönt, med eller utan guds försyn:-).  Resultat här: Sammandrag resultat Stockholm 4 dagars Att också lyckas vinna en stentuff linjeetapp i en spurt där jag var så aktiv och offensiv fullbordar en riktig femetta en dag där precis allt gick på bästa sätt. Vi cylister fick en fantastiska nationaldag i otroligt vackert väder (ÄNTLIGEN:-) i skogarna mellan Vallentuna och Upplands Väsby på det fin fina och tuffa Markimvarvet. Stockholms Cykelförbund med Oskar Ekman och Thomas Backteman i spetsen kan inte hyllas nog för sina otroliga insatser för cyklingen i regionen. DN var på plats och skrev en dubbelsidig bra och läsvärd artikel i dagens nr här: http://www.dn.se/sport/damerna-bast-men-mannen-saljer-sporten/

Myste och njöt i solen och värmen efteråt med många glada miner och gratulationer bland klubbkompisar och andra cykelvänner. Gud hjälpte mig ytterligare en gång precis efter loppet. Precis efter loppet när vi stod ett gäng vid korsningen én bit efter målet så stod jag lutad mot cykeln som då gled ner på marken samtidigt som en gammal SAAB 96 med en ännu äldre frabror i sakta skulle passera förbi. Han kör upp med sitt framhjul på mitt bakhjul och folk börjar skrika STANNA BACKA. Mitt bakhjul är inkilat gummi mot bildäckets gummi. Jag tänker ajdå där gick det hjulet, den stackars förvirrade farbrorn lyckas med hjäp förstå att han behöver backa om inte mitt fina Vision Metron 55 bakhjul snart ska hamna i de sälla jaktmarkerna. Han lyckas backa från hjulet som mirakulöst klarade sig. Tack igen Gud!

Med Tobbe och likaså grymma CRT Stefan Kuhl efter racet
Prispallen H 50 linje Nationaldagsloppet

Prisutdelning och ett par koppar kaffe senare hem till tjejerna och ett underbart poolhäng i den makalösa sommareftermiddagen och kvällen. 

Några öl och bad senare en underbar utemiddag med grillspett och fin Amarone och pokalen på bordet.

Till kaffet en Japansk utmärkt whisky jag fick i 50 års present som passande invigdes igår. 

En mycket priviligerad man i sina bästa år och sitt livs form kunde nöjt summera en av livets bästa dagar. Tack för den önskedagen GUD! Och allra mest tack till mina kära fru och döttrar som låter mig hålla på och leks idrottsman så här. Idag är det "som vanligt" igen ute, spöregn och svinkallt men gårdagen var som en saga och den lever jag länge på. 

Jag är inte religös men tror på Karma. Tror också på korrelation mellan input och output. Förr eller senare får du tillbaka efter vad du stoppat in. Allt blir bra till slut och är det inte bra så är det inte slut.






 

VR genrep 162 blåsiga km solo

$
0
0
Missade vårt lags stora VR genrep igår pga släktkalas. Ca 20 ur vår 36 man starka grupp STHLM SUB 7 körde  21 snabba mil med +42 fart så det känns mycket lovande inför lördag.

Jag tog mitt genrep idag istället. Solo. Hårt jämnt tempo hela vägen. Vår vanliga runda Väsby - Almunge - Hallstavik - Edsbro - Rimbo - Vallentuna - Väsby.

Med och sida med upp till Hallstavik de första 8 milen som nåddes med 40.6 snitt och bra känsla. Nu är det bara 8 väldigt blåsiga motvindsmil kvar, piece of cake? Nej inte riktigt..

Fick bita i bra hårt för att inte tappa all fart ofta på vägen hem. Tittade på mätaren och kunde inte begripa hur det kan stå 34 kmh när jag trycker på så hårt jag kan utan att riskera att vägga. Gott humör och bra kropp i alla fall. Stannade till i Edsbro på en sunkig pizzeria, fyllde på vatten och åt en macka jag hade med mig och sen iväg mot Rimbo och hem igen.

Ganska slitsamt sista 5 milen i stark motvind, men hade en skön stark känsla i kroppen hela tiden. Applicerade ett litet mindgame på mig själv sista timmen. När vi kör de här vägarna i grupp med VR gänget brukar jag ofta bli relativt sett piggare och starkare mot slutet, efter 3 timmars cykling och framåt. Beslöt mig mentalt för att bli det nu också även solo. Nu kommer min bästa timme, sista timmen och det fungerade. Kunde bra nöjd slå av framme vid Väsby efter 162 km på 4.15 med 38.1 snitt och 143 puls i snitt 82% av maxpuls. Bästa långpass jag gjort solo speciellt i så pass hård vind.


