Quantcast
Channel: JB Cycling
Viewing all 824 articles
Browse latest View live

Morgonsol över Skålhamra

$
0
0
Det kanske är för dagar som dessa som man ändå stundtals tycker Sverige är ett förträffligt land att leva i? Trots en medeltemperatur som ett kylskåp 8 grader i Stockholm. Idag var det kallare än så, men oj vad vackert och fantastiskt skönt in på morgoncyklingen till stan med en timmes extratur Skålhamra t o r som start.

Det gäller ju att passa på om tre månader blir det mörkare igen..


Lördagsdistans med SCK Norrort

$
0
0
Fin tur idag med SCK norrortsgäng. Vi var väl ca 10 st de flesta med CX som gav oss iväg från Näsby Park imorse. Det blev en fin tur ut mot Österåker, Brollsta en loop runt Riala och sen hemåt igen. Några mil längre än vad jag hade trott, men hade en god macka med ost o skinka som Brögger och killarna tittade lystet på vid ett kort matstopp efter några timmar. Tempot var oftast ganska behagligt även om jag hade en ganska seg dag. CX cykeln kändes inte alls så lätt som förra helgen trots att jag bytte till sommardäck igår. Cyklat 4 dagar i rad nu och tog en hårdare extra 25 minutare igår efter jobbpendlingen hem. Det följt av lite benböj hemma efter förklarar nog en lite seg känsla. Kanske även Mojiton Kajsa blandade efter en god middag igår hade ett litet finger med i spelet. Men trevligt var det och sköna garv, speciellt när jag tog Ösby skylten norrgående, det var ingen spurt, bara jag som stack iväg sista 50 m och sen klassificerade Ösby norr som en vårklassiker likt Milano San Remo och Paris Roubaix. Skönt att börja säsongen med en sån jätteseger.. Brögger tog sen snyggt Ösby södergående på väg hem men det är bara en semiklassiker Jonas..

Jonas Brögger och jag har en fotobattle vid första stoppet.

Det blev det längsta passet för mig sedan  mallis förra året i april någon dag innan jag cyklade in i en bergvägg på Mallorca 312. 134 km och 4 h 24 minuter och ett fin fint distanspass i toppenväder de första timmarna.

Imorgon blir vi ett mindre gäng från VR Sub 7 gruppen som ska träffas på Vikskolan Upplands Väsby kl 10 för ett första pass ihop. Tar racer imorgon och hoppas killarna inte jagar iväg allt för fort. Inte i början i alla fall..

Snabbdistans med liten VR Sub 7 grupp

$
0
0
Igår var det dags för racerpremiär hemma och vilken fin premiär i solen det blev. En mindre grupp om 5 från vår VR sub 7 grupp gav sig iväg från Vik skolan i Upplands Väsby kl 10. Jag hade cyklat 135 k dagen innan och tränat ganska mycket de senaste 5 dagarna så trodde att det fanns risk för en jobbig upplevelse och en trött kropp då jag förstod att det säkert skulle gå relativt fort hela tiden.

Desto roligare då att benen och hela kroppen sken ikapp med solen redan från start. En diametralt stor skillnad från distanspasset dagen innan som gjordes med rätt seg känsla. Det här med form och dagar man har "benen"är verkligen outgrundligt och jag har inte lycktas klura ut den säkra formulan och vilka förberedelser man ska iakta. Den här gången var 4.5 timmes cykling dagen innan och det längsta passet på ett år tydligen rätt medicin. Vi cyklade som så ofta förr norrut upp till Almunge sedan Knutby Edsbro höger till Rimbo och sen Gamla Norrtäljevägen tillbaka till Vallentuna och Upplands Väsby. Jämnt högt tempo i vårt lilla led och vi hade 37.5 snitt i lite sidvind de 4 första milen upp till Almunge. Det var som om något bara lossnat i benen och kroppen, blodflödet syresättningen till musklerna för starka ben som kunde ta långa förningar i högt tempo med återhämtning på nolltid.

Stefan Nilevi behövde åka hemåt så han vände efter 3 mil och kvar hade jag sällskap av Robin Niller, Mats Pilen Pihlström och Stefan Kuhl. Starka rutinerade cyklister. Vi körde på och ökade takten bort mot Knutby och Edsbro med lite gynnsammare vind hade vi över 40 snitt i flera mil. Helt suverän känsla i kroppen, den bästa jag haft på mycket länge för cykel. Svårslaget att kunna gå på hårt utan att gå på rött i långa 3-5 minutersförningar med blixtsnabb återhämtning. 

Starka gubbar i solen 

Tittar man på pulskurvan är det ca 15 intervaller och långa förningar under rundan med puls i zon 4 och någon gång i zon 5. På rulle kom jag snabbt in i zon 2 och kunde njuta av vindskyddet från de andra starka killarna. Totalt 128 snitt och ca 74% av maxpuls vittnar om en stark dag i sadeln.



När vi svängde höger och söderut från Edsbro mot Rimbo så hade vi solen rakt i ansiktet. Fick en närmast sakral upplevelse under en lång förning på de närmast absurt långa raksträckorna där. Raksträckor som kan vara helt vidriga och aldrig tyckas ta slut men som igår togs i en bubbla av cykellycka med en chefskropp som vägrade bli trött.

Vi tog en energipaus och Pilen sa att han började bli lite krispig, det och lite motvind hem sista 3 milen tog ner tempot lite men när vi var tillbaka efter en farthöjning till mot slutet hade vi cyklat 13 mil med 37.4 kmh snitt. Grymt kört gubbar! Det här kan gå fort med ytterligare 25 starka i teamet runt Vättern.

rundan på Relive.com

Nöjda pojkar efter ett kanonpass. Stefan Kuhl CRT går upp i H 55 i år. Tur för mig och andra H 50 juniorer..

Nu idag ska jag åka in till Danderyds Sjukhus igen och göra något jag börjar få rutin på, nämligen operera mig igen. Förhoppningsvis sista gången på länge. Ska ta bort nyckelbensplattan med skruvar från Malliskraschen förra våren. Ser fram mot det. Efter det är jag helt fri från metall och titaninlägg i kroppen och hoppas att lite axelvärk som finns kvar och den lätt bedövade känslan försvinner.   Blir perfekt med några vilodagar och lite skön narkossömn idag efter 40 mil på 5 dagar. Igår när vi talade lite träning efter passet undrade Stefan Kuhl hur vi gör med periodisering. Jag sa att jag brukar vila lite på sjukhus och när jag är skadad, däremellan brukar jag träna. Har funkat ganska bra, men hoppas jag kan byta strategi nu framöver..