Ikväll har jag haft besök av Peter Hugod och Micke Hanell som gjort ett svettest med en rejält avancerad utrustning. Hitech värre och svaret visar hur mycket natrium jag svettas ut i relation till svettvolym. En väsentlig information för att veta hur mycket elektrolyter och salter jag bör inta innan och under lopp och träning. Mer om resultatet kommer senare.

Micke Hanell sätter upp testkitet med elektroder som provocerar fram svettdroppar (kändes inget) och Peter sätter på en nyvaxad kedja på Merckxen, snacka om att bli taken care of.





Prova på Cellexir med 50% midsommarrabatt

$
0
0
Bäste bloggläsare! Vi har glädjande haft ett mycket stort intresse kring lanseringen av Cellexir. Ännu roligare är att se att nära nog alla som beställt och provat en månad har valt att fortsätta. Vi har fått många återkopplingar och positiv feedback med omdömen som mer energi, ökad prestation, snabbare återhämtning, bättre fettförbränning. En snabbare tanke och kognitiv förmåga. Effekter som jag också själv upplevt under de här 2.5 åren jag tagit ingredienserna i Cellexir. Det var ju därför det här företaget startades. Jag och min huvudpartner upplevde goda effekter på vår egen hälsa och välmående. Vi ville förenkla och göra det billigare både för oss själva och erbjuda er alla andra samma vinster. Letar man på nätet och beställer samma effektiva doser av Cellexirs ingredienser till bästa pris är det väsentligt högre. För att inte tala om omaket att göra det och inta flera olika tillskott.

En kvinna berättade också om flera år med uppsvälld mage som nu fungerar normalt igen efter en månads användning. Naturligtvis jättekul, även om vi inte på något sätt kan garantera direkta effekter och vi alla är olika så är vår övertygelse att de naturliga ingredienserna och synergierna dem emellan i Cellexir över tiden kommer att ge en nöjd, mer välmående och allt större skara användare.

Vi vill nu erbjuda dig som läser min blogg och är nyfiken på Cellexir en prova på rabatt om hela 50% fram till midsommar. Ange kod: midsommar vid utcheck i Cellexir webshop  så dras rabatten från din beställning. Här under kan du också läsa min senaste blogpost på Cellexir bloggen om att synen på naturliga näringsämnen kan variera beroende hur det intas. https://cellexir.se/blogs/news/jonas-bohr

Bifogar också en länk med en introduktion till Cellexir av Dr Gitterle som förklarar lite mer om varför behovet finns i våra kroppar och hur Cellexir och dess ingredienser fungerar. Introduction to Cellexir - Dr Marcus Gitterle läs gärna igenom den innan du beställer. Mer information finns också förstås på hemsidan.

Bästa hälsningar Jonas






Färdigkittad inför Vättern Sub 7 försök

$
0
0
Nu åker jag och Mats Pilen Pihlström snart mot Motala. Ser fram mot årets runda väldigt mycket. Inte cyklat sedan 2014 då jag fick vara med och klara sub 7 målet med 8 sekunders marginal i en episk rysare. http://jblifecycling.blogspot.se/2014/06/vr-659-when-every-second-counts.html

Stod över 2015. Var anmäld i Sub 7 satsning 2016, men en bergvägg på Mallis kom i vägen. 7.03 kom gänget in på förra året. I år är det revansch för styrkorna, som vanligt ledda med säker hand av kapten Erik Vrang, och i år är jag med, laddad och i riktigt bra form. Kommer bli hur kul som helst. Träningarna med gänget har gått bra de senaste månaderna och väderprognosen ser kanon ut. Jag menar hur svårt kan det va? 30 mil med 42.6 snitt?

Nej det är förstås ett väldigt tufft mål, speciellt för en klunga på drygt 30 man som vi är med mest medelålders elitmotionärer. Vi är rätt många över 50 i gruppen och någon över 60. So hard times for old men imorgon. Men det SKA gå. Det MÅSTE gå, så är det bara.

Var hemma hos min "guru" Peter Hugod igår. Makalös bikefitter och lika grym på "mechanical doping" han har nu kittat halva laget med keramiska trissor från SLF och vaxade nya kedjor insmorda med hans "racepowder" egenkomponerat med teflon och molybdendisulfid. The devil is in the details.. och vi behöver all hjälp vi kan få för att klara det stentuffa målet.