Soon to be gone






Opererad för sista gången på ett bra tag hoppas jag

$
0
0
Är hemma och vilar en dag till efter en lyckad operation och borttag av nyckelbensplatta på Danderyds Sjukhus i måndags. "Sjukt" imponerande tidseffektivitet på DS . Kom in 12.30 direkt in på operationsbordet, sa godnatt och drog in några andetag och försökte koncentrera mig på att känna in stunden då narkosdimman tar över. Det gick förstås inte den här gången heller. Narkosens kraft är lika skoningslös varje gång och bara slår ut dig på några sekunder. Lite fascinerande och på något lite halvsjukt sätt gillar jag att bli sövd. Har ju fått min beskärda dos av narkos de senaste åren men nu hoppas jag att det var sista gången på mycket länge.

Vaknade upp lite skönt dimmig och tittade på klockan, den var 13.45. En sköterska frågade hur jag mådde, jo tack ganska bra. En stund senare kom den trevliga ortopedläkaren Erika som opererat mig och även opererade in höftplattan hösten 2015. Hon sa att det gått fin fint. Hon hade lämnat kvar en liten skruv som satt inbäddad i benet och lika gott kunde var kvar, men plattan och 5 skruvar var ute. Gott så, kan leva med att ha ett litet minne kvar. Jag frågade hur utsatt eller svagare nyckelbenet är nu av skruvhålen? Erika sa att det är stor risk att det går av om du ramlar de första två månaderna innan ny benväv bildats. Så baserat på det så kommer jag inte köra någon tävling eller linjelopp nu i starten på säsongen. Åker ändå med SCK på träningsläger till Båstad över helgen nästa torsdag. Det blir säkerhetsfokus där och position långt fram eller sist i klungan. Låg och kontemplerade en dryg halvtimme innan jag fick sätta mig i en fåtölj för kaffe saft och en macka.

Lätt narkosdimmig 

Vid 15 tiden 2.5 timme efter jag kom till DS var jag klar för hemgång och gick ganska nöjd om än lite vimmelkantig ut mot entren och tog en taxi hem. Rätt imponerande operation Express.

Inget ont av blockad / bedövning första kvällen natten. Igår var det lite värre men klart bättre idag och behöver inga värktabletter nu mer. Imorgon blir det jobb och ett kul föredrag på kvällen om vårt Cellexir projekt som nu efter en tids försening  av olika slag nu snabbt närmar sig lansering.

Det känns vansinnigt skönt att ha höft och nyckelbensplatta på köksbordet istället för i kroppen. No more Bionic Man!

Påt igen

$
0
0
Helvila sedan operationen i måndags med borttag av nyckelbensplatta. Har än en gång gått över förväntan med recoveryn, känns förstås lite men inga värktabletter sedan i onsdags och idag tog jag en dryg timmes cykelcomeback i vinterstudion. Solen och det vackra milda vårvädret lockade förstås till utecykling men ville känna på axeln i lugn och ro inne för att inte riskera något. 

Värmde upp dryga 20 min med tempocykeln, inga problem med axeln i tempoställning och benen kändes pigga efter långvila. Följde upp med 50 min Monark på lite olika intensitet mest måttlig med en 10 minutare lite hårdare. Som vanligt mycket högre puls när jag inte tränat på nära en vecka men sammantaget en lite bättre känsla än jag vågat hoppats på och för jäkla skönt efteråt.

Inte som ute i vårsolen men skönt att ha idag.

Sedan åkte vi hela familjen in till stan för att se Book of Mormons på China teatern. Helt skruvad, absurt vulgär och riktigt rolig. Per Andersson är en sån humorkung.


Imorgon ska det bli ännu varmare i solen. Tror jag tar en liten solosväng ute med racern imorgon, kanske borde vara försiktig med att äventyra ett känsligt skruvhålsperforerat nyckelben. Men det får bli med stort säkerhetsfokus och dessutom så är det min tur nu vinden har vänt..


Fin recomeback i solen, värmen & vinden

$
0
0

Det var bra tryck idag i det mesta. Både solen värmen och inte minst vinden. Även benen var hyggligt med på noterna. Men jäklar vad det blåste och mycket kant och mot kändes det som. Min Ibike visade över 25 kmh motvind många gånger. Ingen lek då, desto roligare förstås i medvinden även om det idag kändes som alldeles för korta stunder med ren medvind.

Cyklade solo med stort säkerhetsfokus och väldigt skönt att axeln kändes så pass ok efter operation i måndags. Det blev 84 km på 2.5 timme. Ett varv runt Markim på ganska hög intensitet. Resten med medeltryck.

Mackapaus efter svettigt Markimvarv

Bra ben idag liksom förra söndagen, kände mig aldrig speciellt sliten, men ligger efter i aerobisk form efter operationsvilan. Suveränt skönt att vara ute på vägen igen.

https://www.relive.cc/view/915217951

Har precis sett en enormt imponerande Greg Van Avermaet ta hem Gent Wevelgem också direkt efter E3 H i onsdags och innan det Omloop Het Nieuwsblad. Exceptionellt komplett endagscyklist.

After bike nöje en Brooklyn Lager och en GVA som visar Sagan och de andra var skåpet ska stå.

Pendling och hårdkörning Skålhamra

$
0
0
Underbart att vara på vägen igen. 12-14 grader kallare än igår men sol och medvind in till stan på morgonen tillsammans med en kropp och knopp på gott humör efter en halvtimme yoga på morgonen.

Kände mig ganska stark i benen (redan på morgonen, gör sällan det). Så gasade på en del i uppförsbackarna på vägen mot stan. Hamnade för en gångs skull helt rätt på Sveavägen sist över innan ett rödljus och kunde spurta nästan helt själv mitt på Sveavägen en lång stund. Grym känsla. Några bra och intressanta möten senare kände jag mig cykelsugen så jag tog min Mats ur skolan, eller Merckx från jobbet på Kungsgatan och checkade ut vid halv fem tiden och benen var fortsatt med i matchen.

Sluta snacka nu så åker vi!

Hyggligt hård intensitet på hemvägen och skarvade sedan på tre mil med den vackra Skålhamravägen. Idag var det dock lite ruffare och vinden vände till mot på hemvägen (när jag trodde det skulle bli med) samtidigt som en kallfront drog in och tempen gick ner till 1.5 grad. Värmen hölls bra för jag låg runt 80% eller över hela tiden. Kul cykelväg med en massa upp och ner, mycket kurvor varav en del blinda där jag är lite överdrivet försiktig i nu men NO RISK gäller nu. Svårt att hålla hög jämn fart men fick till en dryg timme med bra tryck för en kall tisdag i mars.

https://www.relive.cc/view/918110923


En trött busslast SCK cyklister på väg genom natten

$
0
0
På väg till vårcamp i Båstad. Det är ju en bit från Stockholm och de flesta av oss vill nog gärna byta bussätet mot en skön hotellsäng nu med en dryg timme kvar. 

 
3 härliga cykeldagar väntar. En stor grupp på ca 50 ska cykla sig trötta på dagarna och äta sig mätta på kvällarna och sen på't igen. Det ska bli så kul!