Nyvaxad kedja racepowder & SLF trissor

Lite besviken igår dock på Peter som inte hade lyckats fixa fram det där batteriet till elmotorn i ramen som räcker 7 timmar:-( nu får jag jag nöja mig med det 3 timmars jag hade sen innan:-) . Ja det fattar ni väl att man måste ha eldrift för att cykla så fort. Tänk på att vi är gamla gubbar:-)

Alice min äldsta dotter ville ta en lite cykeltur imorse så vi var ute och rullade in cykeln knappa 2 mil efter nya kedjan och fininställningar av Etap på Zipp 808 hjulet. Kändes kanon.

Alice blev törstig strax innan Fresta backen.

Nu kör vi! Vi startar kl 12.00 imorgon jag har startnr 27002 för den som vill följa vår framfart runt Vättern. Ev har jag mobil med appen RaceOne med mig där kan man tydligen följa bra via live gps. Aldrig använt den men regat min starttid och nr där. Håll tummarna för att vi har Karma med oss imorgon hela vägen. Allt går och går det inte så går det ändå!

Missa inte heller vårt fina midsommarerbjudande att prova Cellexir med hela 50% rabatt. Rabattkoden midsommar gäller en vecka till. Länk till webshop: https://cellexir.se/collections/all


I själva verket är det förstås Cellexir som är min elmotor. Men det har ni väl fattat vid det här laget:-) 

Vätternrundan 6.52 - En solskenshistoria

$
0
0
Någon stans runt Brahe hus och Vida Vättern på de otroligt vackra vägarna nere vid Vätterns strand säger Krister Bergström till mig när vi ligger bredvid varandra i rotationen. "Det finns dagar som är finare än andra att cykla". I lördags var en sådan dag. Jag hade precis tänkt tanken själv där när vi susade fram i solen och njöt av omgivningen i 44 kmh snittfart de första 7 milen. Wow vad vackert! Vilken inramning vi fick på Vätternrundan. Det bästa cykelväder som kan tänkas. Drygt 20 grader sol och nära vindstilla långa stunder runt sjön. Så som man alltid vill ha det men tyvärr så sällan får i Sverige, desto härligare när det hände, och det gjorde det i lördags. Bigtime!

Vår grupp i STHLM Sub 7 bestående av 33 någorlunda mogna män, en under 30, majoriteten mellan 35-50, fyra över 50 och en 61 år ung var väl förberedda och hade tränat en hel del ihop. Vi visste hur vi skulle göra det. Nu var bara utförandet kvar. Att cykla i nära 43 kmh helst någon minut under 7 timmar. Känslan var bra inför loppet och ännu bättre vid samlingen innan start i det underbara vädret. Jag la ut en post på facebook efter samlingen med en statusuppdatering om lysande förutsättningar. Stack ut hakan ironiskt och skrev. "Jag har bara en fråga? Varför är det så lätt?" Sen var det dags för start och nu hade jag ju satt lite press på mig själv..

Vi startade i första snabbgrupp 12.00 tillsammans med Bianchi / Team Mustasch ca 40 man stora grupp. De hade större delen av Tre Bergs i Sverige överlägsna elitlag med + ett antal elitmotionärer som tillsamman stödde kampen mot prostatacancer. Tre Berg killarna kan förstås cykla vansinnigt fort och bra mycket snabbare än vad vi eller andra motionärer kan men vi hade fått uppgiften att de hade fokus på att få så många med sig hela varvet runt sjön och siktade  på en tid runt 7.15. Det gjorde läget potentiellt lite problematisk för oss. Vi måste ev. köra om dem för att kunna klara vårt Sub 7 mål. Inte helt smidig logistik på den övningen och eftersom Bianchi är lead sponsor till VR så var det naturligt att de ville och skulle vara först i fållan ut.