SCK läger Båstad följt av magsjuka

$
0
0
Det blev ett bra träningsläger i Båstad i helgen med ca 50 från Stockholm CK. Bra cykling, boende på fina Riviera Hotel och kul stämning. Den där Hallandsåsen den cyklades upp och ner från alla håll. Riktigt tuffa stigningar där några stycken med Hasslövbacken i topp stack ut med ca 2 km a 10%. Den fick mig att be om nåd på hjulet bakom urstarke Måns Dahlstedt en ung nykomling som blir vass i pojkar 40. Vägrade att släppa hjulet men jag hade inte orkat många meter till innan krönet.

SCK Riviera Båstad 2016



Jag cyklade 13 mil på fredagen 15 på lördag och en kortare 4 mils lagtempo på söndag morgon innan bussen gick hemåt igen. Sådär väder, halvrisigt på både fredag och lördag fm med lite regn sen finare på em. Blev lite nojig i regnet med dålig sikt genom visir och blöta vägar. Ingen bra kombo för ett nyoperarat nyckelben men det gick som tur var bra. Tog det mycket försiktigt utför utom en gång då jag fick feeling utför en snoch lång nerförslöpa bredvid motorvägen. Oj vad det gick i fart runt 80 och där i högsta fart kom en sidvind som kastade till min cykel med 58 mm fälgbredd på ett riktigt läskigt sätt. OSKÖN känsla och ingen mer cykling i de farterna. Tror inte Kajsa skulle va superimpad om hon såg att jag hade 3 tid på Strava segmentet utför, så det håller vi tyst om..


Sammantaget är känslan att jag har en hygglig bit kvar till en nivå jag vill vara på. Stundtals kändes det starkt och bra men när jag ser på wattmätaren så fattas det runt 50 w. Några av dem kanske jag slarvade bort med alldeles för lite och dålig sömn på lägret och några kanske tappades med någon öl och ett glas vin extra på after bike, till middagen och efter men det här lägret ville jag bara prioritera att må bra, skratta och trivas i gott sällskap.

Suveränt fin runda på lördag fm


Tyvärr pajade min Sram Red grupp ihop på lördag em och bakväxel gick inte att använda alls. Ingen höjdare att åka upp och ned för Hallandsåsen på 2 växlar antingen i 40-60 kadens eller utför med 110-120 kadens. Vi har en supermekaniker i klubben Selby Marshall en kille från Nya Zeeland som varit mekaniker åt NZ MTB landslag i flera OS. Han förbarmade sig på lördag kvällen efter middagen och lät sig mutas med ett jämt flöde av rödvin för att försöka få ordning på min cykel. Han höll på nära tre timmar och det enda som var flow i var väl vårt humör och vinintaget. Stackars Selby monterade ner cykeln i molekyler, bytte vajrar osv. Till slut fick han igång bakväxlen men lyckades inte montera tillbaka vajer till framväxel (maybe the wine had something to with it Selby?-:) så jag sa enough is enough jag kör utan framvxel, behövs ändå inte hemma i Stockholm och jag har beställt Sram Etap uppgradering nu för utbyte i närtid. Ska bli SÅ skönt att få det här utbytt. Flera experter har tittat på det här och ingen kan förklara varför helt plötsligt inte höger växelreglage (bakväxeln) fungerar. Hänt en 3-4 ggr. Tom köpt helt nya reglage och bytt ut allt med problemet kvar, men nu blir det trådlöst.

Selby på gott humör
I takt med fler tomma glas på golvet steg humöret i cykelgaraget 

Några av killarna på mitt rum hade magsjuka lördag till söndag och några fler visade tecken på hembussen men tänkte inte så mycket på det. Skönt att komma hem på söndag kväll och mådde helt ok på måndagen cyklade till stan och jobbet. På hemvägen i det fina tidiga kvällssolen la jag som så ofta förr på en detour och den härliga Skålhamravägen för 3 ganska hårda extra mil. Kändes relativt ok men det är som jag tappar farten i backarna på sträckan, några är tuffa på stora klingan men brukar gå ändå med bra driv, så ej denna gång. När jag kom hem tog det bara 10 minuter efter duschen så kommen olustkänsla i magen. Någon middag var inte att tänka på och efter en timme till började kräkandet. Kajsa tyckte kanske lite synd om mig men betonade att lika tapper jag varit vid svåra skador lika ynklig är jag vid såna här tillfällen. A men hallå! Tjejer vad vet ni om smärta? Föda barn och sånt tjafs:-) nej ni skule bara veta hur det är att vara man och magsjuk.. Ingen rolig natt med helt galna frossattacker, täcke och tre filtar. Helt slut på efternatten då det som tur var började lätta och nu är det betydligt bättre och har kunnat äta igen. Tur det går över lika fort som det kommer oftast med magsjuka. Får hoppas inte fler på bussen eller tjejerna i familjen fått det också nu.

Har precis också varit uppe på vårdcentralen och tagit bort stygnen efter nyckelbensoperationen nu när jag ändå var hemma idag. Kändes otroligt skönt och som något slag mentalt bokslut. Hel igen och slut på sjukhusbesök. Imorgon blir det nog lite försiktig pendling igen innan vi ska fira Kajsa fördelsedag på restaurang.


Riviera Sprint - KOM of KOMS

$
0
0
På helgens 50 manna träningsläger med SCK i Båstad blev det som brukligt mycket sköna garv och surr. Ett av de frekventare tjaten blev förstås om den "mytomspunna" slutsprinten till Riviera Hotel. "Det enda segmentet på Strava som betyder något". Riviera Sprint en 300 meter lång ganska bred raksträcka först platt sen lite uppför för att sluta nedför sista 50 meter mot havet och hotellet. En sträcka som är i stort sett omöjlig att inte höja farten i för en grupp med hemlängtan till lunch eller till en väntande ölkran och after bike.

Uppsnacket var redan igång innan vi kommit ned till Båstad. Många i gänget var där på läger förra året och skapade segmentet. Mattias hade rekordet på 25 sekunder och hade nu enligt uppgift tagit med en tempodräkt (med lång ärm) för ett nytt attackförsök. Var det något jag hade lovat mig var det att INTE spurta bland andra med ett nyopererat svagt nyckelben. Första passet 7 mil gick ganska hårt med lite kalvar på grönbete känsla. Jag kände mig ganska pigg men ville inte spurta mot slutet och höll mitt löfte till mig själv. 2 passet på fredagen gick också på rätt hårt och nu var vi en mindre grupp om 5-6 pers som närmade sig Riviera och en efterlängtad after bike. Jag skulle inte spurta nu heller, men min karaktär är för dålig och hornen växte i kurvan. Kör NU sa jag till starka Erik i front, farten höjdes lite men inget riktigt igångdrag. KÖR NU skrek jag igen och stackarna längst fram vågade inte annat och drog igång. Jag gick med för att gå ut från suget med dryga 100 kvar och gå om och lite smånöjd pusta ut nere vid hotellet. Laddade sedan upp Garmin / Strava och fick se ett delat KOM på 25 sekunder. Kul start på resan men jag förstod att slaget om Riviera Sprint precis hade börjat. Det var många kvar som skulle attackera det förmiddag och eftermiddag i dagarna tre.

På middagen kan ni räkna med att det smordes planer för nästa dag. Vindriktningar kollades och spurttåg planerades. Nej nu jä... ska det slås KOM på Riviera Sprint till både höger och vänster. Mattias abdikerad rekordhållare hotade att köra med tempodräkten (med lång ärm..) och elitlaget (som körde egna träningspass på dagarna) hade fått nys om segmentet och smidde planer på att attackera. Gualberto elitlagets manager som sätter stor tilltro till sina starka killar sa: De kommer krossa och köra det på 15 sekunder med högsta fart in och ett spurttåg. Garven haglade. Brögger sa: All respekt för killarnas snabbhet men 15 sekunder mot nuvarande KOM 25 s tror du inte det är lite väl? Nej nej sa Gualberto jag lovar. Är inte säker på att Gualberto tänkte igenom matematiken helt i utfästelsen.. kollade nu och fick fram 72 kmh i snitt för att cykla 300 meter på 15 sekunder. Tough call.. även för Gualbertos starka killar.

På lördag förmiddag närmade vi oss Riviera efter en väldigt fin 7 milare. Vi höll bättre fart in i kurvan och kom från det snabbare hållet med högersväng in i kurvan. Tempot blev snabbt i det närmaste fullt blås. Måns drog igång tidigt. Han är urstark och fick en lucka, jag hade fullt sjå att komma in på hjul men lyckades med 150 meter kvar. Låg och samlade kraft där i 50 meter för att sen attackera förbi sista biten ner mot hotellet och kom fint förbi. Skönt där satt den! Nu gick det klart fortare än igår tänkte jag nöjt och kunde knappt bärga mig att ladda upp min Garmin (ja jag vet visst är det fånigt:-) men som Stenmark sa "det är ingen idé att förklara för en som int förstår". Strava segmentet visade nu 27 sekunder och 2 sekunder långsammare än dagen innan. A men hallå? Vad hände nu? Det är inte möjligt, såg också på analyze segment att snitthastigheten var 55,4 kmh nu mot 53 dagen innan vilket kändes rimligt men tiden var ändå 2 sekunder långsammare. Måns hade 26 sekunder och 1 sekund snabbare trots att han var före in i segmentet och någon cykellängd efter i mål. Tydligt är att Strava satelliterna får lite svårt att ge korrekta mätningar på så korta segment. Min nesa blev total när Daniel kom in bakom mig med 24 sekunder och nytt KOM. Han sa att de tog in kontinuerligt mot slutet och började längre bak. Ja ja sa jag jag trodde det gällde att komma först?:-) Nej nej det är Strava segmentet som gäller sa alla och hånskrattade. Senare kom också Jimmie in på 24 sekunder och hade kört hela spurten helt solo på sin fina och för det här ändamålet passande cykel av spurtkungens Cippolinis märke. Elitkillarnas attack slutade en bit från 15 sekunder. Snabbaste tid Vincent 25 sek. Tobias var tydligen först men fick 1 sek sämre tid. Mycket konspirationsteorier i luften om att Stravas satteliter var övertagna av ryssarna och all data var "fake news from total losers & scumbags". Jag begärde in en Strava kommission och utredning och bad Brögger beställa hit ett Swat team från Strava för att ställa saker och ting i ordning inför söndagen. Men inget Swat team kom konstigt nog.. A men hallå Strava! Jag är ju Premium medlem? Tar ni inte det här på allvar. Vart är världen på väg?

Sista dagen blev vi två grupper en mindre grupp om 5 med mig körde ett hårt kort lagtempo på 4 mil på platten med 39 fart. Vi var rätt mosiga nu hela gänget och jag hade inte tänkt spurta sista gången heller. Det sägs ju att man ska låta bli sista åket. Men Daniel (typ stor som Kittel fast lite mer muskler) cyklade ganska fort sittandes i front halva spurten för att sen ställa sig upp och maxa sista 150. Jag gick efter och ut på sidan i ett försök att komma om sista biten jag kom upp jämsides och där stannade vi sida vid sida spuratandes sista 50 utan att någon kunde avgöra. Kul slut på Riviera spurten men inga topptider 27 på mig och 26 på Daniel trots att vi var lika. Vi körde alldeles för sakta i starten. Men ännu roligare blev det i andra större gruppen som var ute på en lite längre runda. Mattias hade gjort slag i saken, trotsat kylan och hade sin fruktade tempodräkt (med lång ärm) på sig och hade dragit upp farten rejält Cippolini Jimmie (med större lår än originalet) låg på hjul och spurtade om på slutet och laddade upp sin Strava nere vid hotellet. Han trodde knappt sina ögon och visade mig 23 och nytt KOM. Han bad mig vara tyst om det och ville suga lite på karamellen innan han outade sitt livs seger:-) till stort jubel bland alla. Stort grattis "LejonKOMkungen" Jimmie Cippolini Håkansson. Finns inget mer att bevisa nu kan du sluta cykla när du vill lycklig.

Riviera Sprint sista dagen med nuvarande ranking



Lionking Cippolini original


Som Lejonkungen kanske jag inte helt kände mig ikväll på hemcyklingen från stan, men i alla fall en bit på väg. Skarvade på Skålhamra i bra tempo utan att gå stenhårt. Oerhört skönt att vara kvitt magsjukan efter ett par jobbiga dagar.



Cyklade hem från ett STHLM City under terror

$
0
0
Helt surrealistisk känsla igår eftermiddag. Vi har kontor mitt på Kungsgatan, ett par hundra meter från korsningen Drottninggatan. Jag står i fönstret i ett konferensrum och har ett Skypesamtal med Dr Gitterle inför vår stundande lansering av Cellexir inom ett par veckor.

En kollega knackar på dörren och säger att det nyss varit en terrorattack på Drottninggatan. Excuse me säger jag till Dr Gitterle: The weirdest thing just happend it seems to be a terror attack just around the corner.. Vi avslutade samtalet och bilden över det fruktansvärda klarnade bit för bit. Kajsa som jobbar några hundra meter åt andra hållet från Kungsgatan skickar meddelande om att barnen är ok men att nu Alice fått magsjukan jag hade i början av veckan och Kajsa i mitten. Vad jag inte visste då och tur var det var att mellantjejen Sara 15 tillsammans med en kompis hade åkt in till stan på sin studiedag och gått på Drottninggatan ner tilll T Centralen bara en kvart innan lastbilen mejade ner ett 20 tal personer och dödade 4. Hemska tanke vi tackar vår lyckliga stjärna och lider med de stackars själar och deras anhöriga som inte hade den turen. Filmen från butiken där en handfull människor desperat springandes för sina liv och precis hinner smita in innan lastbilen i hög fart dundrar förbi precis vid kanten in mot dörren är otroligt stark. Den sista kommer in ca en halv sekund innan lastbilen och en annan viker kraftigt höger och ser ut att klara sig. Dessvärre springer en av dem förbi dörren och fortsätter rakt fram. Det var nog dessvärre ödesdigert. 