Vår kapten Erik Vrang hade ansvaret för att påkalla en omkörning, men det behövdes inte för Bianchi Mustasch gänget satte upp en fart runt 44 kmh ganska omgående och det passade oss perfekt. Vi hade dock begränsad hjälp av deras stora klunga då det blåste en del från väst och sidan första 5 milen. Betydligt mer än vi hade trott och kantvinden gjorde det rätt tufft under några mil. Men när vi svängde in mot mer skyddad terräng och vägarna ner mot Vättern vid Brahehus kunde jag bra uppvärmd börja njuta av den underbara cyklingen, snabbt och säkert i en stabil rotation. Oj vad det gick i backarna ner mot Huskvarna och Jönköping såg på Garmin / Strava efter att jag toppat 82 kmh där. Tyvärr drabbades vi av tre punkteringar i laget. Carl A redan efter 12 km då hans latexslang bara smällde på positionen framför mig, jäklar vilken otur, förra året punkade han efter 4 km nu kom han 3 ggr så långt om man ska se det positivt.. Carl var dock inte alltför nedslagen han hade insett att form och träning ändå inte hade räckt hela vägen men det är klart lite längre än 12 km hade han ju tänkt sig att vara med. Han lagade punkteringen och cyklade vidare ensam och stundtals med några andra förbipasserande grupper till Gränna innan han stannade och tog en taxi tillbaka. Ja så kan en Vätternsatsning också sluta. Carl var inte nedslagen för det utan tyckte han hade haft en givande pratstund med taxichauffören som var en trevlig assyrier om världspolitik och andra stora frågor medans vi andra trampade runt sjön och tänkte mest på rotationen och positioneringen på vägen. Hur trött är jag? Vad har jag för puls? Blir jag för kissnödig om jag dricker mer nu? Ska jag försöka leta redan på en gel eller bar till ur ryggfickan? Ja ni hör ju vilka världsproblem vi funderade över runt sjön. 

Robin punkterade i hög fart utför i backarna vid Huskvarna. Martin punkterade också i Jönköpingstrakten, aj aj en av de starkaste i laget borta. Jag lider med er grabbar. Sammantaget ändå väldigt gott mod i laget nere vid Jönköping och den ganska långa transporten igenom staden. Nära nära en incident där med sladd och tvärnit för några stycken men alla klarade sig på hjulen bort mot Bankeryd där Mustascherna skulle ta sitt första snabba depåstopp enligt plan. Vi hade ett i Fagerhult tre mil från Bankeryd. Vid Jönköping hade vi snitt 44 fart och vi hade fått en kanonstart på loppet. Lite småstökigt och stillastående när vi passerade dem genom deras depå men ganska snabbt fick vi upp farten i det tuffa partiet bort mot Fagerhult.

Vårt stopp på klockade 2 minuter gick bra men fick i sista stund läggas en km tidigare än planerat så vi höll på att köra rakt förbi det. Efter en dryg minut dock så dundrar Bianchi förbi och nu var vi efter dem men ett bra jaktbyte längre fram på vägen och visste att de skulle göra ett stopp till i Karlsborg efter 20 mil. De 4 milen från Jönköping till Fagerhult är ett långsamt parti och efter vårt depåstopp var vi nere på 43.3 i snitt. Jag var lite nervös där för hur trenden skulle bli därifrån om vi kunde vända tillbaka till högre fart eller fortsätta tappa? Det kräver 42,6 i snitt för att klara Sub 7 med ett 2 minuters stopp så nu får vi inte tappa mycket mer.

Härligt nog får vi upp ett fin fint driv och tryck i kedjan. Vi kör sedan nästföljande 65 k till Karlsborg i jakten på de snabba Mustascherna med hela 45 kmh snitt. Jag ser dem några gånger på de längre rakorna och ropar till killarna att nu är vi snart ikapp, kämpa! Men tempot började ta hårt på våra styrkor, rotationen var nu ordentligt decimerad och nere på under 15 man och värre skulle det bli, vi blev ner mot 10 stycken och började tappa lite mot dem igen relativt. Vi hann inte upp dem innan deras depåstopp men passerade förbi deras depå likt en formelbil passerar en annan. Inte för däcksbyte dock, utan för byte av flaskor och påfyllnad av gels och bars. Jag har varit på ett gäng F1 lopp och även inne i depå och sett när de byter däck på 5 sekunder. Våra och Mustaschernas stopp var inte fullt så snabba men känslan var densamma. No time to waste upp och iväg igen. De var nog ute ca 30 sekunder efter oss och vi höll dem bakom i 4 mil till som vi körde allt vi hade, men det började bli på rött för många av oss och nu var vi nere på 8 i rotation och en hel del 12 ur laget från start från start var inte heller med i svansen längre. 

Jag var aldrig nere i vår svans och stod inte över någon förning under hela loppet och kände mig stark men det hade nog inte gått vare sig för mig eller andra i det tempot många meter till. Nu var Sub 7 målet i stort sett säkrat eftersom vi hade 43.8 med bara 6 mil kvar och vi behövde "bara" cykla i med knappt 40 snitt sista 6 som dessutom skulle göras en del i medvind. Så det kändes kanon. Tills Bianchi Mustascherna påkallade omkörning. Jag låg i spets och tog ned tempot för att deras omkörning skulle gå smidigare. Min första reaktion var stor besvikelse när de körde om oss. Det kändes som att bli lite snuvad på en del av vår egen prestation och nu åka "buss" bakom dem de sista 6 milen. Men efter någon mil hade jag förlikat mig med tanken och fördelen av att kunna komma någon minut tidigare till Motala än vad vi annars hade gjort. Plus framförallt kanske kunna njuta ett par lättöl och fira i parken utan att vara completely wasted.