Efter någon timme på kontoret för att försöka få lite grepp om händelsen byter jag om till cykelkläder och cyklar sakta bort Regeringsgatan kryssar mellan bilar och gående i en märklig stämning. Det var verkligen rätt dag att ha cykel. Det är rena folkvandringen Sveavägen bort mot Haga Norra i total avsaknad av kollektivtrafik. Kajsa har bil i stan men säkerhetschefen i banken vill hålla personalen kvar ytterligare någon timme.

Skönt att komma hem till barnen som förstås är skärrade, utom Sara som ändå är förvånansvärt lugn. Alice kräks för 7 gången på några timmar men mellan eländet är hon rätt pigg och idag som vanligt. Tycker jag brukar återhämta mig fort men noterar den stora skillnaden i recovery på en 18 åring och en 50 åring.

Vilken vecka! Inget blev som det tänkt. Tre i familjen magsjuka (två kvar?) Två inställda restaurangbesök och en inställd födelsedagsfest. Men förstås väsentligt läskigare att Sara hamnade 15 minuter ifrån ett så vidrigt terrorbrott som berövar så många så mycket. 

Samtidigt ger det stort hopp att se hur Stockholm hanterar ondskan. Staden reser sig. Poliser, myndigheter och sjukvård har agerat exceptionellt professionellt för att inte tala om alla medborgares värme och medkänsla med allt "Open Stockholm" engagemang igår kväll med erbjudanden om mat och husrum för alla som inte kunde ta sig hem. Skänker ett stöd och hopp i en svår tid med terror och rädsla.

Det sjuka är att egentligen är det ju inte så många terrordåd i Europa och USA.I alla fall inte jämfört med hur många det skulle kunna vara och hur många det är tex i Irak. I Europa Paris, Nice , Bryssel , Berlin, London och nu igen Stockholm. Det var väl runt 7 år sen sist på samma Drottninggata med självmordsbombaren Taimour (den misslyckade terroristen som bara lyckades mörda sig själv). De får bara en sån extrem träffyta. Mönstret är ofta detsamma ensamagerande radikaliserade gärningsmän som med en stor lastbil som vapen omöjligen en stad kan skydda sig mot.

Det kommer inträffa många gånger till. Man får trösta sig med och logiskt mota den instinktiva rädslan med att det är oerhört liten sannolikhet att hamna i vägen statistiskt. Att vara i fel stad vid exakt fel plats vid exakt fel tidpunkt. Risken är som att träffad av blixten, vilket jag iofs blivit.. men ändå. Nu var det obehagligt nära på många sätt, speciellt med Sara även om även 15 minuter är än lång tid. Och som många säger. Det gäller att ställa sig upp. Vi som är kvar, borstar av oss, sträcker på oss och lever vidare i positiv anda tillsammans mot terrorn.





Raincheck på Smacktempo

$
0
0

Här sitter jag och dricker vin efter en lysande pak choi tofu nudelsallad istället för att vara ute i regnet och det nollgradiga vädret och cykla Herresta Smacktempo. Hade verkligen sett fram mot kvällens lopp då kroppen svarat allt bättre den senaste tiden och formen kändes klart stigande. Anmälde mig igår kväll till årets tempodebut och betalade in Smacks exceptionellt prisvärda 30 kr. Var uppe och yogade i morse. Pendlade sedan in till stan imorse med racern. Ben och kropp kändes mycket bra och tänkte att det skulle bli kul ikväll, 22 km tempo i hög fart. Inte lika kul att se vädret strax eftee lunch. Regn och svinkallt. Försökte vänta ut det på kontoret men strax innan 5 gav jag upp och cyklade hem i noll grader och regn. Var inte klädd för det men kroppen var pigg så led inte så mycket trots allt.

Insåg däremot att det inte skulle vara så lockande eller ens säkert att ge sig ut igen i skitvädret med maxfart på tempocykel. Har ju bestämt mig för att eliminera högriskväder framöver och speciellt så när nyckelben är högkänsligt efter operation och en härlig cykelvecka på spanska solkusten väntar nästa torsdag. Så tog beslutet att ta en raincheck och istället monterade jag upp tempocykeln i Vinterstudion (som idag gjorde skäl för namnet) och cyklade en timme till med lite blandade intensiteter. Än en gång framför den magiskt bra hyllningsskivan till Bruce Springsteen Musicares för några år sedan med tolkningar av bara toppnamn. Världens bästa tolkning någonsin är The Goast of Tom Joad med Tom Morello och Jim Jones, lika mycket rysningar och runners high varje gång.

Det känns ruggigt bra på tempocykeln nu med positionen och ser fram mot att testa utomhus. Det blev tyvärr inte ikväll, men någon gång slutar det väl regna?

Tempopremiär i iskall nordan

$
0
0
Ett tag på Almungevägen bort mot Långhundrarondellen visade termometern -0,5 grader. "Vårvärmen" ackompanjerades av en iskall ganska stark nodanvind rakt mot. Försökte krypa ihop lågt i tempoposition och tänkte att det ska bli skönt med medvind hem snart efter vändning vid rondellen. Det var lite karaktärsdanande förutsättningar idag, och dischjul + Zipp 808 fram blev lite halvläskigt i vinddraget vid möten med de många lastbilarna. Det ryckte till bra några gånger i framhjulet och efter det höll jag i handtagen vid alla lastbilsmöten.


Började vid Vikskolan och gick sen relativt fort på för att få upp värmen. Det tar på krafterna att cykla tempo i motvind, årets första pass dessutom med ovan ställning. Det kändes ändå rätt ok ändå även om inte farten var så hög med 37.4 snitt till vändning. Hem gick desto fortare. 46 i snittfart från vändning och 26 km tillbaka. Allt blir ju så mycket roligare i medvind..

Blev t om ett KOM i vinterkylan.

Spurtade på bra och maxade sista biten ner mot allen och uppförsbacken innan VIK skolan. En sekund från delat KOM där, nära skjuter ingen hare, men pers efter 60 "efforts"är ju något att värma sig med. Summerar 51 km med 40.7 fart. Bra premiär i iskyla och tuff vind. Nu längtar jag till Estepona 28 grader där nu. Åker nästa torsdag. Hasta la vista!


20 backintervaller i Fresta med nya Sram Red Etap

$
0
0
TACK! Peter Hugod Dinvelo / Trisport vad skulle jag göra utan dig? Inte bara är du en bikefitter utav guds nåde nu fixade du även en uppgradering på min älskade Merckx EMX 7 vars Sram Red växlar varit ett riktigt måndags ex sedan inköp för några år sedan. Efter att växlarna oförklarligt och ganska ofta lagt av att fungera. Ett flertal dugliga mekaniker har försökt att felsöka och alla vajrar / reglage är utbytta trots det så la bakväxeln av att fungera igen på Båstadlägret förra helgen. Peter fixade nu en snabb uppgradering till den trådlösa elektroniska Etap gruppen. Var hemma hos Peter och hämtade upp cykeln idag och fick en demonstration. Såg oerhört imponerande och smidigt enkelt ut så att tom jag med 10 tummar mitt i händerna eller hur man nu säger kanske kan klara av att hantera det. Växlar som en dröm, snabbt, exakt, distinkt. Ner på bakväxeln med högerreglaget, upp med vänster och vill man växla fram trycker man in båda. Enkelt logiskt och smidigt, suverän känsla i reglagen och bra batterilösning som man enkelt klickar bort för att ladda, ca 60 timmar batteritid ska det visst vara.

Bakväxel med avklickbart svart batteri längst till vänster
Dito framväxel

Var ju tvungen att ge mig ut i nollgradiga vårvärmen med snö i luften för att testa. Är lite småmätt på att cykla i kall nordan och minusgrader nu annars efter en tuff cykling till landet på 67 km i fredags och samma tur hem igår på CX. KALLT! Men idag var motivationen större än kylan var avskräckande. Siktade in mig på ett backintervallpass i Frestabackarna. Har ett favoritpass jag brukar köra någon eller några gångr varje säsong som består av 10 varv upp och ned i de två Frestabackarna, en brant och en småseg upp till rondellen där det var kraftigt mot idag så den var värre än den branta. Varvet mäter 3,2 km så det blir 3,2 mil med 444 höjdmeter som jag försökte stå på så gott det går utan att gå helt in i väggen. Tyckte det gick bra givet förutsättningarna med skitväder, kallt och stark vind. Det började snöa rätt bra sista 3 varven men med bra tryck var allt utom händerna varma. På sommaren i betydligt snabbara väder och bästa form har jag kört med 38,5 snitt idag gick det med 35,4 snitt med jämn belastning hela vägen. Ibikedata nedan.

Upp ned upp ned upp ned..

Relive På dagens runda som en tennismatch fram o tillbaka..
https://www.relive.cc/view/946234757 

Snabb återhämtning efter tyder på att formen är klart på stigande. Känns bra inför Spanien och Estepona på torsdag, ja ännu bättre känns det ju att fly det här gudsförgätna iskalla landet en vecka. Vad hände med Global Warming, kom tillbaka!

Slutligen allra bäst känns det att vi bara om ett par dagar lanserar www.cellexir.se  Gå in och registrera dig så får du ett fint erbjudande inom ett par dagar på mail. Det ska bli oerhört spännande att se vad ni tycker, jag är som ett barn på julaftonsmorgon. Stay tuned!


Dox Sockerfilmen "måste ses" - Edit 19/4 tillägg artikel om faktafel i filmen + "Den blöta sanningen" med Tore Persson

$
0
0
Om ni missade den lysande Dox Sockerfilmen igår på TV så missa inte att se den på SVT Play
https://www.svtplay.se/video/6614800/sockerfilmen/sockerfilmen-avsnitt-1


Filmen berättar på ett skrämmande otäckt sätt hur sockret närmast är på väg att förgöra eller åtminstone dramatiskt förkorta livet och levnadskvaliten för en hel generation. I filmen får du tydliga bevis för att den gamla sanningen en kalori in och en kalori ut helt enkelt inte stämmer. En kalori är INTE en kalori utan det beror på varifrån den kommer. På två månader lyckas journalisten en ganska fit kille i 35 års ålderna gå från en hälsa i bästa 20% intervallet till en i den sämsta 10%. Han går upp 9 kilo och ökar midjeomfång med 9 cm allt genom att ändra dieten från en i stort sett utan socker till en diet som är sockerdominerad. UTAN att öka totalintaget av kalorier som hålls till samma nivå som innan med ca 2300 kalorier om dagen. Lika illa är hur han psykiskt och fysiskt mår i allt kortare toppar mellan insulinchockerna han får av sockerdieten.

Filmen tar oss bl.a till Kentucky där stora delar är helt förgiftade av en läsksort som säljs av Pepsi Cola som heter Mountain Dew. Ännu mer socker än i Cola och 40% mer koffein, rena knarket och beroendeframkallande som få. Det finns ett uttryck som heter Mountain Dew Mouth för att så många får sina tänder helt förstörda av giftet, ja se filmen det är en riktig rysare.

Förr eller senare bara måste det komma en lagstiftning mot sockerindustrin i livsmedel. Idag forskar girigbukarna i de stora livsmedelföretagen fram respektive livsmedels s.k Bliss Point. Det är den optimala nivån av sötma som ger mest beroende och nya knarkare på respektive livsmedel. Det är så sjukt det här med utvecklingen av extrem fetma / diabetes typ 2 och ohälsa som nu är en ren epídemi i stora delar av världen. Jag har investerat i ett företag som forskar fram medicin mot bl.a fetma och genom att kunna påverka centrala nervsystem och beroendekänslor mot t ex sockersug eller kokain och andra droger. De gör nu en s.k fas 3 studie i Mexico med ca 130 miljoner invånare. Kan ni gissa hur många som är överviktiga i Mexico? Rätt svar är 70%, 30% är kliniskt extremt överviktiga. 30% det ger ca 40 miljoner extremt överviktiga i bara Mexico. Sjukt sa Bill, skojar du sa Bull! Marknaden för global fetma / övervikt spås öka med en s.k cagr compound annual growth rate om 28% per år de närmaste 10 åren. Det ger ca 2400% på 10 år. Vi lever i en allt sjukare värld som sockret och dess vidriga industri håller i ett järngrepp.

Edit 19/4

Fick igår reda på att det tydligen är en hel del felaktigheter och överdrifter i filmen. Ett LÅNGT inlägg om det kan läsas här för den som är intresserad. http://traningslara.se/hur-du-gor-en-storsaljande-men-usel-dokumentar-om-kost/

Är ju ingen expert inom området och om det mesta stämmer som Träningslära skriver (vilket säkert också kan debatteras i oändlighet..) så hade det ju varit bättre för filmens trovärdighet att hålla sig till fakta. Om det nu finns fakta? Mycket i debatten om socker tenderar ju att bli "alternativ fakta" i alla fall nästan alltid i det andra lägret de som tror på "andra sidan".

I min värld så tycker jag nog ändå här att ändamålet helgar medlen och hellre en avskräckande film om sockerindustrin och dess hemska effekter än ingen alls. Det bästa hade ju förstår varit en helt korrekt och faktabaserad film, men jag undrar om den finns, eller ens går att göra? Olika profeter har olika agendor och olika sanningar. Jag tycker det räcker med att titta runtomkring mig i världen och se den epidemsika utveckling av fetma och diabetes typ 2 för att välja vilken sida jag vill tro på.