Nu höll det på att inte bli några lättöl alls och jag istället var nära att bli completely wasted på ett annat betydligt otrevligare sätt. När vi kom ut på den större vägen på norrsidan på väg tillbaka mot Motala med 4 mil kvar så hade vi börjat köra om en del tidig morgon, inte fullt så snabbt cyklande. Utöver det hade de ställt ut stora koner med långa flaggor i ganska långt in på vänstersidan. Jag låg in mot vänster och killarna i Bianchi framför mig (det var ganska trångt) väjer lite höger och plötsligt säger det bara pang. Jag smäller min vänster lillfinger knoge rakt in den hårda flaggan på konen. Det small till bra och gjorde ont. Hade det tagit en till två cm längre in på handen hade styret, cykeln, jag och garanterat en hel drös bakom mig blivit mer eller mindre completely wasted. Close call och jag tackar min lyckliga stjärna att vinden har vänt för mig nu. Det mesta jag gör går förbannat bra nu 2017 och jag har karman med mig istället för tvärtom 2015-2016. Men bra spak blev jag och det blev stort säkerhetsfokus nu den sista timmen hem.

Började få ont i nacken och var törstig, ville nu mest till den hägrande lättölen och få bort sockersmaken i munnen. Hade välplanerat nog en Redbull i ryggfickan och tog den som bränsle för sista 2 som ändå gick på helt ok och med allt bättre humör nu när vi närmade oss Motala. Vi svängde ner de bekanta svängarna ner mot målbågen och jag ser att det blir 6.52 och en snittfart på 43,3 kmh. En enorm glädje började sprida sig inombords. Yes we did it! And we dit it real good!

Ett härligt kramkalas med hela vårt gäng som var kvar, till slut 21 stycken trötta stolta och mycket lyckliga cyklister. Hade förstås varit roligare om fler eller helst alla varit med hela vägen hem. Men det är spelets regler en slags survival of the fittest, fast förhoppningsvis inte med livet som insats (även om det har känts så ibland sista åren).

Lyckorusiga klubbkamrater i SCK in på 6.52 Daniel Godman Jimmy Hallberg Sebastian Grip jag + co captain Peter Karlsson Valhall

Vi blir tillsammans med Bianchi Mustasch näst snabbaste lag runt Vättern i år. Serneke Allebike SUB 7 kom in på 6.50. Grattis och mycket starkt kört! Serneke Allebike var ett större team med ca 55 pers och många av västkustens starkaste cyklister och 25 av dem höll in i mål för 6.50. De startade 4 min efter oss och om jag förstått rätt gjorde andra halvan ca 2 min snabbare.

Vi fick ut maximalt av vårt lag igår. Det ska mycket till om ett gäng "gubbar" ska klara av att slå den här tiden. Det var andra gången jag klarade 7 timmar nu nära 8 minuter fortare än 2014 då jag med 8 SEKUNDERS marginal klarade 7 timmar men snöpligt vår kapten (även då) Erik Vrang missade med 3 sekunder beroende på att han var som kapten först ut från Motala. Nu fick han äntligen på sin10 runda sin efterlängtade Sub 7. Dessutom med stor marginal. Är det någon jag unnar det så är det Erik, alltid lika stark och stabil som en fura, både som ledare och cyklist.


Jag vill också passa på att tack Peter Hugod som hjälpt mig så mycket med allt från exceptionell bikefit, diverse hitech tester och nu så nära en mekanisk doping man kan komma utan att ta till eldrift. Genom att koka och vaxa kedjor och sedan pensla på sin egenblandade "racepowder" bestående av teflon och molybdendisulfat. Lent som en barnrumpa har fått ett nytt benchmark. Peter har hjälpt ett dussin av oss i laget att optimera drivlinan för minimal effektförlust och utöver kedjorna monterat keramiska trissor från SLF (tack Kalle Eriksson som har agenturen). Många av oss som kom in på 6.52 cyklade med Peters kittning. The devil is in the details..