Kom att tänka på ett föredrag jag såg för några år sedan som jag tyckte var väldigt bra. Tore Persson överläkare och tidigare medlem i gamla proggbandet Grus i Dojan, tyvärr nu avliden berättar på ett gripande, skrämmande (och vad jag kan bedöma trovärdigt och faktabaserat sätt). Finns säkert någon som direkt har en åsikt om det också:-) "Den blöta sanningen" om fruktos tillsatt socker av typen corn syrup och annat. Se den gärna om ni har tid.



Storm i Estepona

$
0
0
Vi hade i alla fall tur med vädret, eller?

Oj så jag hade längtat till värmen på spanska solkusten och en veckas härlig cykling med goda vänner nere hos Thomas i Estepona. Att få cykla i kort kort och slippa den iskalla nordanvinden hemma som piskade mig i ansiktet under påskhelgen.

Hade kanske inte väntat mig en klass 2 varning, 6 meter höga vågor och upp till 25 m/s i utbyte mot nordan hemma. En helt galen vind igår och något de knappt sett här tidigare. Nu gick det ändå rätt bra på prologens 8 mil och även om det gällde att hålla i styret så klarade vi oss från missöden förutom att jag fick årets första punktering rätt så snabbt. Tur jag inte tog klättrarhjulen med tub:-). Vision 55 mm kanttråd ett förbannat bra allroundhjul som testades HÅRT igår i extremvind med förvånansvärt stabilt resultat.


Trots allt en schysst runda i kort kort följt av en väl förtjänad afterbike och god middag nere vid stranden. Idag fortsatt stark kuling 15 m/s och mulet:-(, så vi håller oss nog ifrån bergen en del idag också. Hasta la vista!

Mulet och WINDY  från Thompas balkong nu på morgonen.
 Men soligt på afterbiken igår


Skräcken i Casares

$
0
0
Karaktärsdanande? Fostrande? What does not killl you makes you stronger? Fuck it! Jag behöver inte bättre eller mer karaktär. Jag behöver inte bli hårdare eller fostras upp mer. Jag har haft nog med tuffa upplevelser. Jag behöver få fin underbar fantastisk cykling i sol och varmt väder. Inte motsatsen, skräckfyllt utför med en wobblande kropp i iskyla. En dito cykel som jag med krampande händer försöker hålla kvar på den hala vägen i stormbyarna som piskar mot och från sidan medan jag förtvivlat försöker pressa fram lite bromsverkan i spöregnet
I 7 grader c. De sista 3 milen igår ner från Gaucin och Casares var förutom kraschen ii bergväggen på Mallorca förra året och de andra två allvarliga olyckor året innan det värsta jag upplevt på en cykel. 

Efter en start med cykling i medvind, lite regn på stora vägen och ett helläskigt släpp (som sån tur var klarades utan vurpor) för Thompa och Håkan i en blank hal rondell slutade det regna och vi fick sen några mil fin cykling i dalen in efter Sotogrande. Vi tog en fika i det kyliga vädret och ni vet den där hemska kalla efter fikan känslan infann sig. Jag skulle snart bli varm för nu väntade en lång fin klättring på en fin väg upp till Gaucin från västsidan. En klättring på en dryg mil med knappa 6% lutning. Tog av mig vindjackan vid foten och var ganska snabbt förbi de andra killarna. Benen kändes bra och jag tänkte lägga mig runt 85% utan att maxa. Som många gånger förr efter en stund hade jag svårt att hålla ansträngningen i schack och pulsen ökade till 90% och över och höll sig där resten av klättringen. Tufft och hårt, speciellt i partierna med hård motvind, men det kändes ändå klart bra uppe vid macken i Gaucin när jag stretchade ut och försökte hålla värmen i det 10 gradiga vädret. Cyklade upp på knappa 32 min vilket var 4 tid i min agegroup. Klart nöjd med det uppe vid macken




Efter 10 min började jag frysa lite och efter 10 till när siste kille var uppe, ja ni vet känslan en genomsvettig kropp i för kallt väder. Not so sweet. In på en restaurang men förstås kallt där också. God varm soppa, lunch och lite kaffe gav ändå lite hopp och nu var det ju mest nedför hem och har vi tur håller sig de mörka regntunga molnen torra hela vägen hem. De gjorde de inte. Vi klarade oss som tur var från regn nerpå den dåliga asfalten från Gaucin i riktning mot Casares. Inte lika kul att den dåliga asfalten utför helt skalats av vägen i kommande klättringen på 5-7 km upp mot Casares. Där var nu bara grusväg. Lasse punkterade 

Men fortfarande inget regn trots mörka moln

En bra och en dålig grej hände sedan. Gruset byttes till asfalt samtidigt som det började regna. Vi började misströsta lite och tog en fika i Casares för att se om vi kunde vänta ut ovädret. Det kunde vi inte. Regnet och stormen tilltog. Ett par mil hem och en jobbig mil nedför mot havet innan vi skulle kunna "pusta ut" på stora vägen sista milen mot Estepona. 

Gick ut från cafeet (personalen ifrågasatte starkt vad vi cyklandes gjorde där, vi såg inte en enda cyklist på hela dagen). Jag klickade i pedalen samtidigt som en stormby slet mig två meter till höger. Var SÅ nära att gå i backen. Skrek rakt ut "Min gud varför har du övergivit mig?"

Vi var nu rädda på riktigt hela vägen ner när vi försökte krypa ner för att inte kastas omkull av en stormby som ideligen slet tag i oss. Thompa blåste ut i vägkanten två gånger och höll på att gå omkull. Han klickade ur pedalen i kurvorna i halv eller närmast helpanik. Otäckt på riktigt och det var inga kaxiga killar som till slut kom ner till havet helskinnade allihop. 

Väl hemma helt slut mentalt fixade Thompa varsin Irish Coffe till afterbiken. Sällan har något smakat så gott och varit så välbehövligt för en trasig själ. Thomas som haft lägenhet i Estepona några år säger att han aldrig sett något liknande väder här, bra timing.

Catcher in the rye

Sen var vi på g igen. En god middag senare refo för nya äventyr idag.. Det blåser idag också men "bara" 10 m/s. Det är mulet, men inget regn i prognosen och sen dagarna framöver är det sol i utfästelsen. Det kan nog bli bra det här också så smånigom..







Penas Blancas pers

$
0
0
Och på den fjärde dagen vände det. ÄNTLIGEN sol och värme idag. Ska bli riktigt kul att cykla idag utan att frysa. Det var stundtals kul igår också även om nedfarten från den fina 14.2 km klättringen Penas Blanca i 7 grader var lite väl sval. Uppför gick desto bättre. Prydligt pers med 2.5 minut (körde den 2 ggr förra våren) och en tid på 48,57 vilket gav 4 plats i min AG och 67 allover. Kul som tusan att cykla klart fortare än förra året, ett år äldre och 50 fyllda. Laurens Ten Dam har KOM på 35.25 , insane. 

Backen är stundtals mycket brant med partier på 12-14%. Den har ett par snabbare partier och tom en nedförsbacke men är klart långsammare och mer svårforcerad än t ex Puig de Mayor. I alla fall för dödliga. Valverde sägs också ha kört upp på 35 minuter på stora klingan hela vägen. Frågor på det?