Calle Mölleborn penslar på racepowder innan start. Ca 7 timmar senare sitter han helt slut men lycklig i parken med en pastasallad och lättöl (bilden under bredvid mig)
De kornblå SLF trissorna och den vaxade racepowder smorda kedjan spann som en dröm runt hela Vättern

Det här var min 5 Vätternrunda och den klart roligaste. Kommer jag cykla igen? Ja vem vet? Men hela det här projektet har varit väldigt kul och ett härligt mål att träna tillsammans mot. Vi sa det många i laget efter loppet att resan hit, träningarna, planeringen, taktiken varit en stor del av nöjet. Det går heller inte komma ifrån hur vansinnigt roligt det är att cykla fort tillsammans i grupp med bara ett mål, maximal fart till lägsta friktion och motstånd. Att vi sedan fick en sån fantastisk dag tillsammans i solen och t om lyckades överträffa våra högst ställda förväntningar känns nästan overkligt lyckligt.

Idag på http://www.resultatjakt.se/events/vatternrundan_2017/ ser jag nu att vi var 21 man med in i mål här nedan ser du namnen men det här gjorde vi tillsammans hela laget. Inkluderat de 12 som tyvärr av olika skäl inte kunde komma med hela vägen in på samma tid. Guys! Its been an honour to ride with you all!


141 i snittpuls 82% av max 286 i Sufferscore en tuff dag på jobbet..


Ja så här gick det alltså till när en samling medelåldersmän cyklade 30 mil med 43.3 snitt i lördags. Allt går och går det inte så går det ändå:-) Jag var 42-43 när jag började cykla. Krister Bergström fd mästerseglare med FEM VM guld i 505 mellan 87-02 var en av lagets starkare i lördags. Krister är 61 och blir ta mig tusan bara bättre och bättre för varje år. Its never too late!

Om du orkat läsa ända hit så vill jag slutligen passa på att slå ett slag för vårt fina midsommarerbjudande med testa på rabatt 50% på Cellexir 1 månad 60 tabletter a 248 kr. Söker man efter våra sammansatta naturliga näringsämnen för dina cellers välmående till samma doser på annat håll är redan vårt ordinarie pris på 445 kr (vid abbonemang) helt ledande prismässigt. Vi har glädjande fått mycket positiv feedback om goda effekter redan efter några veckor eller en månads användande och vi är övertygade om att vår produkt verkligen ger relevanta effekter över tiden. Något som inte minst mitt eget bruk under de senaste 2 åren tyder på. Det var ju därför vi startade Cellexir. För att vi känner tydliga effekter, mer energi och styrka, skarpare tanke, bättre återhämtning och allmänt välmående. Vi tror på det och lever som vi lär. Jag är 50 1/2 år och har aldrig varit starkare eller i bättre form. Nedan kan du läsa mer och beställa för att prova på. Kampanjkoden : "midsommar" gäller i webshopen fram till och med midsommarhelgen. Jag kanske inte kan utlova att du kommer cykla Vättern på 6.52 nästa år, men tror stenhårt på en starkare piggare, mer välmående version av dig själv. Make your cells happy!

Cellexir Webshop

http://jblifecycling.blogspot.se/2017/06/prova-pa-cellexir-med-50-rabatt.html

Introduction to Cellexir by Dr Marcus Gitterle







Två dilemman & Midsommar och Masters SM

$
0
0
Efter ett traditionsenligt midsommarfirande ute på Smidö med storfamilj och vänner i relativt mycket sol (för att vara midsommar i Sverige) är vi tillbaka till ett Landsnora i måndagsregn. Hade tänkt att cykla lite backintervaller idag som ett av de sista passen inför kommande Masters SM i Gottne Örnsköldsvik där jag cyklar tempolopp på fredag och linje söndag. Får väl se om det blir av senare idag om det slutar regna.

Lite beslutsvånda både gällande hjulval till linjeloppet samt hur mycket eller lite jag ska träna de sista dagarna. Det här med träning innan för att försöka hitta en optimal form är inte det lättaste. I teorin kanske? Där hög volym ca 5 veckor följs av ett par lättare "tapering veckor" med väsentligt mindre volym men bibehållen intensitet. Fick en sån toppform med den strategin veckan innan Veteran VM hösten 2015 och det var en magisk känsla. Men den allra bästa dagen hade jag på träning en vecka innan själva VM loppet då jag hade kraftsiffror och fart jag aldrig kommit upp i vare sig förr eller senare. Det är en tunn linje när man är nära den lilla bergsspets där din allra högsta personliga nivå finns. Det finns liksom bara en väg därifrån och det är ned. Något jag mycket smärtsamt fick känna på 2014 där jag likaledes hade en sån galen toppform efter mitt första VR sub 7 och trodde på allvar att jag skulle kunna hävda mig hyggligt som fältets äldste deltagare i mitt första och enda "riktiga SM" på Kinnekulle. Träningarna veckan innan SM fick jag nästa nypa mig i armen på när jag såg farten och kraften. Jag cyklade ut till landet 6,7 mil med 39,7 snitt på 80% puls och låg ansträngning till midsommarfirande. Söndagen efter var allt bara borta på Kinnekulle och jag fick mycket smärtsamt både fysisky och psykiskt släppa den snabbt decimerade klungan redan vid andra varvningen uppe på Kinnekulle. Oj vad det fortfarande grämer mig att inte SM var en vecka tidigare då. http://jblifecycling.blogspot.se/2014/06/sm-linje-rr-kinnekulle-vs-jb-2-0.html
Kollade sista varven på linje sm igår från Burseryd och man blev ju bra sugen på att varit med. Men det blev nog tyvärr bara ett försök. Känns lite avlägset att ställa upp som 51 åring nästa år?