Trött gubbe uppe på 990 m 



174 km och 2600 höjdmeter vacker cykellycka i solen

$
0
0
Efter min beskrivning av en episk misärrunda häromdagen fick jag ett förslag på fb av en tjej att jag kunde skriva en bok om bra och mindre bra cykelupplevelser. Jag har ju samlat ihop några i båda "bagarna" om man säger så. 

Nu de senaste två dagarna glädjande nog i ett par i den roliga och fina kollektionen.

Den milslånga klättringen upp till Gaucin och sen den 35 km på berget upp och ned (mest upp och långt ifrån lättcyklat) till vackra Ronda är bland det mest sceniska och vackraste jag sett på cykeln. Jag Lasse G och Thomas E gjorde den igår, mestadels i mystempo och kunde verkligen njuta både av värmen i solen och den fantastiska naturen. Slingrande fina vägar och otroligt fina vyer ner i dalgångar mellan bergstopparna som omger runtomkring. Lite wild westkänsla och man kan ana en stenhård Clintan på hästryggen i någon dal nedanför på jakt efter hämnd på en skurk.

När vi anlände vackra Ronda för lunch var det fullt med ditbussade turister ( jag lovar få andra hade cyklat dit, det är en bra tur att ta sig dit på cykel oavsett håll. 

Uppe i Ronda med ett drop rakt ner på långt över 100 meter, klart scary att bara kolla ner över stängslet

Efter en turistöverprisad Pasta Napolitana  på det trevliga torget i solen dags att cykla mot toppen och sen den långa nedförskörningen mot San Pedro och sen är det bara 15 km kvar till Estepona norrgående på stora vägen. En liten "knickedick" stigning kvar bara sa Thomas. Ja nu började den långa dagen kännas lite för oss och även om vi inte jagade livet ur oss så sög den här banprofilen sakta men säkert lite must ur oss.

Nöjda när vi nådde det klassiska "Dajmkrysset" på toppen. Nu var det all down hill from here ända ner till kusten. 


En flera mil fin svepande nerförskörning som jag av förklarliga skäl tog med bra säkerhetskoll. Den är lättåkt så det rullade på fint ända ner till San Pedro. Där bombade Thomas på och tog hem oss de sista 15 k på stora vägen med en monsterförning i medvinden i 45 kmh hela vägen. Jag kunde njuta på rulle och vi kom hem till after biken på Thomas underbara altan för ett par välförtjänta kalla. De tre andra killarna hade bangat långturen och kört en plattrunda istället. De tyckte trots det att de gjort sig förtjänta av ett gäng kalla och dessutom tjuvstartat några timmar tidigare så stämningen var god på altan.


Dagen innan också en fantastisk runda i dalen lite söder om Estepona. Magisk vacker cykling och även en tur upp till Castellet med en fin några kilometer klättring upp. Lite skön fartlek och "avställningstävlingar" med många garv. Efter några rysardagar i början av veckan. Desto mer njuter man ju nu i solen. Som jag brukar säga. "Allt blir bra till slut och är det inte bra så är det inte slut"

Castellet
Vi cyklade in till en av världens finaste golfbanor Valderama men där var det stopp hos vakten. "Sorry only for members" You just wait and see tänkte jag nästa gång jag kommer med cyklen ska han säga Please welcome Mr Bohr your lunch and bag will be ready after you had a shower..
Thomas altan med Gibraltar till höger och utsikt i 4 väderstreck njuts i fulla drag after bike.

Tre dagar kvar:-)



Sista dagarna i Estepona blev de bästa

$
0
0
Lite dagen efter idag, halvseg efter 8 raka cykeldagar i Estepona 3 i dåligt väder 5 i fint. Kom hem kl 01 i natt lite glad av all champagne som den trevliga flygpersonalen skickade på mig och Håkan som satt i plus klass och hade det riktigt trevligt hela resan hem. 

Sista dagen blev kanske den bästa cykel och vädermässigt. Det blev en out and back 5,5 mil in i dalen och sen ett försök till i den dryga mil långa och fantastiskt fina Gaucin klättringen med 6% snittlut på fina vägar och fantastisk vacker miljö. Sedan samma väg hem igen. Det vara bara Marcus som ville göra mig sällskap i klättringen och efter den körde vi ett härligt snabbt partempo hela vägen hem 5,5 mil oftare över 40 fart än under. Kände mig urstark hela hemvägen, en härlig känsla, speciellt efter att ha gått väldigt nära max hela klättringen upp och återhämtat mig fort.

Gjorde klättringen redan andra dagen här då på 31.52 tog ut mig helt och var klart klart nöjd med tiden. Igår 8 raka dagen med cykel, totalt 83 mil och en hel del höjdmeter fick jag ur mig 31.09 och en fin putsning. Kändes riktigt bra även om jag som så ofta feldisponerade lite och tappade lite kraft sista 10 minuter.

Nöjda och glada Marcus o jag efter Gaucin klättringen




Gjorde även en maxning dagen innan i backen upp till Casares när de andra grabbarna ville tjuvstarta after biken nere i Estepona beach efter en kortare tur på dryga 4 mil när vi bl.a var och besökte Puerto Banus för en fika i hamnen
bland lyxyachterna och vrålåken som närmast lite fånigt kör runt runt på promenaden, men det var några sköna bilar som rullade förbi. Den nya Rollsen var grym men jag vill inte ha den mattsvart och så ska det vara cab så cykel och golbag går att lägga ner i baksätet:-)

Nästan min önskebil..
Håkan o Micke i Puerto Banus

Istället för öl på beachen (som jag misstänkte att det skulle ges tillfälle till när jag kom tillbaka) tog jag en mil på motorvägen bort mot Casares och sen 11 km härlig väg och stigning 4% snitt upp i full fart. Det var sida motvind så svårcyklat men fick ett härligt flow med bra tryck hela vägen och min klart snabbaste tid upp till den för oss i SCK klassiska muren för lagbilder i Casares

 

Swishade sedan hem i 44 fart i medvinden milen hem till Estepona i ett underbart flow. Skojar du att ölen på stranden och en Gambas Pil Pil smakade bra efter det. De andra trivdes redan ganska bra i solen två timmar in på sitt after bike pass. Tufft att vara cyklist..




Summerar en kanonvecka med mycket bra träning, min bästa form sedan höftbrottet hösten 2015. Ett härligt umgänge, en massa god mat och dryck (ingen risk för kaloriunderskott i veckan:-)

Med Gibraltarklippan i vänsterkanten


En maxattack i Esteponas brantaste backe mellan 20-25% ca 200 m tänkte jag skulle skapa ett svårslaget KOM där men det gick inte att få till på Strava för kort segment sa datorn. Typiskt nu tog jag ut mig i onödan:-) men fort upp gick det.




Viewing all 824 articles
Browse latest View live