Just nu är formen mycket nära den högsta nivån igen. Var i kanonform innan Vättern och det blev inte sämre av den femettan vi fick förra lördagen med 6.52. Hade en sån märklig men underbar fysisk upplevelse i måndags två dagar efter loppet och den har gjort mig lite osäker på hur jag ska förbereda mig nu inför VSM den sista veckan. I måndags var jag fortfarande lite endorfinhög men trött när jag skulle cykla in till jobbet på morgonen. Vi hade kalas hemma för Sara vår mellandotter som fyllt 15 och hade poolparty hemma med 25 gäster. Dålig sömn både nätterna innan VR samt efter tillsammans med ett firande både i lördags efter loppet och i söndags på kalaset hemma gjorde att jag räknade med en tyngre känsla på cyklingen, men det blev precis tvärtom. Jag har nog aldrig känt något liknande. Jag hade sån extrem kraft i ben och återhämtning på nolltid, kunde inte bli trött i en backe hur hårt jag än tog i. På vägen hem cyklade jag med min kollega Robban en omväg över Täby Kyrkby och hem. Hade glömt min Garmin hemma men sista 15 km när jag sa adjö till Robban satte jag på min telefon och Strava och blåste på sista biten hem till Landsnora Sollentuna. Oj vad det gick först i stark motvind upp mot Hagby och Enebyberg sedan maxade jag de sista 5 km på den kuperade Danderydsvägen till Edsberg i medvind. Backen upp efter Sjöberg gick FORToch Ibike datorn visade 44 kmh snitt sista 5 km. Det här ska bli kul att se om det finns något segment på Strava på tänkte jag. Det är ju en väg som är precis runt hörnet men som jag ändå relativt sällan cyklar och nog aldrig har kört max på förr än i måndags. Tog nöjt upp telefonen och undrade hur många KOM det kan tänkas gett:-)? Push to start stod det i appen. Ridå. Jag hade inte tryckt igång appen och så det bidde inga KOM:-( If it aint on Strava dit it really happen?).

Hur som helst jag var ju rätt nöjd ändå, men det här fick mig att fundera? Hur kan uppleva en känsla av livets starkaste cykeldag två dagar efter en tömning på 7 timmar med 81.5% av maxpuls? Borde inte längre återhämtning krävts för att kunna prestera på topp? Kan det vara blodvolym som är så hög så kort tid efter loppet pga den stora belastningen, och fördelen med det offsettar behovet av vila för återhämtning? En makalös känsla i ben och kropp. En känsla av superkraft långt större än under Vätternrundan eller andra lyckade tävlingar eller träningspass. Ja egentligen kanske bara den där söndagen veckan innan VM hösten 2015 kan mäta sig i känsla av kraft. Det är den här känslan jag tränar för att nå någon enstaka gång. Var det så här Johan Muhlegg kände sig i backarna när han åkte 8 or runt Elofsson. Var det så här Lance och de andra kände sig när de cyklade med stängd mun och 450 watt uppför Alpe D Huez & Mount Ventoux. Inte undra på att doping förekommer i sportvärlden. Men det verkar gå att skapa känslan på naturlig väg (och förstås med hjälp av www.cellexir.se :-)också om än mycket sällan och med mycket stor möda, men desto skönare när det inträffar.

Träningspassen efter VR har också varit bra och jag cyklade träningsrekord i fart och kraft på tempocykeln 3 mil i torsdags, men ingen av träningarna har benen eller kroppen varit i närheten av känslan förra måndagen. Nu helvilade jag midsommarafton och i lördags, koncentrerade mig på midsommarfirande med familj och vänner. Kanske lite väl mycket mat och dryck men "en måste ju unna sig lite" som Tabita sa. Funderar nu på om jag skulle våga ta ett lite längre pass på onsdag 3-4 timmar i hyggligt tempo 2 dagar innan tempoloppet och försöka delvis kopiera modellen från Vättern? Grundplanen var annars en ok 10 milare på linjecykeln igår hem från landet med omväg som gick bra (men oj vad det blåste, har det alltid blåst så mycket i Sverige eller är det bara jag? Lite tröttsamt nu tycker jag). Sedan lite backintervaller idag och ett kortare pass på tempocykeln imorgon följt av vila onsdag, lång bilresa torsdag till Gottne / Sidensjö 60 mil. Ev kort lätt incykling torsdag och sen race 3 mil VSM fredag. Men är lite rådvill nu efter den märkliga men härliga känslan förra måndagen. Går det att skapa den igen? Hur skulle du ha gjort?

Ett annat dilemma jag har har är val av hjul till linjeloppet på lördag. Lätta smala 22 mm tub klättrarhjul eller 55 mm djupa clincher med 25 mm däck? Banan har några rejäla och långa klättringar på ca 7 respektive 5 km som tas innan samt precis efter vändningen vid 43 km på den 86 km långa, eller jag menar korta banan (skulle gärna haft ett betydligt längre lopp). Med den här banprofilen lär det dock bli utslagsgivande ändå och jag tvekar nu på hjulval. Lätta tubhjul Reynolds 32 som väger in på nätta 1070 gram för paret ex kassett och däck. Eller mina Vision 55 Metron clincher med bredare comfortdäck Conti GP 4000. Har inte använt tubdäcken på över ett år men funderar på om de är det bästa valet här? Väger nog ett halvt kilo mindre och är lite rappare på igångdrag och en eventuell spurt. Vad skulle du valt?
Banprofilen på linjeloppet VSM H 50

Lite bilder från en fin midsommar på Smidö

Kanske blir det Dart sen efter cykel. Vann turligt Smidös "klassiska" mästerskap och får nu mitt namn ingraverat i bucklan plus en Amarone. Kul:-)


Om du inte gått in på Om Cellexir än så tycker jag du skall göra det. Vi har nu varit igång ett par månader och får allt fler intygelser från användare som hunnit testa en månad eller två om mer energi, skarpare tanke och bättre prestation. Det är verkligen jättekul och har haft en midsommarkampanj för bloggläsare som är öppen t om imorgon tisdag. Den ger hela 50% testrabatt med koden "midsommar" i https://cellexir.se/collections/all webshopen vid utcheck. Sista dagen imorgon tisdag för det erbjudandet. Try it i think you will like it! Här kan du läsa mer om hur och varför? Från Dr Marcus Gitterle: Introduction to Cellexir 





Vätternrundan 6.52 i bilder

$
0
0
Vi i STHLM Sub 7 hade fotograf Peter Sjögren som följde oss runt Vättern i år. Här är några av alla fina bilder Peter tog.

På väg mot Gränna nere vid Vätterns strand. Underbara vägar i hög fart och bästa väder. Life is good!

Bakom Bianchi / Mustasch de första 11 milen till deras depåstopp i Bankeryd.

Torget Motala 10 min innan start
Here we go!

Snabba igångdrag efter en kurva i början





Bianchi kör om oss vid vårt stopp vid Fagerhult 3 mil efter vi kört vidare efter deras depåstopp. Ut på vägen snabbt och jaga efter. Efter 6 mil var vi nästan ikapp men kom inte om förr än de stannade i depå Karlsborg. 3 mil senare var de ikapp igen och vi åkte sista 5 milen efter dem.
Alex Hultmark är cool och snabbt klar med depåstoppet närjag stressad letar efter min lättöl att skölja sportdrycken ur munnen med.
Hinner precis knöla ner en macka vid stoppet. Äta den var än tuffare..

Happyride.se fångade oss bakom Bianchi vid Medevi

Lyckliga i mål på 6.52 (annan fotograf)
En härlig resa med många svettiga träningstimmar ihop. Nu ska vi snart ta examen med ett fantastiskt lopp ihop.

Oavsett om du har en ambition att cykla snabbt på Vättern eller andra mål i ditt liv delar vi alla en önskan till ett långt frisk och rikt liv. Förra veckan skrev jag om tre enkla tips för att öka chansen till det på Cellexir bloggen. Ta del av vilka gemensamma nämnare de som lever längst i världen har här: https://cellexir.se/blogs/news/vad-ar-hemligheten-bakom-ett-langt-friskt-liv

Viewing all 824 articles
Browse latest View live